Як заспокоїти нервову систему без таблеток?

В літературі є багато способів заспокоїти нервову систему без використання лікарських препаратів.

Ось невеликий перелік методів з моїми короткими коментарями.

1. Глибоке дихання може швидко заспокоїти нервову систему. Спробуйте зосередитися на своєму диханні, роблячи глибокі та повільні вдихи через ніс і випускаючи повітря через рот. Це сприяє активації парасимпатичної нервової системи, яка відповідає за розслаблення тіла. Це не дуже складна техніка, але допомагає.

2. Практикуйте релаксаційні техніки, такі як прогресивна м’язова релаксація або йога. Ці методи допомагають розслабити м’язи, знизити напругу і спокійно налаштуватися. Цієї техніки потрібно навчитись. Очевидно, без наставника буде складно.

3. Регулярна медитація може допомогти заспокоїти нервову систему та знизити рівень стресу. Виберіть спокійне місце, зручне положення тіла і зосередьтеся на своєму диханні або мантрі. Практикуйте медитацію кілька хвилин щодня, щоб досягти позитивних результатів. Кожен може самостійно придумати декілька для себе психологічних прийомів, які допоможуть йому заспокоїтись. Наприклад, переконати себе, що проблема, з якою він зустрівся, не така вже й катастрофічна, що є ситуації ще гірші.

Зрозуміло, що такі прийоми не позбавлять вас повністю переживань, але дадуть змогу хоча б трохи зібратися з думками і почати діяти, щось робити, щоб вирішити свої проблеми.

4. Регулярна фізична активність, така як прогулянки, біг, йога або танці, може допомогти вам розслабитися і зменшити стрес. Фізична активність сприяє виділенню ендорфінів ‒ природних «гормонів щастя», які підвищують настрій та знижують тривогу. Як для мене досить дієвий і простий метод. Особливо допомагає тривала прогулянка на свіжому повітрі разом з людиною, якій ви довіряєте, якій ви можете розповісти про свої проблеми.

5. Спеціалісти рекомендують харчуватися збалансовано. Збалансоване харчування може сприяти здоровому функціонуванню нервової системи та покращенню загального стану організму. Чесно кажучи, коли вас щось сильно тривожить, то досягти балансу в харчуванні надзвичайно складно. В такій ситуації не до балансу.

6. Достатній відпочинок і якісний сон є важливими для заспокоєння нервової системи. Намагайтесь дотримуватись регулярного графіка сну, створіть спокійну та комфортну атмосферу у спальні і використовуйте релаксаційні техніки перед сном.

Таких технік багато, про деякі з них я писав у своїх публікаціях [1], [2], [3].

Сон надзвичайно важливий для приборкання стресу. Щоб заспокоїтись перед сном без таблеток, можна використати дієтичну рослинну добавку з мелатоніном «Сонормін» [4]. Нещодавні клінічні дослідження, які виконувались під керівництвом професора Олега Чабана, підтвердили її ефективність в лікуванні порушеного сну, особливо у пацієнтів з легко-середньою тривожною симптоматикою, в якості додаткової терапії [5].

Важливо зазначити, що рослинні препарати потрібно приймати хоча б тиждень, щоб ви відчули їхню дію і, як зазначає професор Чабан, бажано поєднувати рослинні препарати з іншими, переліченими в цій статті методами, щоб заспокоїтись.

7. Візуалізації приємних та спокійних образів у вашому розумі, що допомагає заспокоїти нервову систему. Ви можете уявити себе на улюбленому місці, на природі або у спокійному оточенні серед друзів. Повторення позитивних мантр або фраз також може допомогти вам зосередитися на позитивних аспектах і заспокоїти розум. Щось на зразок: «Я спокійний… Я спокійний». Цікавий метод, але я особисто його не застосовував.

8. Перебування на природі допомагає заспокоїти нервову систему. Природа, як правило, заспокоює і дає змогу відволіктися від стресу. Свіже повітря, дачний будиночок серед зелені, фізична робота на своїй грядці допомагають потужно релаксувати. Завжди.

9. Творчість може бути відмінним способом для заспокоєння розуму. Займіться творчими заняттями, такими як малювання, письмо, музика або рукоділля. Творчість дає змогу так заглибитись в предмет творчості, що людина буквально випадає з реального життя, забуваючи свої тривоги та проблеми. Метод, який чудово мені допомагає.

10. Розслаблювальний масаж або інші розслаблювальні процедури, такі як гідротерапія або ароматерапія, можуть допомогти заспокоїти нервову систему, зняти напругу і стрес. Чому б не спробувати, коли для цього є фінансові можливості.

11. Надзвичайно важлива соціальна підтримка. Потрібно звертатись до своїх близьких, друзів або груп підтримки для обміну думками й отримання підтримки. Розмова з іншими людьми, які розуміють ваші проблеми, може бути корисною для вашого розслаблення. Поряд з тим людина в стані стресу надзвичайно перебільшує свою проблему. Розмова з людиною, якій ви довіряєте, дає змогу трохи «знизити градус критичності» вашої проблеми. Очевидно, розмова з близькою людиною ‒ один з найкращих методів заспокоїтись.

12. Психологи рекомендують зайнятись справами, які приносять вам радість і сміх. Дивіться комедійні фільми, зустрічайтеся з друзями, грайте в ігри або займайтеся хобі, які роблять вас щасливими. Не думаю, що в стані тривоги ви змозі дивитись комедійний фільм, але ж спеціалісти рекомендують…

Важливо пам’ятати, що ефективність різних методів може залежати від особистих уподобань та потреб кожної людини. Спробуйте різні підходи й експериментуйте, щоб знайти ті, які найбільше вам підходять. Нагадую, що всі підібрані мною методи, можливо, дадуть вам змогу заспокоїтись без лікарських засобів.

д.х.н., проф. Сергій Ярмолюк,
Громадська спілка «НВЦ фітопрепаратів «ДОБРАДІЯ»,
Інститут молекулярної біології і генетики НАН України

Підписуйтесь і читайте НАВКОЛОМЕДИЧНІ НОТАТКИ в Telegram https://t.me/dobradija і Twitter https://twitter.com/harbals4you.