Заснути при зниженій температурі в спальні – трюк з ТікТоку

Для кращого нічного сну потрібно тримати температуру в спальні близько 18–20 °C. У холодні місяці виникає спокуса підвищити температуру в спальні, щоб зігрітися протягом ночі. Проте це може негативно вплинути на ваш сон, оскільки потрібно, щоб ваше тіло охолонуло. Це допоможе вам розслабитися та заснути. 

Цей спосіб я використовую вже багато років. Сон за пониженої температури дає мені змогу гарно відпочити і набратися сил. Щоб заснути, використовую або заспокійливі трави, або приймаю теплий душ перед сном.

Нічний сон у холодній кімнаті збільшує тривалість сну, допомагає при безсонні, зменшує тривожність та уповільнює старіння. Окрім того, це ще економія на опаленні.

П’ять основних переваг сну в холодній кімнаті

1. Дає змогу швидше заснути

Коли ми готуємося лягати спати, температура нашого тіла природним чином падає, що сигналізує мозку й тілу, що настав час трохи відпочити. Це одна з багатьох причин, чому не варто займатися спортом перед сном, оскільки для сповільнення температури і частоти серцевих скорочень потрібно більше часу. Більш прохолодна температура у вашій спальні підсилює природний інстинкт вашого тіла – спати, запускає гормон сну мелатонін, який змушує вас бути сонним.

2. Прискорює метаболізм (обмін речовин)

Було доведено, що сон у холодній кімнаті прискорює метаболізм, що допомагає швидше спалювати калорії та підвищує вироблення гормонів росту. Інші дослідження показали, що це прискорення метаболізму допомагає знизити ризик діабету і високого кров’яного тиску, а також покращує вироблення гормонів, які можуть допомагають відновлювати травми.

3. Уповільнює старіння

Холод у кімнаті сприяє виробленню гормону сну мелатоніну. Окрім регулювання циклу сну та неспання, мелатонін також є гормоном, що запобігає старінню. Він допомагає уповільнити процес старіння та покращує зовнішній вигляд шкіри. Кажуть, що мелатонін також покращує ваш настрій і здоров’я мозку, сприяє зниженню ваги та регулює менструальний цикл.

4. Зменшує стрес

Стрес і тривога – це дві речі, які не дають людям спати вночі. Але завдяки якісному сну щоночі у прохолодній кімнаті ви знижуєте рівень стресу.

5. Підвищує настрій

Сон у холодній кімнаті може покращити настрій і змусити вас відчути себе бадьорим увесь день. Коли ви краще спите, ви, швидше за все, прокинетеся в кращому настрої та почуватиметеся більш продуктивними. Надлишок мелатоніну в тілі допомагає збільшити вироблення серотоніну, відомого як «гормон гарного самопочуття», що робить вас щасливішими.

Як прихильник фітопрепаратів, рекомендую вам за пів години до сну випити заспокійливій чай з ромашки, лаванди, м’яти або меліси. Якщо ліньки заварювати чай, випийте комплексний препарат, в якому поєднані декілька заспокійливих трав. Мені це допомагає.

Спробуйте і ви, шановні читачі, спати в холодній кімнаті. 

д.х.н., проф. Сергій Ярмолюк,
Громадська спілка «НВЦ фітопрепаратів «ДОБРАДІЯ»,
Інститут молекулярної біології і генетики НАН України

Підписуйтесь і читайте НАВКОЛОМЕДИЧНІ НОТАТКИ в Telegram https://t.me/dobradija і Twitter https://twitter.com/harbals4you.