27.03.2023

Природні засоби для подолання симптомів депресії

Природні засоби для подолання симптомів депресії

Природні засоби подолання депресії не завжди ефективні для всіх випадків, вони не можуть замінити медикаментозне лікування. Проте наведені поради повторюються практично у всіх англомовних джерелах, вони дієві, їх потрібно, на мій погляд, застосовувати комплексно.

Якщо ви відчуваєте, що депресія починає негативно впливати на ваше життя, рекомендується звернутися до лікаря для отримання професійної допомоги. Лікар може визначити причину вашої депресії та запропонувати найкращий план лікування, який може включати в себе поєднання природних засобів та медикаментозного лікування. Дай Бог, щоб ви натрапили на хорошого, з великим практичним досвідом лікаря, а не на розкрученого в інтернеті «лідера думок».

Природні засоби, які можуть допомогти зменшити симптоми депресії:

  1. Регулярна фізична активність, така як прогулянки на свіжомуповітрі, йога або плавання.
  2. Зміна свого способу життя, як зміна, наприклад, дієти.
  3. Розмова з близькими людьми може допомогти вам вирішити проблеми та відчути дружню підтримку.
  4. Психотерапія, така як когнітивно-поведінкова терапія, може допомогти вам вирішити ваші проблеми та позбутися негативних думок та поведінки.
  5. Регулярний режим сну допоможе зберегти здоров’я і енергію, а також полегшити симптоми депресії.
  6. Регулярне перебування на сонці може допомогти зменшити симптоми депресії. За таких умов виробляється вітамін Д.
  7. Медитація та йога можуть допомогти розслабитись та зменшити стрес. Медитація допоможе вам розслабитись та зберегти внутрішню рівновагу, а йога допоможе вам розширити відчуття свого тіла та духу.
  8. Хобі. Потрібно спробувати знайти рід занять, який буде цікавим для вас. Це допоможе вам відчути себе задоволеним та відновити енергію.
  9. Ароматерапія. Деякі дослідження, але не строго наукові, показали, що використання ефірних масел, таких як лаванда, ромашка та перець душистий, може допомогти зменшити симптоми депресії.
  10. Дієта з високим вмістом омега-3 жирних кислот, таких як риба, масло каноли та чайні зерна, може допомогти зменшити симптоми депресії.
  11. Зелений чай містить антиоксиданти, які можуть допомогти зменшити стрес та зберегти здоров'я мозку.
  12. Медикаментозне лікування, лише воно у деяких випадках може допомогти зменшити симптоми депресії.

Наприкінці цих літературних порад, хочу додати від себе, не лікаря, а з власного досвіду. Не можливо подолати симптоми депресії, якщо ви «внутрішньо» не захочети це зробити, не налаштуєтесь на боротьбу з депресією. На жаль, сучасне покоління більше сподівається або на «чудодійну таблетку», або на допомогу психотерапевта. Лише ви самостійно можете вирішити ці проблеми. Якщо ви людина релігійна, вам це буде зробити набагато простіше.

Як додаток, даю перелік симптомів депресії, які можуть варіюватися в залежності від серйозності та виду депресії:

  • Постійне почуття суму, відчуття втрати інтересу до життя та відчуття відчуженості.
  • Постійна втома, відсутність сил та втрата інтересу до діяльності, яка раніше приносила радість.
  • Зменшення або збільшення апетиту, втрата ваги або набрання ваги з незрозумілих причин.
  • Проблеми зі сном, тривожність вночі або навпаки велика сонливість.
  • Трудності з концентрацією уваги, втрата пам’яті та інертність в прийнятті рішень.
  • Постійне почуття вини, низька самооцінка та відчуття недостатності.
  • Відчуття безнадії, постійне почуття тупості та безнадії на майбутнє.
  • Зміни в мисленні та поведінці, такі як втрата інтересу до сексуальної життєдіяльності, зменшення здатності насолоджуватися.

Це не повний список симптомів депресії, у кожному індивідуальному випадку є індивідуальні симптоми. Якщо ви відчуваєте, що у вас є симптоми депресії, необхідно звернутися до психіатра або психолога для діагностики та лікування.

д.х.н., проф. Сергій Ярмолюк,
Громадська спілка «НВЦ фітопрепаратів «ДОБРАДІЯ»,
Інститут молекулярної біології і генетики НАН України

Підписуйтесь і читайте НАВКОЛОМЕДИЧНІ НОТАТКИ в Telegram https://t.me/dobradija і Twitter https://twitter.com/harbals4you.

Коментарі — 0
Вам також можуть сподобатись До всіх статей
Хміль для сну: лікувальні властивості та рекомендації
Хміль для сну: лікувальні властивості та рекомендації

Хміль є однією з популярних трав, які використовуються для поліпшення якості сну та зняття тривожності. У цій статт

20.03.2024 Читати
Надлишок вітаміну D: користь чи шкода для здоров’я?
Надлишок вітаміну D: користь чи шкода для здоров’я?

Вітамін D є необхідним для здоров’я кісток, зубів, м’язів та імунної системи. Однак наукові дослідження свідчать, щ

15.03.2024 Читати
Меліса – заспокійлива трава для боротьби з тривожністю та покращення якості сну
Меліса – заспокійлива трава для боротьби з тривожністю та покращення якості сну

Меліса, також відома як лимонна м’ята, є однією з лікарських трав, яка застосовується для поліпшення сну та зниженн

10.03.2024 Читати
Хміль для сну: лікувальні властивості та рекомендації
Хміль для сну: лікувальні властивості та рекомендації

Хміль є однією з популярних трав, які використовуються для поліпшення якості сну та зняття тривожності. У цій статт

20.03.2024 Читати
Надлишок вітаміну D: користь чи шкода для здоров’я?
Надлишок вітаміну D: користь чи шкода для здоров’я?

Вітамін D є необхідним для здоров’я кісток, зубів, м’язів та імунної системи. Однак наукові дослідження свідчать, щ

15.03.2024 Читати
Меліса – заспокійлива трава для боротьби з тривожністю та покращення якості сну
Меліса – заспокійлива трава для боротьби з тривожністю та покращення якості сну

Меліса, також відома як лимонна м’ята, є однією з лікарських трав, яка застосовується для поліпшення сну та зниженн

10.03.2024 Читати
Добрадiя