24.03.2023

Природні засоби проти хронічної втоми

Природні засоби проти хронічної втоми

Коли тобі за шістдесят, хронічна втома – стан, який постійно тебе переслідує. Як з цим боротися? Що пишуть про це в англомовній літературі? Деякі думки-поради з власного досвіду.

Хронічна втома може бути наслідком різних факторів, таких як стрес, недостатня фізична активність, погане харчування, сонливість, депресія тощо. Щоб зменшити симптоми хронічної втоми та поліпшити загальний стан здоров’я, можна спробувати деякі природні засоби.

1. Регулярні фізичні вправи. Фізична активність допомагає підвищити рівень енергії, покращити настрій та зменшити симптоми хронічної втоми. Рекомендується робити вправи не менше 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень.

Це метод, який я використовую особисто. Щоденна вранішня пробіжка заряджає енергією на весь день. Коли в тебе ще підвищений тиск, то пробіжка з успіхом замінює каву і чай, кофеїнвмісні напої.

2. Здорове харчування – харчування багате на фрукти, овочі, злаки та білки.

Рекомендую хоча б два рази в рік протягом місяця–півтора ставати вегетаріанцем, відмовлятись від продуктів тваринного походження. Як не дивно, під час такої дієти відчуваєш себе постійно активним, втома зникає. Окрім того, це найкращий природний спосіб виведення токсинів з організму на противагу китайському детокс-зіллю з підмішаними токсичними хімічними складовими [1].

3. Гарний сон ‒ досить довго спати (від 7 до 8 годин на ніч), дотримуватися регулярного розкладу сну, створювати сприятливу атмосферу для сну (наприклад, температура кімнати повинна бути прохолодною, а від світла відмовитися).

Чим стаєш старшим, тим більше проблем зі сном, і особливо під час війни. Найкраще я сплю в холодній кімнаті, при відкритій кватирці. Я вже про це писав [2].

4. Медитація та йога можуть допомогти відчути релакс і знизити рівень стресу, що, у свою чергу, може допомогти протидіяти хронічній втомі.

Ці практики прийшли до нас зі Сходу, нині вони особливо поширені в США. На мій погляд, нам потрібно повернутися до своїх «національних» практик. Моя бабуся прожила дев’яносто чотири роки, пережила декілька голодовок за радянської влади, засинала за п’ять хвилин. Як так? Була глибоко релігійною людиною.

5. Використання таких рослин, як женьшень, родіола рожева, ашваганда

Це так звані адаптогени [3]. Секретна розробка з радянських часів для військових та спортсменів [4]. Рекомендую комбінований препарат Вікторін, розроблений українськими вченими, що має декілька адаптогенів у своєму складі [5].

6. Настій з листків м’яти, п’ятниці, шавлії, календули, меліси, материнки може заспокоїти та покращити настрій, зменшити стрес і втому.

Якщо ліньки заварювати ці трави, то можна використати Сонормін – комплексний препарат, до складу якого входять рослинні порошки [6], а не сумнівні екстракти трав китайського походження [7].

7. Вживання вітамінів групи B, таких як вітамін B12, може допомогти поліпшити ваш енергетичний рівень.

8. Зелений чай містить кофеїн, який може допомогти підняти енергетичний рівень.

9. Використання ефективних ароматиків, таких як мандарин, може допомогти відновити енергію та знизити рівень втоми.

10. Відвідування природних місць, таких як парк або ліс, може допомогти відчути релакс та знизити рівень стресу.

Це не повний перелік природних засобів проти хронічної втоми. Кожен організм унікальний, тому рекомендується звернутися до лікаря для отримання персональної рекомендації про природні засоби проти хронічної втоми або ж до фахівця з так званої натуральної медицини.

«Натуральний» – це англомовний термін. (Мені більше подобається український переклад «природній»). Натуральна медицина (Natural medicine) включає в себе такі практики, як аюрведу, григоріанську медицину, народну медицину та йога-медицину.

Натуральна медицина розглядає здоров’я як цілісну сутність, враховуючи взаємодію між тілом і душею, між організмом, екологією та емоціями. Натуральна медицина використовує природні ресурси: рослини, мінерали, вода та дієта, для лікування та поліпшення здоров’я. Я є прихильником натуральної медицини. Зрозуміло, що натуральну медицину важко втиснути в вузькі рамки доказової медицини, через те її методи лікування не визнаються офіційною медициною, хоча категорично не заперечуються і застосовуються.

д.х.н., проф. Сергій Ярмолюк,
Громадська спілка «НВЦ фітопрепаратів «ДОБРАДІЯ»,
Інститут молекулярної біології і генетики НАН України

Підписуйтесь і читайте НАВКОЛОМЕДИЧНІ НОТАТКИ в Telegram https://t.me/dobradija і Twitter https://twitter.com/harbals4you.

Коментарі — 0
Вам також можуть сподобатись До всіх статей
Як навчитися боротися зі стресом?
Як навчитися боротися зі стресом?

Майндфулнес (Mindfulness), або усвідомленість, уважність – це психологічна практика зосередження уваги на поточному

03.06.2023 Читати
Рослини, які допомагають зняти тривогу і стрес, але про які не згадують українські дієтологи
Рослини, які допомагають зняти тривогу і стрес, але про які не згадують українські дієтологи

В українському інтернеті часто публікуються короткі статті, присвячені суперфудам, які допомагають перебороти стрес

01.06.2023 Читати
Застосування адаптогенів для лікування синдрому вигорання менеджера
Застосування адаптогенів для лікування синдрому вигорання менеджера

Синдром вигорання менеджера (СВМ) – поширене явище, пов’язане з хронічним професійним стресом, що може призвести до

30.05.2023 Читати
Як навчитися боротися зі стресом?
Як навчитися боротися зі стресом?

Майндфулнес (Mindfulness), або усвідомленість, уважність – це психологічна практика зосередження уваги на поточному

03.06.2023 Читати
Рослини, які допомагають зняти тривогу і стрес, але про які не згадують українські дієтологи
Рослини, які допомагають зняти тривогу і стрес, але про які не згадують українські дієтологи

В українському інтернеті часто публікуються короткі статті, присвячені суперфудам, які допомагають перебороти стрес

01.06.2023 Читати
Застосування адаптогенів для лікування синдрому вигорання менеджера
Застосування адаптогенів для лікування синдрому вигорання менеджера

Синдром вигорання менеджера (СВМ) – поширене явище, пов’язане з хронічним професійним стресом, що може призвести до

30.05.2023 Читати
Добрадiя