Природні засоби для покращення сну: валеріана та хміль – ідеальний дует

До мене в Telegram-каналі «Навколомедичні нотатки» звернулася підписниця з моєї рідної Житомирщини. Вона попросила пояснити, чому в складі дієтичної добавки для сну «СОНОРМІН», яка розроблена українськими науковцями, використовуються такі складові, як мелатонін, раувольфія зміїна, валеріана лікарська та хміль. У попередній статті я розповів про мелатонін і раувольфію зміїну. А сьогодні поговоримо про інші, не менш цікаві рослини – валеріану та хміль. Розберемось, як саме вони впливають на нервову систему, які мають побічні ефекти та як їх правильно застосовувати.

Валеріана лікарська 

Використання кореня валеріани як седативного засобу відоме з XVIII століття. Відповідно до результатів численних клінічних досліджень, вона проявляє легкий седативний ефект, сприяє зменшенню часу засинання, знижує частоту нічних пробуджень і покращує загальну якість сну. До додаткових терапевтичних ефектів належать: полегшення симптомів тривожності, дратівливості, головного болю та деяких гінекологічних станів (дисменорея, симптоми менопаузи).

Механізм дії валеріани полягає в синергії (спільній дії) біоактивних сполук, що входять до її складу. Встановлено, що саме спільна взаємодія окремих компонентів зумовлює її седативний ефект. Проте біохімічний механізм дії залишається недостатньо вивченим. Короткострокове застосування (до 28 днів) вважається безпечним для більшості дорослих. Можливі побічні реакції: головний біль, шлунковий дискомфорт, запаморочення. Засіб не рекомендований дітям, вагітним і людям із захворюваннями печінки.

В аптеках валеріану представлено у формі спиртової настоянки або сухого екстракту в таблетках. Проте в наших реаліях якість таких форм нерідко викликає сумніви. Перевірити їхню ефективність стандартними методами аналітичної хімії практично неможливо – через складність і синергічний характер дії активних речовин.

Тому, якщо ви хочете відчути реальний ефект валеріани, рекомендую придбати в аптеці подрібнений корінь і самостійно готувати настоянки.

Настій кореневища з корінням
– 20 г (приблизно 2,5 столові ложки) сухої сировини на 200 мл окропу.
– Приймати по 2–3 столові ложки 3–4 рази на день, через 30 хв після їди.

Настоянка (1:5 на 70 % спирті)
– По 20–30 крапель 3–4 рази на день.

Хміль

Шишки хмелю (Humulus lupulus) містять сполуки гумулон і лупулон, які, згідно з науковими дослідженнями, взаємодіють з гамма-аміномаслянокислотними (ГАМК) рецепторами. Ця взаємодія зумовлює седативну дію, зокрема в осіб із розладами циркадного ритму, викликаними нічною зміною праці або частими перельотами.

Фітозасіб може застосовуватись у формі чаю або спиртової настоянки.

Настій шишок хмелю
– 2 столові ложки подрібненої сировини на 500 мл окропу.
– Настоювати 2 години, потім процідити.
– Приймати по ½ склянки 4 рази на день до їди.

Настоянка шишок хмелю
– Готують на 40 % спирті або горілці у співвідношенні 1:4.
– Приймати по 5–7 крапель двічі на день – зранку і ввечері до їди.

Хміль належить до отруйних рослин, тому його слід вживати з обережністю. Перевищення дози може спричинити побічні реакції: нудоту, блювання, біль у животі, головний біль, слабкість і втому. Хміль має фітоестрогенну активність – деякі його сполуки діють подібно до жіночих гормонів. Тому він не рекомендований жінкам із гормонозалежними захворюваннями, а також під час вагітності й грудного вигодування.

Ефективність поєднання валеріани з хмелем 

Наукові дані свідчать про синергічний ефект поєднання валеріани з хмелем. У межах метааналізу 16 клінічних досліджень зазначено, що комбіноване застосування цих рослин покращує латентність засинання, збільшує тривалість глибокого сну та сприяє зменшенню частоти нічних пробуджень.

На фармацевтичному ринку є чимало як лікарських засобів, так і дієтичних добавок із комбінацією екстрактів валеріани та хмелю. Проте, як я вже писав, я не надто довіряю екстрактам – переважно через їх китайське походження.

Рекомендую звертати увагу на лікарські збори від українських виробників і вибирати ті, до складу яких входять валеріана та хміль. Мій досвід показує, що такі збори справді дієві.

Трави можуть добре допомагати при проблемах зі сном, але це не чарівна пігулка для всіх. Їх ефект залежить від особливостей вашого організму, якості самої сировини та наявності інших хвороб. Якщо у вас хронічне безсоння або є підозра на нервові чи психологічні проблеми – краще не займатися самолікуванням, а звернутися до лікаря. Зрозуміло, варто шукати спеціаліста, який розуміється на лікуванні травами.

Наступна моя стаття буде присвячена темі полівітамінів. Багато хто сприймає їх як нешкідливі «солодкі цукерки», але особливо для дітей це може бути отрутою з небезпечними наслідками. 

д.х.н., проф., чл.-кор. НАН України Сергій Ярмолюк,
Громадська спілка «НВЦ фітопрепаратів «ДОБРАДІЯ»,
Інститут молекулярної біології і генетики НАН України

Приєднуйтесь до Telegram-каналу «НАВКОЛОМЕДИЧНІ НОТАТКИ» https://t.me/dobradija. Там ви зможете обмінюватись досвідом застосування лікарських трав і немедикаментозних методів лікування.