Що попити від безсоння?

Досить часто у сучасної людини виникають проблеми зі сном, особливо у тих, хто на хліб заробляє розумовою працею. Як правило, більшість несплячих у таких випадках намагається уникати снодійних, оскільки досить непогано обізнана про негативні наслідки «хімічних» снодійних.

У випадку безсоння вам можуть допомогти чаї із заспокійливих трав, зокрема:

• Валеріана (Valeriana officinalis)

Це трав’яниста рослина, яка росте в Європі та Азії. Корені цієї рослини використовуються як лікарський засіб упродовж багатьох століть. Валеріана відома своїми седативними і протиcтресовими властивостями, що робить її популярною серед людей, які страждають від безсоння або постійно нервують. Вона впливає на обмін гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК). ГАМК – це так званий нейромедіатор у мозку, який допомагає організму регулювати нервову активність.

Деякі наукові дослідження показали, що валеріана може скоротити час, який людям потрібен, щоб заснути, а також покращити якість сну. Однак важливо пам’ятати, що такі дослідження виконуються, як правило, не у форматі доказової медицини.

Чи зможе валеріана допомогти вам побороти безсоння? Стовідсоткової впевненості в цьому немає. Заспокійливу дію цієї рослини ви повинні перевірити на собі експериментально. Іноді валеріана може викликати побічні ефекти у деяких людей, включаючи головний біль, нудоту та нервозність.

• Ромашка (Matricaria chamomilla)

Відомий природний засіб для покращення сну. Володіє заспокійливими властивостями. Багато людей вживають чай з ромашки для поліпшення сну. Апігенін ‒ активний компонент у ромашці, який, за деякими дослідженнями, може сприяти сну шляхом впливу на обмін ГАМК.

Дехто вважає, що чай із ромашки поліпшує сон, інші заперечують цей факт, оскільки строгих клінічних досліджень «снодійних» властивостей ромашки теж не існує. Важливо зазначити, що антимікробні та протизапальні властивості ромашки можуть допомогти зменшити симптоми деяких урологічних захворювань, особливо бактеріального простатиту.

Якщо вам вже багато років, вам важко заснути, у вас проблеми з простатою, спробуйте попити чай з ромашки хоча б тиждень… Можливо, вам пощастить вирішити дві проблеми одночасно: зі сном і частково полегшити неприємні нічні проблеми з простатою. Як я вже наголошував, дію ромашки потрібно перевіряти лише експериментальним шляхом.

• Лаванда (Lavandula)

Це родина рослин, яка включає близько 30 видів. Лаванда відома своїми ефірними оліями, які мають прекрасний аромат та використовуються в ароматерапії. Деякі дослідження показали, що аромат лаванди може покращити якість і тривалість сну. Можливо, це пов’язано з тим, що лаванда, очевидно, знижує рівень стресу та тривоги, а також сприяє загальному розслабленню організму.

Чай з лаванди або ванна з додаванням лавандової олії перед сном можуть бути хорошими способами, щоб покращити ваш сон. Проте потрібно мати на увазі, що хоча для більшості людей лаванда є безпечною, деякі люди можуть мати на неї алергічну реакцію або особливу чутливість до цієї рослини.

• Меліса лікарська (Melissa officinalis L.), лимонна м'ята

Ця рослина широко використовується в традиційній медицині. Вона відома своїми заспокійливими властивостями й ароматом лимону. Деякі дослідження показали, що меліса може покращити якість сну. Це пов’язано з тим, що ця рослина може знижувати рівень тривоги і стресу, що, у свою чергу, може сприяти кращому сну. Мелісу часто використовують у вигляді чаю, настоянки або капсул. При вживанні великих доз меліса може викликати побічні ефекти, включаючи нудоту і болі в животі.

• Пасифлора, або страстоцвіт (Passiflora)

Ця рослина є джерелом багатьох традиційних лікарських засобів. Вона відома своїми заспокійливими і снодійними властивостями. Пасифлора містить речовини, які вважаються снодійними, зокрема алкалоїди і флавоноїди. Також вона впливає на обмін ГАМК, яка сприяє релаксації.

Чай із пасифлори часто рекомендують перед сном для поліпшення його якості. Однак, хоча деякі клінічні дослідження показали позитивний вплив пасифлори на сон, інші не підтвердили ці результати. Важливо враховувати, що великі дози пасифлори можуть викликати побічні ефекти, такі як запаморочення, проблеми з координацією.

У поєднанні з трав’яним чаєм можна використовувати певні техніки, які допомагають заснути, щось на зразок «рахування про себе баранців». Я даю посилання на п’ять таких трюків, які можливо допоможуть вам заснути. Як у випадку трав’яних чаїв, ви повинні підібрати найкращий для себе спосіб експериментально.

Деякі трюки, які допомагають заснути:

• Як заснути з відкритими очима.
• Заснути при зниженій температурі в спальні.
• Як заснути? Метод 4-7-8.
• Як заснути? Прийміть теплу ванну.
• Як заснути. Метод військового сну.

Якщо ви все ще не можете заснути після використання заспокійливих трав, вам слід звернутися до лікаря. Безсоння може бути викликане більш серйозною проблемою з вашим здоров’ям... Лікар зможе запропонувати інші методи лікування, включаючи когнітивно-поведінкову терапію, ліки або провести діагностичні дослідження, щоб визначити, які проблеми зі здоров’ям спричинюють ваш поганий сон.

д.х.н., проф. Сергій Ярмолюк,
Громадська спілка «НВЦ фітопрепаратів «ДОБРАДІЯ»,
Інститут молекулярної біології і генетики НАН України

Підписуйтесь і читайте НАВКОЛОМЕДИЧНІ НОТАТКИ в Telegram https://t.me/dobradija і Twitter https://twitter.com/harbals4you.