Природні засоби для сну. Пасифлора, або страстоцвіт

В офіційній медицині використовують, в основному, пасифлору м’ясочервону (Passiflora incarnata) у вигляді настоянок та екстракту. Вона входить до складу широко відомого седативного засобу «Ново-Пасит» та багатьох інших дієтичних добавок. Ліана пасифлора походить з Америки й історично використовувалась як заспокійливий засіб у багатьох корінних американських культурах. Було проведено досить мало клінічних досліджень щодо її переваг, проте існуючі дослідження обнадійливі, хоча і обмежені. Отже, пасифлора може покращити якість сну та полегшити засинання.

Екстракти та чай є поширеними формами вживання пасифлори. Обидві форми використовувалися в клінічних дослідженнях, тому вибір між ними є справою споживача. Хоча клінічні дослідження пасифлори показують її потенційну користь для лікування тривоги та безсоння, проте переконливих доказів її ефективності в форматі доказової медицини немає.

Я особисто надаю перевагу чаю з лікарських трав, оскільки багато «заспокійливих» дієтичних добавок виробляються з екстрактів рослин, які купуються в країнах Південно-Східної Азії. Препаскудна якість яких, перевірена експериментально, вражає. Окрім того, потрібно також пам’ятати, що заспокійливі трави потрібно прискіпливо підбирати, враховуючи індивідуальні особливості вашого організму. 

Як і у випадку зі «снодійним ефектом» пасифлори, мало досліджень щодо її безпеки. Однак добові дози до 800 мг були безпечні і використовувалися в клінічних дослідженнях, які тривали до двох місяців. Побічні ефекти зазвичай легкі і можуть включати сонливість, сплутаність свідомості та некоординовані рухи. Вагітним жінкам не можна вживати пасифлору, оскільки вона може викликати скорочення матки. Існує обмежена кількість досліджень щодо безпеки пасифлори під час годування груддю. 

Щоб правильно заварити пасифлору, потрібно дотримуватися таких кроків:

• Довести воду до кипіння.
• Взяти одну чайну ложку сушеної пасифлори на кожну чашку води.
• Залити киплячою водою пасифлору і залишити настоятися на 5–10 хвилин.
• Процідити чай і подавати. Можна додати мед або цукор за смаком.
• Пасифлору можна також змішувати з іншими травами, такими як ромашка, меліса, валеріана або звіробій.

Міцного сну та швидшого засинання можна досягти, використовуючи інші способи: лаванду, м’яту, ромашку, мелатонін, валеріану, оскільки всі вони є ефективними природними засобами. Крім того, споживання багатих триптофаном продуктів, таких як м’ясо, риба та яйця, також може допомогти вам виробляти мелатонін і насолоджуватися кращим сном. Продовжуйте слідкувати за моїми публікаціями, щоб дізнатися більше про ці природні засоби покращення сну.

Якщо природні засоби виявляються неефективними в боротьбі з недосипанням, ви повинні звернутися за порадою до лікаря, щоб визначити проблему порушення сну. Ліки, що відпускаються за рецептом, пов’язані з певним ризиком побічних реакцій, проте вони повинні допомогти покращити ваш сон. Тим не менш, щоб зменшити небезпеку, яку становлять такі таблетки, доцільно спочатку використовувати безпечніші природні альтернативи. 

Хай вам смакує чай з пасифлори! Солодких вам снів!

Щиро сподіваюся, що ця інформація буде корисною для вас.

Для написання цієї статті був використаний матеріал з публікацій «Natural Sleep Aids», «Easy Homemade Passion Flower Tea: How to Dry and Brew» та «Passionflower Tea Recipe - Mommypotamus».

д.х.н., проф. Сергій Ярмолюк,
Громадська спілка «НВЦ фітопрепаратів «ДОБРАДІЯ»,
Інститут молекулярної біології і генетики НАН України

Підписуйтесь і читайте НАВКОЛОМЕДИЧНІ НОТАТКИ в Telegram https://t.me/dobradija і Twitter https://twitter.com/harbals4you.