Природні засоби для сну. Валеріана

Валеріана має досить гострий запах. Часто його порівнюють із запахом спортивних шкарпеток. Валеріану використовують для лікування проблем зі сном з ІІ ст. н. е.

Хоча вважають, що потрібні додаткові клінічні дослідження, валеріана допомагає людям швидше засинати, краще спати і рідше прокидатися. У деяких дослідженнях пацієнти, які приймали валеріану, на 80 % частіше повідомляли про покращення сну, ніж ті, хто приймав плацебо.

Оскільки експерти не знайшли у валеріані активних сполук, які сприяють сну, то вони припустили, що ефект валеріани може бути пов’язаний з комбінованою дією кількох сполук. Лікарські рослини мають багато різноманітних біологічно активних сполук. Кожна з них має свою специфічну активність і часто працює разом з іншими біоактивними речовинами. Цей специфічний ефект передбачає одночасну дію кількох речовин, що називається синергією (від грец. synergos – діяти разом). «Ціле більше, ніж сума його частин» – фундаментальний принцип, який запропонував Ібн Сіна, лікар і філософ, більш відомий як Авіценна (980–1037). Феномен синергії, визнаний усіма експертами, був підтверджений численними науковими експериментами, зокрема у випадку Valeriana officinalis.

З коренів і стебел валеріани виготовляють чаї, настоянки, капсули, екстракти й таблетки. Проте чай з валеріани може мати неприємний запах. Через те виробники зазвичай використовують рідкі екстракти або капсули валеріани.

Валеріану часто рекомендують людям, які страждають від безсоння. Більшість людей повідомляють, що вона більш ефективна, якщо приймати її протягом декількох тижнів. Існує так званий накопичувальний ефект. Однак необхідні подальші клінічні дослідження, щоб визначити, наскільки ефективна валеріана в лікуванні безсоння.

Валеріана, як правило, вважається безпечною для дорослих. Побічні ефекти рідкісні і зазвичай легкі, але можуть включати головний біль, запаморочення, свербіж та розлад шлунка.

За англомовними джерелами, найбільш вивченими лікарськими травами для поліпшення сну є валеріана і лаванда. Невелике клінічне дослідження показало, що поєднання валеріани, мелатоніну та вітаміну B6 може значно покращити якість сну у людей з легким або помірним безсонням.

Фітокомплекс з валеріаною «СОНОРМІН» сприяє покращенню якості сну і зменшенню тривожності. Основними компонентами СОНОРМІНУ є поєднання валеріани з мелатоніном, шишками хмелю та раувольфією зміїною. Цей препарат допоможе зняти симптоми дратівливості, впоратися з безсонням і надмірним психоемоційним збудженням. 

СОНОРМІН розроблений вченими Інституту молекулярної біології і генетики НАН України. Цей препарат рекомендований пацієнтам, які страждають на розлади сну, стреси, психоемоційне напруження, порушення циркадного ритму. Приймати 1–2 капсули СОНОРМІНУ за 30 хвилин до сну.

Декілька порад, як правильно заварювати валеріану:

1. Відміряйте потрібну вам порцію чаю. Для порційних пакетиків чаю слід дотримуватися інструкцій на етикетці. У разі використання розсипчастої валеріани або трав’яної суміші з валеріаною відміряйте необхідну кількість, керуючись вказівками на упаковці. Згідно з дослідженнями, які опубліковані в American Family Physician, оптимальна доза валеріани становить 2–3 г висушеного кореня.
2. Наповніть чайничок або кружку гарячою водою з-під крану, щоб зігріти посуд. Насипте у свій пристрій для заварювання чаю (спеціальний скляний фільтр або ситечко) корінь валеріани. Якщо ви замочуєте без пристрою (так званий «розчинний лист»), зачекайте до кроку 3, щоб додати корінь валеріани.
3. Нагрійте 180–240 мл фільтрованої води в чайнику на плиті до третього кипіння (коли вода утворює великі бульбашки, які швидко лопаються). Зніміть з вогню. Вилийте гарячу воду з-під крану з кружки або чайничка і додайте корінь валеріани в цей посуд. Залийте водою з чайника корінь валеріани або вставте пристрій для заварювання та накрийте кришкою. Така процедура забезпечить максимальну екстракцію лікувальних речовин у ваш чай.
4. Залиште настоятися на 10–15 хвилин. Час настоювання довгий, оскільки ви готує лікувальний чай із жорсткого кореневища, а не з більш ніжних листків, квіток або стебл.
5. Заберіть свій пристрій для заварювання чаю з кружки або чайничка. Якщо заварювали прямо в кружці чи чайничку, то процідіть заварений чай через сито до іншої кружки.
6. Ваш чай з кореня валеріани готовий до споживання. Ви можете додати молоко, мед або підсолоджувач за смаком, хоча це може змінити лікувальну дію вашого чаю. Я вважаю, що цей чай краще пити без додавання додаткових інгредієнтів.
7. Пийте чай у визначений час. Для максимальної ефективності чай з валеріани слід свіжозаварювати безпосередньо перед тим, як його вживати. Чим довше він стоїть, уже заварений, на столі чи в холодильнику, тим менш ефективним він може бути.

Для лікування безсоння чай з валеріаною слід пити за 30 хвилин до сну. Час, який найкраще підходить для вас у цьому діапазоні, може залежати від того, як швидко ваш організм засвоїть активні компоненти чаю з валеріани.

Окрім валеріани, існують й інші природні засоби, такі як лаванда, м’ята перцева, мелатонін і ромашка, які можуть допомогти вам швидше заснути та покращити якість сну. Крім того, важливо зазначити, що деякі продукти можуть також сприяти гарному сну. Наприклад, м’ясо, риба і яйця містять амінкислоту триптофан, яка може прискорити синтез мелатоніну та сприяти сну. Я обговорю всі ці методи в наступних публікаціях.

Отже, існує багато лікарських засобів, щоб покращити сон, але природні засоби є безпечнішими, оскільки вони мають менше побічних ефектів, ніж рецептурні снодійні засоби. Якщо у вас проблеми зі сном і природні методи не допомагають, рекомендується звернутися до лікаря, який допоможе визначити причину проблем зі сном та підбере найбільш ефективне лікування.

Для написання цього матеріалу частково був використаний матеріал з публікації «Natural Sleep Aids».

д.х.н., проф. Сергій Ярмолюк,
Громадська спілка «НВЦ фітопрепаратів «ДОБРАДІЯ»,
Інститут молекулярної біології і генетики НАН України

Підписуйтесь і читайте НАВКОЛОМЕДИЧНІ НОТАТКИ в Telegram https://t.me/dobradija і Twitter https://twitter.com/harbals4you.