Природні засоби для сну. Лаванда

В українському сегменті інтернету можна зустріти багато різноманітних, іноді досить дивних публікацій, які присвячені так званим натуральним або ж безрецептурним засобам для покращення якості сну. Наскільки ці засоби дієві? В цій та наступних своїх публікаціях я розгляну декілька природних засобів для покращення сну на основі інформації з англомовних джерел.

Що таке природні засоби для сну?

Природні, або ж натуральні засоби для сну – це безрецептурні добавки, призначені для того, щоб допомогти нам швидше заснути або спати протягом ночі. Зазвичай вони рослинного походження або ті, які вже присутні в нашому раціоні, наприклад, мікроелементи чи амінокислоти. Не існує жорстких правил використання слова «натуральний» у добавках, і багато натуральних добавок, таких як мелатонін, як правило, отримують синтетичним шляхом.

Я особисто надаю перевагу натуральним добавкам до сну, оскільки вони мають менше побічних ефектів, ніж ліки для сну, що відпускаються за рецептом. Окрім того, існує небезпека виникнення залежності від рецептурних засобів для сну.

Існує багато досить природних методів покращення сну, які, як стверджується, забезпечать такий необхідний нам сон. Почнемо з лаванди.

Лаванда

Лаванда – популярна ароматна садова і кухонна трава, яка давно відома як засіб для розслаблення та покращення сну. Сучасні дослідження, схоже на те, підтверджують деякі з цих традиційних тверджень. Наприклад, було показано, що використання лавандової олії покращує якість сну у жінок після пологів. Олія лаванди також має заспокійливу дію, зменшуючи тривогу та неспокій.

Більшість досліджень про переваги лаванди для сну зосереджені на ефірній олії лаванди, хоча деякі люди також використовують висушену траву як чай або суху лаванду у своїх подушках. Використовувати ефірні олії в приміщенні слід дуже обережно, оскільки лавандова олія містить токсичні сполуки. Рекомендується олію розвіяти в повітрі або розвести в нейтральному кремі чи олії для нанесення на шкіру.

Лаванда найбільш приваблива для тих, хто не може заснути через тривогу або нав’язливі думки. Ця рослина популярна серед тих, хто хоче застосовувати зовнішній засіб для сну замість напоїв. Короткочасне використання висушеної лаванди або використання її ефірної олії вважається безпечним, хоча потенційні побічні ефекти місцевого застосування лавандової олії включають подразнення шкіри та алергічні реакції.

Для написання цього матеріалу був використаний матеріал з публікації Natural Sleep Aids.

За інформацією з англомовних джерел, для покращення сну використовують різні частини лаванди, такі як квіти, листя, стебла та ефірну олію. Існує кілька способів заварювати лаванду, але загальна рекомендація така:

• Виберіть свіжу або сушену лаванду, яка має сильний аромат і яскравий колір.
• Вимийте лаванду під проточною водою та обсушіть її.
• Відламайте квітки та листя від стебел і помістіть їх у чайник або френч-прес.
• Залийте лаванду окропом та залиште на 5–10 хвилин.
• Процідіть напій і насолоджуйтесь його смаком та запахом.
• Додайте мед, цукор, лимон або інші добавки за бажанням.

Ось деякі посилання на англомовні джерела, де ви можете прочитати більше про лаванду та її властивості:

1. Lavender: Origin, Benefits, and Uses
2. The Health Benefits of Lavender Essential Oil
3. Does Lavender Help You Sleep? (Doctor’s 10 Sleeping Tips)

д.х.н., проф. Сергій Ярмолюк,
Громадська спілка «НВЦ фітопрепаратів «ДОБРАДІЯ»,
Інститут молекулярної біології і генетики НАН України

Підписуйтесь і читайте НАВКОЛОМЕДИЧНІ НОТАТКИ в Telegram https://t.me/dobradija і Twitter https://twitter.com/harbals4you.