Природні засоби для сну. Німецька ромашка

Розрізняють два види ромашки: німецька ромашка (German chamomile (Matricaria recutita) та римська ромашка (Roman chamomile (Chamaemelum nobile). Яка ж ромашка використовується як заспокійливий засіб? Обидва види ромашки, німецька (Matricaria recutita) та римська (Chamaemelum nobile), відомі своїми заспокійливими властивостями. Проте найчастіше як заспокійливий засіб використовується німецька ромашка. Вона містить більше сполук, які мають протизапальні та заспокійливі властивості. Зокрема, ефірне масло німецької ромашки містить азулен, який відомий своєю здатністю зменшувати запалення та заспокоювати шкіру.

Римська ромашка також використовується в народній медицині як заспокійливий засіб, особливо для шкіри, але її заспокійливі властивості можуть бути менш вираженими порівняно з німецькою ромашкою. Варто зазначити, що обидва види ромашки мають свої унікальні лікувальні властивості, тому вибір конкретного виду залежить від конкретної потреби. Одним словом, вам варто проконсультуватися з професійним фітотерапевтом.

Німецька ромашка використовувалася для лікування проблем зі сном ще з часів Стародавнього Єгипту. Незважаючи на таку довгу історію, було проведено мало клінічних досліджень щодо її лікувальних властивостей. Хоча існують невеликі дослідження та метааналізи, які підтверджують ефективність ромашки. Проте дослідники, схоже на те, поки не зрозуміли, які механізми заспокійливої дії ромашки?

Ромашка, як правило, вважається безпечною, якщо її використовувати як чай або приймати всередину. Вона потенційно може  взаємодіяти з деякими ліками, включаючи засоби для розрідження крові, інформації про її безпеку для вагітних або годуючих грудьми досить мало. Побічні ефекти зазвичай обмежуються легкою нудотою або запамороченням, але можливі алергічні реакції, особливо у людей з алергією на споріднені рослини, такі як амброзія та ромашки. 

Трав’яний чай з ромашки може допомогти заспокоїти нерви та сприяти сну. Ось як правильно заварювати ромашку, як заспокійливий чай:

• Потрібно взяти одну столову ложку сушених квітів ромашки або один пакетик чаю з ромашкою і покласти їх у чайник або велику чашку. 
• Потрібно довести до кипіння дві склянки води і залити ними квіти ромашки.
• Потрібно настоювати чай протягом 5–10 хвилин, або довше, залежно від того, наскільки міцним ви хочете, щоб був ваш чай.
• Потрібно додати мед за смаком, якщо бажаєте. Мед має протигрибкові, протизапальні та антимікробні властивості. Він може покращити ваше здоров’я, а також підсолодити ваш чай.
• Потрібно процідити чай і подавати його гарячим або холодним.

Лаванда, м’ята перцева, мелатонін, ромашка та валеріана – це природні засоби, які можуть допомогти вам міцно та швидко заснути. Існують також певні продукти, які сприяють хорошому сну, наприклад, яйця, риба та м’ясо, що містять триптофан, амінокислоту, яка сприяє виробленню мелатоніну. Про ці природні засоби для сну йтиметься далі в моїх наступних публікаціях.

Поліпшити сон можна і за допомогою ліків. Хоча таблетки, що відпускаються за рецептом, мають небезпечні побічні ефекти, природні альтернативи є безпечнішими. Якщо природні засоби не допомагають у боротьбі зі сном, слід проконсультуватися з лікарем, щоб діагностувати проблему та знайти ефективне рішення.

Сподіваюсь, ця інформація була корисною для вас. Насолоджуйтеся чаєм з ромашки! Приємних сновидінь!

Для написання цього матеріалу був використаний матеріал з публікацій «Natural Sleep Aids», «How to Make Chamomile Tea» та «Chamomile Tea: A Caffeine-Free Brew with Countless Health Benefits».

д.х.н., проф. Сергій Ярмолюк,
Громадська спілка «НВЦ фітопрепаратів «ДОБРАДІЯ»,
Інститут молекулярної біології і генетики НАН України

Підписуйтесь і читайте НАВКОЛОМЕДИЧНІ НОТАТКИ в Telegram https://t.me/dobradija і Twitter https://twitter.com/harbals4you.