Валеріана для сну та від тривожності: використання і користь

Вплив валеріани на сон та тривожність

Валеріана – це одна з найкращих заспокійливих трав, яка має потужну заспокійливу дію на центральну нервову систему. Вона використовується для заспокоєння нервів та поліпшення сну. Порівняно з іншими природними засобами валеріана може на одну людину діяти, а на іншу – ні.

Користь валеріани для сну

Валеріана може покращити якість сну, скоротити час засинання та зменшити кількість пробуджень. Її заспокійлива дія сприяє зниженню рівня тривожності, дратівливості та напруги. Також валеріана може розслабити гладенькі м’язи, знімаючи спазматичні болі. Дослідження показують, що валеріана сприяє зниженню артеріального тиску завдяки своєму гальмівному впливу на нервову систему.

Побічні ефекти та протипоказання

Хоча валеріана є природним засобом, надмірне вживання може мати побічні ефекти, такі як сонливість, запаморочення і головний біль. Також валеріана не рекомендується людям зі зниженою ацетилхоліновою активністю, оскільки вона може погіршити цей стан. Люди з цим станом можуть відчувати втому, слабкість м’язів та інші проблеми з контролем за м’язами. Лікарі рекомендують уникати водіння автомобіля після вживання валеріани, оскільки вона може гальмувати реакцію.

Як використовувати валеріану для сну

Простий рецепт для приготування чаю з валеріани:

• Одна чайна ложка коріння валеріани (сухе або свіже)
• Одна чашка кип’ятку
• Покладіть коріння валеріани в чайний фільтр
• Залийте кип’ятком коріння та залиште на 5–10 хвилин
• Процідіть чай, щоб видалити залишки коріння
• Додайте мед або цукор за смаком

Дозування і тривалість курсу залежать від мети застосування та індивідуальної реакції вашого організму на валеріану. Почніть з невеликої кількості валеріани і поступово збільшуйте її дозу.

Не вживайте валеріану тривалий час без перерви, рекомендується робити перерву через кожні два–три тижні використання. Можна використовувати дієтичні добавки на основі валеріани, але перевагу потрібно надавати препаратам на основі рослинної сировини.

Популярні запитання

1. Чи може валеріана викликати сонливість вдень?

Так, валеріана може викликати сонливість, особливо якщо вживається велика доза. Рекомендується не вживати валеріану перед важкою фізичною або розумовою роботою, а також перед керуванням транспортним засобом.

2. Чи можна вживати валеріану разом з іншими медикаментами?

Як і з будь-якими іншими лікарськими засобами або добавками, рекомендується проконсультуватися з лікарем перед початком використання валеріани разом з іншими медикаментами.

3. Чи є протипоказання для використання валеріани?

Валеріана не рекомендується для людей зі зниженою ацетилхоліновою активністю. Також валеріану не рекомендується вживати тривалий час без перерви.

Рекомендується проконсультуватися з лікарем перед використанням валеріани, особливо у разі вагітності чи годування груддю.

Бережіть себе і не забувайте, що валеріана – це доповнення до офіційної медицини. У разі серйозних проблем із сном та тривожністю рекомендується звернутися до лікаря для отримання професійної медичної консультації.

Більш детальну інформацію про вплив валеріани на сон та тривожність ви знайдете в моєму відео 

Відео: Навколомедичні нотатки / YouTube

Якщо ви цікавитесь здоровим способом життя, природними засобами лікування і сучасними досягненнями фармацевтичної науки, то мій YouTube-канал «Навколомедичні нотатки» для вас. Підписуйтесь на нього, щоб не пропустити нові відео, залишайте свої коментарі та запитання.  

д.х.н., проф. Сергій Ярмолюк,
Громадська спілка «НВЦ фітопрепаратів «ДОБРАДІЯ»,
Інститут молекулярної біології і генетики НАН України