Як навчитися не переживати?

Навчитися не переживати – це певне вміння, яке, щоб його навчитися, вимагає часу, самоспостереження, самовдосконалення і постійних тренувань.

Поради від спеціалістів. Як навчитися керувати своїми емоціями та зменшити переживання

Потрібно навчитися усвідомлювати свої емоції. Спостерігайте свої емоції без суджень, намагання зрозуміти або прагнення змінити їх. Просто відчуйте їх присутність і дозвольте їм існувати самостійно, поза вашою свідомістю. Це допоможе вам зберегти внутрішній спокій та не давати емоціям захлеснути вас. Я особисто використовую такий прийом. Подумки збираю свої емоції у віртуальну крапку і розміщую цю крапку десь у себе в тілі, подалі від мозку.

Регулярна медитація і практика майндфулнесс можуть допомогти розвинути здатність спостерігати свої думки та емоції безпристрасно, віддалено. Це дає можливість блокувати вплив емоцій на свій розсуд. Майндфулнесс корінням сягає буддійської традиції, зокрема практик медитації в сидячому положенні (дзен і віпассана). Однак поняття «майндфулнесс» було переосмислене та перероблене на Заході в практику, доступну широкому колу людей. Сьогодні майндфулнесс широко використовується у світі як інструмент для зниження стресу, поліпшення психічного здоров’я та підвищення загального благополуччя. Я особисто вважаю, що цю практику освоїти самостійно не так просто і потрібна допомога наставника.

Потрібно «включити» раціональне мислення. Бажано змінити спосіб, за допомогою якого ми сприймаємо інформацію та оцінюємо ситуацію. Замість того, щоб переконувати себе в тому, що щось може піти не так, переключити увагу на раціональні й об’єктивні думки. Потрібно розглянути можливі альтернативні шляхи і позитивні аспекти ситуації, яка склалась.

Потрібно планувати і намагатися контролювати ситуацію. Створюйте план дій, коли стикаєтеся зі стресовими ситуаціями. Важливо зрозуміти, що саме ми в змозі контролювати в стресовій ситуації і які дії можуть нам допомогти вирішити проблему. Поступово крок за кроком потрібно рухатись у напрямку вирішення проблеми, приймаючи рішення, які ми реально можемо виконати.

Важливі підтримка та спілкування. Розмовляйте з близькими людьми, друзями або фахівцями про свої переживання. Вони можуть надати вам психологічну підтримку, нове бачення проблеми і практичні поради, як краще впоратися з проблемами, що викликали стрес.

Потрібно приділяти час для фізичної активності, здорового харчування, відпочинку та сну. Обов’язково доглядайте за собою, робіть усе можливе, щоб підтримувати своє фізичне та емоційне здоров’я в хорошому стані, оскільки це збільшить вашу стійкість до стресу.

Деякі лікарські трави можна використовувати як засіб, щоб знизити рівень стресу і підтримувати тіло в нормальному, спокійному стані. Більшість цих трав є адаптогенами. Адаптогени – це природні або штучні засоби стимуляції захисних сил організму та полегшення його адаптації до несприятливих умов навколишнього середовища. Адаптогени можуть бути рослинного, тваринного або синтетичного походження. Вони сприяють адаптації організму до стресових ситуацій, підвищують стійкість до впливу шкідливих факторів зовнішнього середовища, покращують роботу імунної системи, підвищують витривалість організму. Детальніше про адаптогени можна прочитати у статтях [1], [2], [3], [4].

Зрозуміло, що мої літературні поради – лише перший крок до вироблення резистентності до стресу, перша сходинка до психологічного самовдосконалення, самоперебудови своєї психіки. Уміння навчитися не переживати вимагає практики і багато часу. Важливо, що цього навчитися можна.

Наприкінці хочу додати, що ваша індивідуальна щира впевненість в існуванні Вищої сили або Божества, яке керує світом та має вплив на життя людей, суттєво допоможе вам у протистоянні зі стресом. На мій непрофесійний психологічний погляд, навіть краще, ніж західна практика майндфулнесс.

д.х.н., проф. Сергій Ярмолюк,
Громадська спілка «НВЦ фітопрепаратів «ДОБРАДІЯ»,
Інститут молекулярної біології і генетики НАН України

Підписуйтесь і читайте НАВКОЛОМЕДИЧНІ НОТАТКИ в Telegram https://t.me/dobradija і Twitter https://twitter.com/harbals4you.