03.06.2023

Як навчитися боротися зі стресом?

Як навчитися боротися зі стресом?

Майндфулнесс (Mindfulness), або усвідомленість, уважність – це психологічна практика зосередження уваги на поточному моменті без оцінювання, добре це чи погано. Як я розумію, ти сприймаєш події, які вони є, без аналізу, без оцінки, без почуттів, без реакції на ці події. Ти як відеокамера, що автоматично записує все, що відбувається, без того, щоб коментувати, що це «добре» або «погано».

Уважність, витоки якої можна простежити до стародавніх буддійських практик, базується на «саті». Саті приблизно означає «усвідомлення», «уважність» або «незабуття». Сучасна наука й медицина активно досліджують і застосовують практики усвідомленості, оскільки вони продемонстрували ефективність у зниженні стресу та покращенні здоров’я і самопочуття. Усвідомленість може допомогти знизити стрес, покращити концентрацію та емоційне благополуччя, а також змінити відношення до болю і страждання.

Основні принципи майндфулнесс (mindfulness)

  • Потрібно жити одним днем, одним моментом. Не потрібно думати про минуле або переживати за майбутнє, потрібно просто бути «тут і зараз».
  • Ви повинні спостерігати за своїми відчуттями та почуттями без їх оцінки. Не гадаючи, «добрі» вони або «погані», а просто приймаючи їх такими, якими вони є.
  • Свідомо приймати речі такими, як вони є, а не такими, якими ви хотіли б їх бачити.
  • Давати ситуаціям і почуттям розвиватись у своєму власному темпі, без поспіху або намагань контролювати їх. Потрібно мати терпіння.
  • Доброзичливо ставитись до себе та інших людей.

Програма зменшення стресу на основі уважності Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) була розроблена доктором Джоном Кабат-Зінном наприкінці 1970-х років. З 1979 року нею користуються тисячі людей у всьому світі. Кабат-Зінн – почесний професор Массачусетського університету і засновник університетського Центру усвідомленості в медицині, здоров’ї та суспільстві, автор кількох книг про усвідомленість і відомий своєю роботою щодо сприяння уважності в західній медицині.

Практика усвідомленості – це науково обґрунтований підхід до тренування розуму, який практикується і викладається в університетах світового рівня, таких як Гарвардський або Оксфордський.

Якщо ми займаємося спортом, то тренуємо такі властивості нашого тіла, як силу, витривалість, гнучкість. Коли ми практикуємо уважність, ми розвиваємо певні навички нашого розуму, такі як зосередженість, ясність, силу балансу.

Розуміння і практика усвідомленості в сучасному західному світі часто суперечить його традиційному буддійському корінню. Джон Кабат-Зінн визначає усвідомленість як «усвідомлення, яке виникає внаслідок звернення пильної уваги на поточний момент без суджень».

Я даю лише загальне уявлення про майндфулнесс з літератури, не маючи особистого досвіду застосування цієї практики. Так, очевидно, ця методика дає змогу людині сховатися від стресу у своєрідний кокон. А чи зможе успішно застосовувати цю практику, наприклад, менеджер, який змушений активно і постійно працювати з людьми? Медитація медитацією, але ж потрібно роботу робити, з людьми конфліктувати…

Чи існують практики протидії стресу на основі українських православних традицій?

Я згадую своїх дідусів і бабусь, які пережили війни, канібалізм у сусідів під час голодомору, сталінські репресії… Моя бабуся Харитина прожила 96 років, багато працювала, дотримувалась християнських традицій, була глибоко віруючою людиною. Перед сном читала молитву і через декілька хвилин спала міцним сном. Чому наші діди і бабусі не знали, що таке депресія та стрес? Як вони протидіяли цим викликам сучасного цивілізованого світу?

Практика на основі національних українських християнських традицій була б більш зрозумілою та органічною для сприйняття для українців, ніж малозрозумілі методології на основі буддизму. Чесно кажучи, щоб зрозуміти, що таке «уважність» в східному розумінні, я витратив багато часу і так і не знаю, чи правильно я трактую цю східну «уважність».

Я мрію про те, щоб хтось з українських богословів чи психологів розробив подібну методику протидії стресу на основі православної традиції…

Прикладом такої практики є «Дєтка» – методика фізичного оздоровлення, запропонована легендарним Порфирієм Корнійовичем Івановим. У 90-х роках минулого століття на зламі двох епох, у важкі для мене часи, я практикував цю методологію. Завдяки їй мені вдалося кинути курити, оздоровитися і, основне, перебороти депресію, адаптуватися до нових умов життя.

Методика Порфирія Іванова складається з 12 простих прийомів, які дають змогу будь-якій людині, навіть зовсім ослабленій і хворій, активувати захисні сили організму та вивільнити всі наявні ресурси для фізичного оздоровлення. За словами фахівців, методика Іванова підходить для абсолютно здорових людей, оскільки ця система є екстремальною, будь-який стрес не проходить безслідно і його наслідки не завжди можна прорахувати. Тому рекомендується розглядати методику «Дєтка» як певну передісторію сучасних процедур для загартовування.

д.х.н., проф. Сергій Ярмолюк,
Громадська спілка «НВЦ фітопрепаратів «ДОБРАДІЯ»,
Інститут молекулярної біології і генетики НАН України

Підписуйтесь і читайте НАВКОЛОМЕДИЧНІ НОТАТКИ в Telegram https://t.me/dobradija і Twitter https://twitter.com/harbals4you. 

Коментарі — 0
Вам також можуть сподобатись До всіх статей
Хміль для сну: лікувальні властивості та рекомендації
Хміль для сну: лікувальні властивості та рекомендації

Хміль є однією з популярних трав, які використовуються для поліпшення якості сну та зняття тривожності. У цій статт

20.03.2024 Читати
Надлишок вітаміну D: користь чи шкода для здоров’я?
Надлишок вітаміну D: користь чи шкода для здоров’я?

Вітамін D є необхідним для здоров’я кісток, зубів, м’язів та імунної системи. Однак наукові дослідження свідчать, щ

15.03.2024 Читати
Меліса – заспокійлива трава для боротьби з тривожністю та покращення якості сну
Меліса – заспокійлива трава для боротьби з тривожністю та покращення якості сну

Меліса, також відома як лимонна м’ята, є однією з лікарських трав, яка застосовується для поліпшення сну та зниженн

10.03.2024 Читати
Хміль для сну: лікувальні властивості та рекомендації
Хміль для сну: лікувальні властивості та рекомендації

Хміль є однією з популярних трав, які використовуються для поліпшення якості сну та зняття тривожності. У цій статт

20.03.2024 Читати
Надлишок вітаміну D: користь чи шкода для здоров’я?
Надлишок вітаміну D: користь чи шкода для здоров’я?

Вітамін D є необхідним для здоров’я кісток, зубів, м’язів та імунної системи. Однак наукові дослідження свідчать, щ

15.03.2024 Читати
Меліса – заспокійлива трава для боротьби з тривожністю та покращення якості сну
Меліса – заспокійлива трава для боротьби з тривожністю та покращення якості сну

Меліса, також відома як лимонна м’ята, є однією з лікарських трав, яка застосовується для поліпшення сну та зниженн

10.03.2024 Читати
Добрадiя