Що пити на ніч, щоб добре спати? Тепле молоко

Випити тепле молоко перед сном – це стародавній домашній метод боротьби з безсонням. І хоча доказів того, що молоко сприяє сну, не так багато, точніше строгих наукових доказів взагалі не існує, проте цей метод усе ще залишається популярним. Зокрема, мій онук без теплого молока заснути не може.

Чому тепле молоко допомагає заснути? Що пишуть в інтернеті про «снодійні» властивості теплого молока

1. Психологічний ефект. Для багатьох людей тепле молоко асоціюється з дитячими спогадами. І це може заспокоїти та підготувати до сну.

2. Теплота. Теплі напої в цілому можуть сприяти релаксації та сну, оскільки вони можуть допомогти розслабити м’язи і заспокоїти організм. Тепла ванна або теплий душ, очевидно, найкращий метод, щоб розслабитися перед сном і гарно спати [1]. Це спосіб, який я особисто практикую.

3. Амінокислота триптофан. Молоко містить невелику кількість амінокислоти триптофан, яка відома своєю здатністю сприяти сну. Триптофан є біохімічним попередником мелатоніну і серотоніну, двох ключових гормонів у мозку, які регулюють наш сон.

Сумніваюсь, що триптофан у молоці може так швидко сприяти утворенню гормону сну мелатоніну. Як варіант, можу запропонувати фітокомплекс «СОНОРМІН» для покращення сну, до складу якого входить мелатонін в поєднанні з валеріаною і хмелем [2].

Ці дві лікарські рослини часто використовують разом. Вони відомі своєю здатністю покращувати сон. Власне, є клінічні дослідження, які підтверджують цей факт [3]. 

Зрозуміло, що тепле молоко не завжди забезпечує гарний сон. Для деяких людей молоко навпаки може спричинити неприємні відчуття, особливо у тих, хто має непереносимість лактози або інші алергічні реакції. Я наголошую, як завжди, бажано перевірити цей спосіб заснути експериментально.

Тепла вода з медом може також допомогти деяким людям заснути. Пишуть, що:

1. Мед містить натуральні цукри, які дещо підвищують рівень інсуліну в крові, що може сприяти виробництву серотоніну – гормону, який покращує настрій. Організм може перетворити серотонін на мелатонін, гормон, що регулює цикл «сон – неспання». Моя невістка уникає додавати мед до теплого молока з тих міркувань, що цукри швидко засвоюються організмом, додають енергії, і дитина замість того, щоб спати, починає навпаки енергійно перед сном буянити.

2. Теплі напої можуть мати заспокійливий ефект на тіло, розслабляти м’язи та сприяти відпочинку перед сном.

Однак важливо пам’ятати, що хоча ці напої можуть бути заспокійливими, вони не є чудодійними засобами проти безсоння або інших проблем зі сном. Важливо підходити до сну комплексно, поєднуючи гігієну сну, регулярний графік сну, комфортне середовище для сну і здоровий образ життя.

Якщо проблеми зі сном перешкоджають вашому щоденному життю або якщо ви пробували різні методи для покращення сну без успіху, вам слід звернутися до лікаря. Ваш лікар може запропонувати додаткові стратегії або ж медикаментозне лікування для вирішення проблем зі сном.

д.х.н., проф. Сергій Ярмолюк,
Громадська спілка «НВЦ фітопрепаратів «ДОБРАДІЯ»,
Інститут молекулярної біології і генетики НАН України

Підписуйтесь і читайте НАВКОЛОМЕДИЧНІ НОТАТКИ в Telegram https://t.me/dobradija і Twitter https://twitter.com/harbals4you.