Що корисно для сну

Сон необхідний для загального здоров’я й гарного самопочуття. Хороший і достатній сон має численні переваги, особливо для дітей, оскільки він сприяє їхньому росту та розвитку. Для дорослих достатній сон покращує концентрацію і продуктивність, зміцнює імунну систему та знижує ризик розвитку хронічних захворювань, таких як діабет і хвороби серця.

Безсоння може мати серйозні негативні наслідки для фізичного та психічного здоров’я. Хронічне обмеження сну може призвести до втоми, денної сонливості, незграбності, збільшення ваги та загального негативного впливу на мозок і когнітивні функції. Крім того, безсоння пов’язане з підвищеним ризиком розвитку психічних розладів, таких як депресія і тривога. Тому вкрай важливо мати достатній сон, щоб підтримувати хороше психічне здоров’я та запобігати ризику розвитку психічних розладів.

В цьому короткому матеріалі, який підібраний з літератури, я даю максимально короткий перелік порад, які допоможуть вам заснути «без таблеток», без застосування лікарських засобів, без відвідування сімейного лікаря.

Як зменшити вплив факторів, що можуть негативно впливати на якість сну.

1. Спосіб життя і звички перед сном.

• Потрібно створити регулярний графік сну, дотримуватись його, лягати спати та прокидатися в один і той же час щодня.
• Обмежити вживання кофеїну та алкоголю, особливо перед сном.
• Створити розслаблювальну рутину перед сном, що може включати читання, слухання спокійної музики або медитацію.
• Вести щоденник, в якому фіксувати свої думки і почуття перед сном, це може допомогти зменшити стрес.

2. Навколишнє середовище.

• Подбайте про позитивні стосунки з друзями та родиною.
• Створіть спокійне і тихе середовище для сну, обмежте рівень шуму та світла у спальні.
• Переконайтеся, що ваше спальне місце чисте й комфортне.

3. Стан здоров’я та прийом ліків.

• Перегляньте прийом ліків, які ви вживаєте. Деякі ліки можуть порушувати сон. За потреби обговоріть альтернативні варіанти з лікарем.
• Здоровий спосіб життя з правильним харчуванням і регулярними фізичними вправами може поліпшити якість сну.

Враховуючи і реалізуючи ці поради, ви можете значно покращити якість свого сну і загальне самопочуття.

У випадку безсоння допомогають також чаї із заспокійливих трав, зокрема валеріани (Valeriana officinalis), ромашки (Matricaria chamomilla), лаванди (Lavandula), меліси лікарської (Melissa officinalis L.) [1] або приймати фітопрепарат «СОНОРМІН», ефективність якого ґрунтується на потрійній дії двох «снодійних» лікарських рослин і гормону сну – мелатоніну [2]. Якість СОНОРМІНУ підтверджується не лише належними умовами його виробництва фармацевтичною компанією [3], а, що важливо, клінічними, дослідженнями, що підтверджують його ефективність [4]. Запитуйте СОНОРМІН в аптеках свого міста [5].

Якщо перелічені поради не допомагають покращити ваш сон, то у вас, можливо, є хронічні захворювання, які впливають на сон. Обговоріть це з лікарем, можливо, потрібне лікування.

д.х.н., проф. Сергій Ярмолюк,
Громадська спілка «НВЦ фітопрепаратів «ДОБРАДІЯ»,
Інститут молекулярної біології і генетики НАН України

Підписуйтесь і читайте НАВКОЛОМЕДИЧНІ НОТАТКИ в Telegram https://t.me/dobradija і Twitter https://twitter.com/harbals4you.