Як боротися із стресом під час війни?

У цьому матеріалі я зробив невеликий огляд порад з літератури, які стосуються боротьби зі стресом під час війни. На думку спеціалістів, є кілька ефективних стратегій, які можуть допомогти заспокоїти нервову систему та поліпшити ваш психологічний стан. Як завжди, додаю невеликі коментарі, як неспеціаліст, про ці поради.

Ось деякі з цих порад:

1. Намагайтеся перебувати в безпечних місцях, де ви можете почуватися захищеними. Знаходьте місця, які дають вам змогу відпочивати та відновлюватися після стресових подій. З досвіду своїх близьких це надзвичайно важлива і практична порада. Наприклад, якщо є змога, то спіть у підвальному приміщенні. Це дає відчуття захищеності. Психологічний стан покращується надзвичайно швидко.

2. Розмовляйте із своїми родичами і друзями про свої почуття та емоції. Вони можуть надати вам підтримку і розуміння, а також допомогти витіснити стрес і тривогу. Не все так просто. Якщо ваш співрозмовник і сам боїться, то ваші постійні розмови про обстріли, навпаки, викличуть у нього роздратованість, небажання з вами розмовляти. Він буде звинувачувати вас у тому, що ви сієте паніку. Ділитися своїм страхом потрібно з людиною, яка не боїться, контролює свої почуття. Така людина вас підтримає.

3. Займайтеся спортом або іншою фізичною активністю, яка вам подобається. Фізична активність допомагає зменшити рівень стресу, підвищує настрій і поліпшує загальне самопочуття. Спорт чи фізична робота дає змогу переключитись, забути про проблеми. Додайте до цього ще музику, яка вам подобається.

4. Розгляньте можливість звернутися до психолога або психотерапевта, які спеціалізуються на підтримці осіб, що пережили стресові ситуації. Вони можуть надати вам інструменти і стратегії для подолання стресу й тривоги. Безперечно, якщо людина пережила сильний стрес, їй потрібно звернутись до спеціаліста.

5. Спробуйте включити релаксаційні вправи, такі як глибоке дихання, прогресивна м’язова релаксація або йога. Медитація також може бути корисною для заспокоєння розуму та зниження рівня стресу.

6. Зверніть увагу на свої щоденні потреби і забезпечте собі достатній відпочинок, відповідний сон та здорове харчування. Надзвичайно важливо елементарно висипатись, як показав досвід постійних нічних тривог останніх місяців в Україні. Якщо ви побоюєтесь снодійних ліків, які можуть викликати наркотичне звикання, рекомендую для сну фітокомплекс «Сонормін» [1]. Цей препарат був розроблений перед війною науковцями Інституту молекулярної біології і генетики НАН України під керівництвом професора Анатолія Кунаха [2]. СОНОРМІН фактично є поєднанням двох трав – валеріани і хмелю, до яких додано гормон сну мелатонін. Ця добавка має потрійну дію для покращення сну [3].

7. Приєднуйтесь до груп або організацій, які надають підтримку та допомогу людям, що переживають війну. Розмова з іншими людьми, які знаходяться в подібній ситуації, може стати цінним джерелом підтримки й розуміння. Особливо ефективна ця порада для людей, які є членами релігійних порад.

Ці стратегії можуть допомогти вам зменшити стрес і тривогу під час війни. Важливо пам’ятати, що кожна людина унікальна, тому виберіть ті методи, які найбільше відповідають вашим потребам.

д.х.н., проф. Сергій Ярмолюк,
Громадська спілка «НВЦ фітопрепаратів «ДОБРАДІЯ»,
Інститут молекулярної біології і генетики НАН України

Підписуйтесь і читайте НАВКОЛОМЕДИЧНІ НОТАТКИ в Telegram https://t.me/dobradija і Twitter https://twitter.com/harbals4you.