Що робити, якщо немає сну?

Що рекомендують спеціалісти, якщо у вас проблеми зі сном.

• Намагайтеся лягати спати та прокидатися в один і той же час кожного дня, навіть у вихідні. Це може допомогти налаштувати внутрішній годинник вашого організму, примусити вас дотримуватись певного розкладу сну. Впевнений, що кожен із моїх читачів може підтвердити, що це досить дієва порада.
• Створюйте індивідуальне комфортне середовище для сну. Найкраще, коли ваша спальня тиха, темна і прохолодна. Хоча, наприклад, багато жінок люблять засинати під звук телевізора або радіо. У такому випадку, на мій погляд, потрібно поставити в спальні телевізор. Особливо це важливо нині, під час війни. Телевізор, який працює, дає відчуття контролю на ситуацією.
• Використовуйте ліжко тільки для сну і сексу. Не дивіться телевізор, не користуйтеся комп’ютером, не їжте і не працюйте в ліжку. З цими порадами можна погодитись, окрім телевізора або радіо.
• Регулярні фізичні вправи сприяють глибокому сну. Втім, не варто тренуватись за кілька годин до сну. На мій погляд, це слушна порада. Відомо, що людям, які займаються фізичною працею, потрібно менше часу, щоб виспатись.
• Не їжте важкі страви для шлунка перед сном. Бажано відмовитися від кави і алкоголю перед сном. Як не дивно, алкоголь не сприяє тому, щоб ви гарно виспались.
• Практикуйте техніки розслаблення. Медитація, розтяжка, масаж, глибоке дихання або їх комбінації можуть допомогти розслабитися і сприяти глибокому сну. Але, як на мене, це певна екзотика і навчитися цих технік без наставника самостійно, без наставника досить складно.

Деякі трав’яні чаї відомі своїми властивостями, які сприяють кращому сну. Йдеться про такі трави, як ромашка лікарська (Matricaria chamomilla), валер’яна лікарська (Valeriana officinalis L.), меліса лікарська (Melissa officinalis L.), лаванда (Lavandula), пасифлора, або страстоцвіт (Passiflora).

Такий чай бажано пити за пів години до сну. На противагу «хімічним» снодійним, трав’яний чай повністю безпечний для печінки, не викликає наркотичного звикання.

Наукові дослідження показали, що поєднання кореня валеріани і хмелю виявилося досить ефективним для покращення сну. Був проведений мета-аналіз 16 опублікованих досліджень ефективності валеріани або хмелю в лікуванні дорослих із первинним безсонням. Дванадцять з них виявили, що прийом валеріани окремо або в поєднанні з хмелем пов’язаний з поліпшенням певних параметрів сну, таких як затримка сну та якість сну.

Рослинний комплекс «СОНОРМІН», розроблений українськими науковцями, власне, і є комбінацією цих двох трав, до яких доданий ще гормон сну ‒ мелатонін. Ці компоненти добавки забезпечують потрійну дію для покращення вашого сну.

Якщо у вас продовжуються проблеми зі сном, навіть після того, як ви спробували перелічені у цій статті методи, вам потрібно звернутись до лікаря. Можливо, причиною вашого безсоння є більш серйозні проблеми зі здоров’ям… Лікар запропонує інші методи лікування, включаючи когнітивно-поведінкову терапію, ліки або діагностує проблеми зі здоров’я, які спричинюють ваш поганий сон.

д.х.н., проф. Сергій Ярмолюк,
Громадська спілка «НВЦ фітопрепаратів «ДОБРАДІЯ»,
Інститут молекулярної біології і генетики НАН України

Підписуйтесь і читайте НАВКОЛОМЕДИЧНІ НОТАТКИ в Telegram https://t.me/dobradija і Twitter https://twitter.com/harbals4you.