Як заснути без ліків. Трави для сну. Лаванда

Лаванда – популярна ароматна садова і кухонна трава, яка давно відома як засіб для розслаблення та покращення сну. Лаванда найбільш приваблива для тих, хто не може заснути через тривогу або нав’язливі думки. У наш воєнний час це особливо актуально. 

Як подолати безсоння за допомогою лаванди

Найефективніший спосіб використання лаванди для сну – це пити лавандовий чай за 1–2 години до сну. Що я і роблю. Як варіант, можна вдихати лавандову олію з аромодифузора, приймати таблетки лаванди, спати на подушці з лаванди. 

Чи є клінічні дослідження, що підтверджують ефективність лаванди? Так, є. І дуже-дуже багато. Я знайшов у PubMed 41 посилання на статтю з клінічного дослідження лаванди лише за запитом «лаванда для сну». Наукові дослідження показали, що лаванда допомагає підвищити якість сну у здорових людей і у тих, хто має низку захворювань. Також лаванда містить ліналоол, який діє на ГАМК-рецептори, знижуючи нервове збудження, тривогу та неспокій.

Чи безпечно використовувати лаванду

Лаванда, як правило, безпечна для споживання дорослими у харчових продуктах і капсулах. Проте безпека лаванди для вагітних жінок невідома. Ефірна олія лаванди може викликати подразнення шкіри або сильну реакцію у деяких людей. Якщо ви відчуваєте нудоту або головний біль після використання лаванди, вам потрібно припинити її використання.

Як заварювати лаванду для покращення сну

Використовують різні частини лаванди (квіти, стебла) та ефірну олію. Існує декілька способів заварювати лаванду, але загальна рекомендація така: виберіть свіжу або сушену лаванду, яка має сильний аромат і яскравий колір, вимийте її під проточною водою та висушіть. Відламайте квіти й листя від стебел і помістіть їх у чайник або френч-прес. Залийте лаванду окропом та залиште на 5–10 хвилин. Процідіть напій і насолоджуйтеся його смаком та запахом. Додавайте мед, цукор, лимон або інші добавки за бажанням.

Мій досвід застосування лаванди

Я вирощую лаванду самостійно на присадибній ділянці та збираю її в період цвітіння. Висушую у темному місці. Якість моєї лаванди вища, ніж купленої в аптеці чи магазинах. Висушену лаванду подрібнюю і зберігаю в щільно закритій скляній посудині. За рахунок подрібнення екстракція активних речовин з рослинної маси відбувається швидко й ефективно. Заварюю лаванду у френч-пресі із сумішшю інших трав.

І ще один важливий момент: краще для перемішування використовувати ручні млинки, оскільки електричні сильно нагріваються, внаслідок чого руйнуються біологічно активні речовини в рослинній масі. 

Бережіть себе! Пийте лавандовий чай, який допоможе вам заспокоїтися в цей тривожний час.

Більш детальну інформацію про те, як подолати безсоння за допомогою лаванди, ви знайдете в моєму відео 

Відео: Навколомедичні нотатки / YouTube

Якщо ви цікавитесь здоровим способом життя, природними засобами лікування і сучасними досягненнями фармацевтичної науки, то мій YouTube-канал «Навколомедичні нотатки» для вас. Підписуйтесь на нього, щоб не пропустити нові відео, залишайте свої коментарі та запитання.  

д.х.н., проф. Сергій Ярмолюк,
Громадська спілка «НВЦ фітопрепаратів «ДОБРАДІЯ»,
Інститут молекулярної біології і генетики НАН України