Які дієтичні добавки ефективні проти синдрому хронічної втоми

Синдром хронічної втоми (СХВ) – величезна перевтома, яка не минає навіть після відпочинку. Це переважно хвороба жінок. Її причини ще не вивчені.

Не існує ліків проти СХВ. Лікування спрямоване лише на зменшення негативних симптомів. Деякі проблеми СХВ, такі як депресія, запаморочення під час різкої зміни положення тіла (ортостатична непереносимість) і біль, можна лікувати за допомогою ліків.

Проте є низка енергетичних добавок, які можуть допомогти перебороти хронічну втому.

Я знайшов англомовну статтю, де перераховано 18 найкращих енергетичних добавок від хронічної втоми у 2023 році [1]. Якщо ви перейдете за посиланням, то ознайомитеся з цим переліком. Думаю, що при бажанні можна купити перелічені добавки на iHerb.

У цій статті окремо наголошено на ефективності таких добавок, які я даю нижче. Важливо, що ці добавки можна купити і в Україні.

Вітаміни B-комплексу

Вітаміни B-комплексу – це група поживних речовин, які виконують важливу роль у виробництві енергії в організмі. Вони працюють разом, щоб допомогти розщепити вуглеводи, жири та білки з вивільненням енергії, яка живить організм. Дослідження показали, що добавки B-комплексу можуть бути ефективними для зниження втоми і покращення когнітивних функцій у людей із синдромом хронічної втоми.

Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти – це поліненасичені жири, які важливі для здоров'я мозкової та нервової систем. Дослідження показали, що вони можуть допомогти зменшити запалення в організмі, яке може бути причиною хронічної втоми. Деякі дослідження також показали, що омега-3 жирні кислоти можуть бути корисними для покращення настрою і зменшення симптомів депресії, обидва з яких часто пов’язані із синдромом хронічної втоми.

Окрім цих добавок, є багато інших природних засобів, які можуть допомогти боротися з хронічною втомою та відновити рівень енергії. Особливе місце належить так званим адаптогенам.

Адаптогени: женьшень, родіола рожева, елеутерокок, кордицепс, астрагал, ашваганда, ягоди годжі, лимонник китайський, куркума

Адаптогени – це, як правило, лікарські рослини, які допомагають боротися з фізичним та емоційним стресом, відновлювати імунну систему. Ці рослини забезпечують організму рівновагу, працюючи як термостат. Вони підвищують енергію, коли людина втомлена, і допомагають розслабитися, коли вона неспокійна.

Надзвичайно секретні наукові дослідження адаптогенів почалися на початку Другої світової війни ще в Радянському Союзі. Основна мета цих досліджень полягала в підвищенні витривалості, працездатності солдатів, льотчиків та моряків під час війни. Пізніше адаптогени активно застосовували радянські спортсмени для покращення спортивних результатів під час міжнародних змагань [2].

Спиртова настоянка лимонника виробляється в Україні. Вартість пляшечки 50 мл не перевищує 150 грн. Така ж приблизно пляшечка китайського виробництва в інтернет-магазинах може коштувати 500 грн і більше. Не думаю, що якість настоянки української фармацевтичної компанії гірша, ніж китайської, купленої на iHerb. Навпаки, часто китайські екстракти лікарських трав – це сміття. Про це свідчить хімічний аналіз китайських екстрактів [3].

Якщо вам лінки шукати піпетку, рахувати краплі настоянки, то можна купити за 223 грн комплексний препарат у капсулах [4], до складу якого входять кілька адаптогенів. Цей препарат виготовлений на потужностях української фармкомпанії «АСТРАФАРМ» і його перевагою є те, що він виготовлений на основі рослинного порошку [5].

Для зменшення симптомів хронічної втоми важливий також достатній сон, помірні фізичні вправи, здорове харчування та медитація.

 д.х.н., проф. Сергій Ярмолюк,
Громадська спілка «НВЦ фітопрепаратів «ДОБРАДІЯ»,
Інститут молекулярної біології і генетики НАН України

Підписуйтесь і читайте НАВКОЛОМЕДИЧНІ НОТАТКИ в Telegram https://t.me/dobradija і Twitter https://twitter.com/harbals4you.