В яких овочах і фруктах може бути гормон сну мелатонін?

Мелатонін, гормон, який регулює цикли сну та неспання у людини, синтезується організмом. Однак, деякі овочі і фрукти також містять мелатонін у невеликих кількостях. Поки що не зрозумілі механізми синтезу цього гормону, але його знаходять в овочах та фруктах.

Нижче перераховані деякі овочі і фрукти, в яких може бути присутній мелатонін:

1. Вишні містять природний мелатонін у високих концентраціях. Іноді вишні часто називають «натуральними джерелами мелатоніну».
2. Банани містять деяку кількість мелатоніну, хоча його рівень нижчий, ніж у вишнях.
3. Ананаси також містять трохи мелатоніну, але його концентрація не є дуже високою.
4. Помідори містять незначну кількість мелатоніну, але його рівень є досить низьким.
5. Деякі дослідження показали, що кукурудза може містити сліди мелатоніну, але в малих кількостях.

Важливо зазначити, що рівень мелатоніну в овочах та фруктах є досить низьким, і їх споживання не є основним джерелом мелатоніну для організму. На мій погляд, мелатонін в овочах і фруктах взагалі не впливає на людину.

Щоб забезпечити достатню кількість мелатоніну для сну, потрібно сподіватись на свій організм, створивши для нього сприятливі умови для сну.

Як варіант, розглянути додаткові джерела, такі як дієтичні добавки з мелатоніном.

Наукові дослідження показали, що поєднання кореня валеріани та хмелю досить ефективно покращує сон. Був проведений мета-аналіз 16 опублікованих досліджень ефективності валеріани або хмелю в лікуванні дорослих з первинним безсонням. Дванадцять із них виявили, що прийом валеріани окремо або в поєднанні з хмелем пов’язаний з поліпшенням певних параметрів сну, таких як затримка сну та якість сну.

Розроблений українськими вченими фітокомплекс «СОНОРМІН» є поєднанням цих двох трав, до якого додано гормон сну – мелатонін. Ця добавка має потрійну дію на поліпшення сну.

Професор Олег Чабан після проведеного ним клінічного дослідження СОНОРМІНУ зазначив:

• Препарат «СОНОРМІН» ефективний в лікуванні порушеного сну, особливо у пацієнтів з легко-середньою тривожною симптоматикою, в якості додаткової терапії.
• Ефект препарату найбільше виявлявся в скороченні тривалості засинання, зменшенні кількості просинань вночі, зменшенні періоду повторного засинання при нічних просинаннях та в цілому в збільшення тривалості сну.

Якщо мелатонін не допоможе покращити ваш сон, то у вас, можливо, є хронічні захворювання, які впливають на сон. Обговоріть це з лікарем. Можливо, потрібне лікування.

д.х.н., проф. Сергій Ярмолюк,
Громадська спілка «НВЦ фітопрепаратів «ДОБРАДІЯ»,
Інститут молекулярної біології і генетики НАН України

Підписуйтесь і читайте НАВКОЛОМЕДИЧНІ НОТАТКИ в Telegram https://t.me/dobradija і Twitter https://twitter.com/harbals4you.