30.05.2023

Застосування адаптогенів для лікування синдрому вигорання менеджера

Застосування адаптогенів для лікування синдрому вигорання менеджера

Синдром вигорання менеджера (СВМ) – поширене явище, пов’язане з хронічним професійним стресом, що може призвести до серйозних психологічних та фізичних наслідків. Синдром вигорання менеджера – це стан, який вражає людей, які працюють на керівних посадах. Власне, СВМ є окремим випадком так званого синдрому професійного вигорання (СПВ). СПВ – це стан психічного, емоційного, мотиваційного і фізичного виснаження, що проявляється в професіях «людина – людина», «людина – група людей». Для більш детального ознайомлення із СПВ рекомендую переглянути доповідь доктора медичних наук Ірини Богданової [1].

У своїй невеликій публікації я зупинюсь лише на основних моментах СВМ (СПВ) і на деяких фітопрепаратах, які доктор Богданова рекомендує для лікування цього захворювання.

СВМ включає в себе три основні компоненти: емоційне виснаження, деперсоналізацію та відчуття низької особистої досяжності поставлених цілей. 

  • Емоційне виснаження проявляється відчуттям порожнечі, низької енергії та емоційної втоми. Менеджери можуть відчувати себе перевтомленими і не можуть розслабитися або відпочити через перенавантаження.
  • Деперсоналізація, ще один компонент вигорання, передбачає відчуження від власних емоцій і стосунків з іншими. Це може проявлятися як відчуття апатії до роботи, колег або клієнтів.
  • Низькі особисті досягнення – це відчуття, яке відчуває керівник, коли він або вона не може ефективно виконувати свої обов’язки, що він не може досягти поставлених цілей. Це може призвести до відчуття безпорадності та втрати контролю над робочим процесом, зниження продуктивності.

Згідно з Міжнародною класифікацією, СПВ розглядається як окрема хвороба, що потребує надання медичної допомоги.

Отже, якщо менеджер ідентифікував у себе перелічені вище три ознаки, то йому потрібно звернутись до лікаря.

Наслідки СВМ у цьому стані можуть бути шкідливими для фізичного і психічного здоров’я. До них відносяться головні болі, порушення сну, високий кров’яний тиск та психологічні проблеми, такі як депресія, тривожність і низька самооцінка. Це впливає на продуктивність праці, відносини та загальну якість життя.

Для подолання вигорання важливо застосовувати комплексну стратегію.

  1. Збалансуйте роботу й особисте життя. Встановлення чітких меж між робочим часом і часом для відпочинку може стати ключовим фактором у подоланні виснаження.
  2. Такі методи, як медитація, глибоке дихання або йога, можуть допомогти вам розслабитися та зменшити стрес. Управляйте стресом.
  3. Робота з психологом або терапевтом може бути дуже корисною, оскільки вона може допомогти виявити причини вигорання та розробити стратегії його подолання.
  4. Змінюйте щось на робочому місці. Переглядайте робоче навантаження, покращуйте спілкування із співробітниками.
  5. Фізична активність, здорове харчування і достатній сон можуть покращити загальний стан здоров’я та знизити рівень стресу.

Адаптогени  клас трав і природних речовин, які століттями використовувалися в традиційній медицині, щоб допомогти організму адаптуватися до фізичного та емоційного стресу. Останніми роками адаптогени набули популярності як природні ліки від різноманітних станів здоров’я, включаючи синдром вигорання менеджера.

Адаптогени, які рекомендується використовувати для лікування синдрому вигорання менеджера:

  • родіола рожева відома своєю здатністю боротися з фізичним та емоційним стресом, зменшує втому і покращує фокусування та концентрацію;
  • ашваганда використовується в аюрведичній медицині для зменшення стресу та формування стійкості до нього;
  • женьшень може підвищити рівень енергії, покращити когнітивні функції і зменшити відчуття втоми;
  • базилік часто використовується в аюрведичній медицині для зменшення стресу і тривоги, покращення настрою та сну;
  • кордицепс ‒ гриб, який використовується для збільшення енергії та витривалості, а також для зменшення відчуття втоми.

Доктор медичних наук Ірина Богданова пропонує препарат на основі екстракту родіоли рожевої (SHR-5) для зниження негативних симптомів емоційного вигорання. Цей екстракт має серйозну доказову базу ефективності й безпеки [1]. У клінічних дослідженнях продемонстрував значне зниження вираженості симптомів емоційного вигорання. Препарат давали вибірці пацієнтів із різним рівнем навантаження, включаючи загальне виснаження і втому, сімейний стрес, хронічну втому та виснаження від роботи в нічну зміну.

Узагальнені результати є такими:

  • SHR-5 може значно зменшити зниження продуктивності, втоми, виснаження, депресії, безсоння, а також має добру переносимість препарату [3];
  • SHR-5 усуває фізичні та психічні симптоми сімейного стресу, зменшує вираженість симптомів фізичної і розумової втоми, підвищує активність та мотивацію [4];
  • SHR-5 зменшує вираженість симптомів фізичної та розумової втоми та покращує працездатність та швидкість когнітивних функцій [5];
  • SHR-5 також позитивно вплинув на студентів [6], працівників нічних змін [7] та осіб із втомою, яка пов’язана зі стресом [2]; використання SHR-5 як профілактичного засобу значно зменшило тяжкість симптомів у цих групах пацієнтів.

Ці дослідження продемонстрували ефективність адаптогенів у зниженні рівня стресу та тривоги, покращенні когнітивних функцій та підвищенні фізичної працездатності [1]. Таким чином, включення адаптогенів у план лікування синдрому вигорання менеджера може бути багатообіцяючим підходом.

Нещодавно науковцями Інституту молекулярної біології і генетики НАН України був розроблений адаптогенний препарат «ВІКТОРІН», до складу якого входить три адаптогени: родіола рожева, женьшень та унгернія Віктора [8].

Видатний український учений у галузі генетики, біології та біотехнології лікарських рослин, доктор біологічних наук, професор, член-кореспондент НАН України Віктор Кунах часто повторює: «Тріада адаптогенів ВІКТОРІНУ допомагає нам боротися з патологічною тріадою – хронічною втомою, стресом та імунодефіцитом». З ним важко не погодитись.

д.х.н., проф. Сергій Ярмолюк,
Громадська спілка «НВЦ фітопрепаратів «ДОБРАДІЯ»,
Інститут молекулярної біології і генетики НАН України

Джерела

  1. Напрямки корекції синдрому хронічної втоми та синдрому емоційного вигорання https://www.umj.com.ua/article/199728/napryamki-korektsiyi-sindromu-hronichnoyi-vtomi-ta-sindromu-emotsijnogo-vigorannya-2
  2. Olsson E.M., von Schéele B., Panossian A.G. (2009) A randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study of the standardised extract shr-5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of subjects with stress-related fatigue. Planta Med., 75(2): 105–112. doi: 10.1055/s-0028-1088346.
  3. Goyvaerts B., Bruhn S. (2012) Rhodiola rosea Spezialextrakt SHR-5 bei Burnout und Erschöpfungssyndrom. EHK, 61: 79–83.
  4. Edwards D., Heufelder A., Zimmermann A. (2012) Therapeutic effects and safety of Rhodiola rosea extract WS® 1375 in subjects with life-stress symptoms – results of an open-label study. Phytother. Res., 26(8): 1220–1225. doi: 10.1002/ptr.3712.
  5. Lekomtseva Y., Zhukova I.A., Tartakovsky I.A. (2012) Therapy effects and safety of Rhodiola rosea extract WS 1375 in subjects with symptoms of chronic fatigue. Bull. Sib. Med., 12(5): DOI: 10.20538/1682-0363-2013-5-73-75.
  6. Spasov A.A., Wikman G.K., Mandrikov V.B. et al. (2000) A double-blind, placebo-controlled pilot study of the stimulating and adaptogenic effect of Rhodiola rosea SHR-5 extract on the fatigue of students caused by stress during an examination period with a repeated low-dose regimen. Phytomedicine, 7(2): 85–89. doi: 10.1016/S0944-7113(00)80078-1.
  7. Darbinyan V., Kteyan A., Panossian A. et al. (2000) Rhodiola rosea in stress induced fatigue – a double blind cross-over study of a standardized extract SHR-5 with a repeated low-dose regimen on the mental performance of healthy physicians during night duty. Phytomedicine, 7(5): 365–371. doi: 10.1016/S0944-7113(00)80055-0.
  8. Вікторін | Рослинний комплекс для подолання втоми і підвищення імунітету https://dobradija.com/products/viktorin

Підписуйтесь і читайте НАВКОЛОМЕДИЧНІ НОТАТКИ в Telegram https://t.me/dobradija і Twitter https://twitter.com/harbals4you.

Коментарі — 0
Вам також можуть сподобатись До всіх статей
Хміль для сну: лікувальні властивості та рекомендації
Хміль для сну: лікувальні властивості та рекомендації

Хміль є однією з популярних трав, які використовуються для поліпшення якості сну та зняття тривожності. У цій статт

20.03.2024 Читати
Надлишок вітаміну D: користь чи шкода для здоров’я?
Надлишок вітаміну D: користь чи шкода для здоров’я?

Вітамін D є необхідним для здоров’я кісток, зубів, м’язів та імунної системи. Однак наукові дослідження свідчать, щ

15.03.2024 Читати
Меліса – заспокійлива трава для боротьби з тривожністю та покращення якості сну
Меліса – заспокійлива трава для боротьби з тривожністю та покращення якості сну

Меліса, також відома як лимонна м’ята, є однією з лікарських трав, яка застосовується для поліпшення сну та зниженн

10.03.2024 Читати
Хміль для сну: лікувальні властивості та рекомендації
Хміль для сну: лікувальні властивості та рекомендації

Хміль є однією з популярних трав, які використовуються для поліпшення якості сну та зняття тривожності. У цій статт

20.03.2024 Читати
Надлишок вітаміну D: користь чи шкода для здоров’я?
Надлишок вітаміну D: користь чи шкода для здоров’я?

Вітамін D є необхідним для здоров’я кісток, зубів, м’язів та імунної системи. Однак наукові дослідження свідчать, щ

15.03.2024 Читати
Меліса – заспокійлива трава для боротьби з тривожністю та покращення якості сну
Меліса – заспокійлива трава для боротьби з тривожністю та покращення якості сну

Меліса, також відома як лимонна м’ята, є однією з лікарських трав, яка застосовується для поліпшення сну та зниженн

10.03.2024 Читати
Добрадiя