Скільки потрібно з’їсти вишні перед сном, щоб гарно спати

Я зустрічав декілька публікацій, в яких ідеться про те, що мелатонін у вишні сприяє покращенню сну. Чи відповідає це дійсності? Спробуємо розібратися.

У Gazeti.ua опублікована стаття «Корисно їсти на ніч: 6 причин, чому вишні треба включити у раціон». Цитую матеріал з неї:

Вишня має цікаві властивості, які можуть сприяти покращенню сну, особливо через її здатність підвищити природний рівень мелатоніну в організмі.

Вишня відноситься до небагатьох фруктів, що мають мелатонін – природний гормон, який виробляється організмом і регулює цикл сну–неспання. Мелатонін допомагає контролювати біологічний ритм організму і сприяє засипанню.

Дослідження показують, що споживання терпкого вишневого соку може бути ефективним засобом від безсоння. Це через те, що вишневий сік допомагає підвищити рівень мелатоніну в організмі, що забезпечує легше засипання і поліпшення якості сну.

Вишні мають дуже низьку концентрацію мелатоніну, і його кількість виражається у мікрограмах (μg) на грам (г) свіжої вишні. Зазвичай концентрація мелатоніну у вишні коливається від приблизно 0,1 до 0,5 мкг/г (мікрограм на грам). Отже, якщо перевести це в міліграми (мг), то виходить, що у 1 г свіжої вишні міститься приблизно від 0,0001 до 0,0005 мг мелатоніну. Це дуже мала кількість мелатоніну, і для отримання дози, яка могла б впливати на сон, потрібно з’їсти дуже велику кількість вишень, що фактично нереально.

Найбільш поширене дозування мелатоніну в добавках становить 1 або 3 мг. Рекомендується починати прийом мелатоніну з дозування 1 мг на добу і, якщо ефект не спостерігається, підвищувати до 3 мг на добу. Отже, щоб гарно виспатись, вам потрібно з’їсти перед сном 5–10 кг вишні.

Оскільки концентрація мелатоніну у вишні надзвичайно низька, його зазвичай отримують зі штучно виготовлених препаратів мелатоніну, які продаються як дієтичні добавки для покращення якості сну.

На мій погляд, найкращий ефект досягається лише тоді, коли використовується дієтична добавка з декількома компонентами, які мають різні механізми дії для покращення сну.

Наукові дослідження підтверджують, що поєднання кореня валеріани і хмелю є досить ефективним засобом для покращення сну. Проведений мета-аналіз 16 опублікованих досліджень ефективності валеріани або хмелю для лікування дорослих із первинним безсонням показав, що прийом валеріани окремо або в поєднанні з хмелем сприяє поліпшенню певних параметрів сну, таких як затримка засипання та якість сну.

Рослинний комплекс «СОНОРМІН», розроблений українськими науковцями, є комбінацією цих двох трав, до яких доданий ще гормон сну – мелатонін. Такий комплекс забезпечує потрійну дію для покращення якості сну. 

Валеріана і хміль відомі своїми заспокійливими властивостями, вони допомагають заспокоїти нервову систему та забезпечити засипання, а мелатонін допомагає регулювати біологічний ритм організму та покращити якість сну.

Завдяки такому поєднанню активних компонентів СОНОРМІН допомагає забезпечити спокійний і глибокий сон, зменшити проблеми з безсонням та підвищити якість відпочинку під час нічного сну. Важливо зазначити, що природні компоненти СОНОРМІНУ роблять його безпечним та не викликають звикання.

Якщо у вас проблеми зі сном, не зважаючи на спроби використання мелатоніну або лікарських трав, рекомендується звернутися до лікаря для отримання професійної консультації. Причиною вашого безсоння можуть бути більш серйозні проблеми зі здоров’ям, які потребують глибокої діагностики та належного лікування.

д.х.н., проф. Сергій Ярмолюк,
Громадська спілка «НВЦ фітопрепаратів «ДОБРАДІЯ»,
Інститут молекулярної біології і генетики НАН України

Підписуйтесь і читайте НАВКОЛОМЕДИЧНІ НОТАТКИ в Telegram https://t.me/dobradija і Twitter https://twitter.com/harbals4you.