Що допомагає від стресу?

Для зменшення стресу ефективно використовують ряд стратегій, які включають зміну стилю життя і ментальні техніки. Здоровий режим сну, правильне харчування та регулярні фізичні вправи можуть помітно знизити рівень стресу, покращуючи загальне самопочуття і здатність організму справлятися з навантаженнями.

Техніки розслаблення, такі як медитація, дихальні вправи або йога, також дуже корисні, оскільки вони сприяють зосередженості на теперішньому моменті, сприяють зняттю напруги і покращують емоційний стан.

Крім того, ефективними є психотерапія, саморефлексія та навчання технік самодопомоги, які дають змогу розуміти і контролювати власну реакцію на стресові ситуації.

В літературі існує безліч методів, які теоретично можуть допомогти вам зняти стрес і відчути полегшення. Я підібрав максимально широкий перелік, оскільки, на мій погляд, кожна людина повинна індивідуально вибрати для себе ефективні способи, які допоможуть їй в боротьбі зі стресом:

1. Регулярна фізична активність, така як вправи, прогулянки, плавання або йога, допомагає звільнити накопичений стрес і виробити ендорфіни – природні «гормони щастя», які покращують настрій та знижують рівень стресу.

2. Релаксаційні техніки, такі як глибоке дихання, медитація, прогресивна м’язова релаксація або йога, можуть допомогти заспокоїти нервову систему і знизити рівень стресу. Єдине зауваження, що цих технік потрібно ще навчитись…

3. Поділіться своїми почуттями та досвідом з друзями або родичами, яким ви довіряєте. Отримання емоційної підтримки від цих людей може розрядити стрес і допомогти вам відчути підтримку. Такою людиною може бути і священник. На мій погляд, підтримка близькими людьми суттєво допомагає в стресовій ситуації.

4. Спробуйте переключити увагу на позитивні думки та розглядати ситуацію з іншого нейтрального ракурсу. Розуміння, що не все залежать від вас, пошук позитивних аспектів проблеми можуть допомогти зменшити стрес і тривогу. Можливо, просто бути фаталістом?..

5. Займайтеся тими заняттями, які вам приносять задоволення та релаксацію. Занурення в улюблені хобі, читання книг, слухання музики або перегляд фільмів можуть відволікти вас від стресу і допомогти розслабитися. Чесно кажучи, важко занурюватись в читання книг під час сильного стресу…

6. Дотримання здорового способу життя. Забезпечення достатнього сну, здорового харчування та регулярного режиму дня може покращити вашу загальну резистентність до стресу і забезпечити енергію для подолання труднощів. Досить слушна порада, але її потрібно притримуватись постійно, а не лише в стресовій ситуації.

7. Ведення щоденника або написання нотаток може допомогти вам висловити свої почуття та емоції, позбутися негативних думок і зосередитися на позитивних аспектах.

8. Сміх має потужний вплив на зниження стресу. Дивіться комедійні фільми, читайте кумедні книги або проводьте час з людьми, які примушують вас сміятися. Гумор може допомогти розслабитися, знизити напругу і покращити настрій.

9. Рухайтесь. Займайтеся танцями, катайтесь на велосипеді, робіть піші прогулянки, займайтесь спортом. Фізична активність сприяє виробленню ендорфінів, покращує настрій і знижує рівень стресу.

10. Важливо вміти відмовитись від надмірних зобов’язань та домогтися балансу між роботою, особистим життям і відпочинком. Навчіться говорити «ні» тим речам, які накопичують стрес та вимагають від вас надмірних зусиль.

11. Виходьте на природу, проводьте час у парку, лісі або на пляжі. Природа заспокоює нервову систему і допомагає зняти стрес.

12. Опануйте техніки управління стресом, такі як позитивне мислення, визначення пріоритетів, планування, делегування завдань та розвиток ефективних стратегій копінгу.

Копінг (від англ. «coping») – це психологічний термін, що означає сукупність психологічних стратегій та механізмів, які людина використовує для адаптації до стресових ситуацій і подолання труднощів.

Використання рослин-адаптогенів може бути ще одним ефективним методом для боротьби зі стресом.

Адаптогени – це рослинні препарати, які допомагають організму адаптуватися до стресу і покращують його стійкість до негативних факторів. Вони допомагають нормалізувати функцію нервової системи та забезпечують загальний тонізувальний ефект.

Деякі популярні адаптогени:

1. Родіола рожева (Rhodiola rosea). Ця трава використовується для зниження втоми, підвищення енергії та зміцнення стресостійкості.

2. Женьшень (Panax ginseng). Це один з найвідоміших адаптогенів, він використовується для підвищення фізичної та психічної витривалості, зменшення втоми і зміцнення імунної системи.

3. Елеутерокок (Eleutherococcus senticosus). Цей адаптоген сприяє збільшенню енергії, покращенню фокусу та зниженню втоми.

4. Ашвагандха (Withania somnifera). Ашвагандха відома своїми властивостями зниження стресу, полегшення тривоги та покращення настрою.

5. Шизандра (Schisandra chinensis). Потужний адаптоген, який допомагає підвищити фізичну і психічну витривалість, зняти втому та покращити фокусування.

В Україні серед фітопрепаратів на основі женьшеня та родіоли рожевої добре зарекомендував себе ВІКТОРІН.

Це інноваційна розробка вчених Інституту молекулярної біології і генетики НАН України. Препарат сприяє підвищенню стійкості організму до фізичних, екологічних та психоемоційних навантажень, покращує самопочуття в умовах хронічної втоми та фізичних перевантажень, стабілізує функціональний стан нервової системи в періоди підвищеної нервової збудливості, знижує психоемоційне напруження, має легкі седативні властивості.

Кожна людина унікальна, тому виберіть ті способи, які найбільше відповідають вашим потребам та особливостям. Зважайте на власні вподобання і знаходьте ті методи, які працюють для вас.

д.х.н., проф. Сергій Ярмолюк,
Громадська спілка «НВЦ фітопрепаратів «ДОБРАДІЯ»,
Інститут молекулярної біології і генетики НАН України

Підписуйтесь і читайте НАВКОЛОМЕДИЧНІ НОТАТКИ в Telegram https://t.me/dobradija і Twitter https://twitter.com/harbals4you.