Як вийти зі стану стресу?

Спеціалісти рекомендують безліч способів виходу зі стресового стану. Що конкретно допомагає позбутися стресу, залежить від характеру, звичок кожної окремої людини.

Насамперед потрібно змінити свій спосіб життя, звички, які призводять до стресу, і вам стане легше справлятися з ним.

Декілька загальних стратегій, які можуть бути корисними, щоб справитися зі стресом.

• Починати потрібно з «голови». 

Треба змінити своє ставлення до життя. Для початку слід відмовитись від перфекціонізму, зробити своїм принципом вислів «Найкраще – ворог хорошого».

• Надзвичайно шкідливо ставити перед собою нереалістичні цілі, невиконання яких може загнати вас у депресію. 

Якщо ваша мета довготривала, складна і вимагає багато часу для реалізації, то варто використовувати добре відомий принцип «слона і котлеток». Ваша задача – це великий слон, якого практично не можна з’їсти відразу повністю. Подумки поділіть вашого гігантського «слона» на маленькі котлетки, і котлетку за котлеткою ви його з’їсте повністю через деякий час. Це принцип, який я постійно використовую.

• Бажано заздалегідь відпрацювати певні психологічні заготовки для того, щоб не панікувати в стресовій ситуації. 

Кожен може підібрати собі їх з літератури індивідуально. Варіантів багато. Можна уявити собі більш «страшнішу» проблему, поряд з якою ваша конкретна проблема стане не такою грізною.

• Спеціалісти рекомендують практики релаксації. 

Медитація, йога, глибоке дихання і прогресивна м’язова релаксація можуть знизити рівень стресу та відчуття напруги. На жаль, в Україні ці практики не поширені. Окрім того, потрібні спеціальні наставники, які б допомогли навчитися цих практик. Думаю, що для релігійної людини віра в Бога на сто відсотків заміняє ці європеїзовані східні практики.

• Намагайтеся приймати стресові ситуації як частину вашого повсякденного життя. 

Бажано зосередитися на позитивних моментах і досягненнях у вашому житті. Використовуйте принцип «маленьких радощів». Радійте кожному маленькому вашому успіху. Це покращить ваш настрій, додасть енергії перебороти стрес.

• Вправи або прогулянка на свіжому повітрі можуть допомогти знизити стрес та покращити настрій. 

Викид ендорфінів (природних хімічних речовин) підвищить настрій. Це досить звично для нас. Коли ми хвилюємося, ми починаємо нервово ходити. А прогулянка на свіжому повітрі з людиною, якій можна «вилити душу», дуже гарно заспокоює.

• Розмова з друзями, родиною або підтримка від близьких людей є важливим ресурсом для подолання стресу. 

Обмін емоціями і почуттями з близькими може полегшити психологічне навантаження. До того ж, вам можуть порадити, як вийти зі скрутного становища.

• Ефективне планування та раціональна організація вашого робочого часу допоможе зменшити почуття перевантаження і стресу. 

Розподілення часу між роботою та відпочинком забезпечить для вас психологічну рівновагу.

• Збалансована харчова дієта, дотримання режиму сну і обмеження вживання алкоголю та кави можуть підтримувати фізичне й емоційне благополуччя, що допомагає управляти стресом.
• Забезпечення достатньої кількості якісного сну важливо для фізичного та емоційного відновлення.

Дотримуйтеся режиму сну, уникайте зайвого використання електронних пристроїв перед сном та створіть комфортну спальню для спокійного відпочинку.

• Деякі трави можуть діяти як природні антидепресанти (адаптогени) і допомогти вам перебороти стрес. 

Це звіробій, шафран, родіола рожева, женьшень, китайський лимонник, елеутерокок, аралія, левзея, чага, ашваганда. Як варіант, можна використовувати комплексні фітопрепарати, до складу яких входить декілька адаптогенів, наприклад, ВІКТОРІН.

• Хобі, музика, читання, творчість або будь-які інші діяльності, які приносять вам задоволення, допоможуть вам перебороти стрес.

Важливо відмітити, що кожна людина може мати власні способи подолання стресу. Тому важливо експериментувати і знаходити ті стратегії, які найбільше підходять вам та забезпечують ефективну боротьбу зі стресом.

д.х.н., проф. Сергій Ярмолюк,
Громадська спілка «НВЦ фітопрепаратів «ДОБРАДІЯ»,
Інститут молекулярної біології і генетики НАН України

Підписуйтесь і читайте НАВКОЛОМЕДИЧНІ НОТАТКИ в Telegram https://t.me/dobradija і Twitter https://twitter.com/harbals4you.