Як створити сприятливе середовище для сну

Умови для сну – досить важливий фактор для якісного сну. На цьому завжди наголошують спеціалісти зі сну сомнологи.

Почнемо із спальні. Якщо вам потрібен хороший сон, то створення сприятливого середовища в спальні для цього є дуже важливою справою. Один з ключових факторів – це температура та освітлення в кімнаті. Вибір правильного м’якого, теплого освітлення допоможе швидше заснути і спати краще. Деякі люди люблять спати в повній темноті. Важливо забезпечити комфортну температуру в кімнаті. Зазвичай, оптимальна температура для сну – від 15 до 20 градусів за Цельсієм. Найкраще спати при пониженій температурі в спальні. Такий сон має низку переваг [1].

Вибір правильної постільної білизни та матраца також важливий для покращенні якості сну. В магазинах можна знайти великий вибір ортопедичних матраців і постільної білизни різних розмірів та матеріалів. Важливо звернути увагу на власні потреби та уподобання, а також на якість матеріалів, з яких зроблені матраци та постільна білизна.

Позбавлення джерел шуму та відволікаючих факторів також може допомогти покращити якість сну. Для цього використовують затискачі для вуха або спеціальні шумозахисні навушники. Бажано вимкнути звук в електронних пристроях, які можуть відволікати вас від сну. Хоча деякі мої знайомі швидко засинають під звук телевізора або монотонний діалог диктора. Це їх заспокоює краще, ніж снодійне.

Щоб гарно спати, можна за пів години перед сном випити чай із заспокійливих трав [2]. Як на мене, досить дієвий засіб.

Отже, спальня повинна бути комфортна згідно з вашими уподобаннями, там не повинно бути чинників, які заважатимуть вам спати.

д.х.н., проф. Сергій Ярмолюк,
Громадська спілка «НВЦ фітопрепаратів «ДОБРАДІЯ»,
Інститут молекулярної біології і генетики НАН України

Підписуйтесь і читайте НАВКОЛОМЕДИЧНІ НОТАТКИ в Telegram https://t.me/dobradija і Twitter https://twitter.com/harbals4you.