01.06.2023

Рослини, які допомагають зняти тривогу і стрес, але про які не згадують українські дієтологи

Рослини, які допомагають зняти тривогу і стрес, але про які не згадують українські дієтологи

В українському інтернеті часто публікуються короткі статті, присвячені суперфудам, які допомагають перебороти стрес. Перелік таких продуктів опублікував Фокус [1]. У цьому переліку чорниця, лосось, банани, складні вуглеводи, цитрусові, бобові.

Як на мій хлопський розум, важко зрозуміти, що бананом можна вгамувати стрес... Хоча автори цих статей стверджують, що були проведені наукові дослідження. Проте всі висновки подібних публікацій, як правило, ґрунтуються на ймовірнісних дослідженнях, де не прослідковується чіткий зв’язок між причиною і наслідком, між бананом та зниженням рівня стресу.

Є рослини, які можна вирощувати у себе на підвіконні або на присадибній ділянці і які реально допомагають перебороти стрес, нормалізувати фізичний та психологічний стан. Що це за рослини?

Туласі, або священний базилік

Це одна й та сама рослина (кущ), яка має латинську назву Ocimum tenuiflorum або Ocimum sanctum. Туласі використовується в традиційній індійській медицині, зокрема в аюрведі. Називається «священним базиліком» через велике релігійне і культурне значення, яке має ця рослина в Індії.

Туласі відрізняється від європейського базиліку (Ocimum basilicum), який часто використовується в кулінарії. Хоча обидва види належать до однієї родини, вони відрізняються використанням.

Туласі є адаптогеном, рослиною, яка може допомогти організму пристосуватися до стресу. Він має також протизапальні, антиоксидантні й імуномодулювальні властивості. Настої та чаї з туласі вживають для заспокоєння нервів та підтримки загального самопочуття. Деякі наукові дослідження свідчать про те, що туласі корисний для серця, оскільки підтримує нормальний рівень холестерину і кров'яного тиску.

В Україні можна купити насіння туласі і вирощувати цей базилік у себе вдома в горщику на підвіконні.

Лимонник китайський («східний женьшень»), або Schisandra chinensis 

Це потужний адаптоген, який підтримує загальну рівновагу організму і його здатність пристосовуватися до стресу.

Лимонник китайський традиційно використовують у китайській медицині для підвищення здатності зосереджуватися, покращення працездатності та стійкості до стресу. Ця рослина має комплексну дію, оскільки вона може мати стимулювальний вплив на організм у разі втоми і заспокійливий вплив у станах надмірного збудження. Декілька наукових досліджень підтвердили, що лимонник може покращувати пам’ять і зосередженість, а також стимулювати загальний імунітет. Лимонник також використовують для підтримки здоров’я печінки, зокрема для захисту печінки від токсинів.

Під час Другої світової війни Радянський Союз почав інтенсивні дослідження лимонника китайського (Schisandra chinensis), щоб знайти альтернативу стимуляторам, які використовувала німецька й британська армії для підвищення концентрації та витривалості пілотів. Обсяг проведених наукових досліджень був дуже великий. До 1982 року Радянський Союз опублікував результати понад 1000 фармакологічних і клінічних досліджень [2].

Саджанці лимонника китайського можна купити в Україні. Продається і спиртова настоянка лимонника китайського, але професійні фітотерапевти, як правило, готують такі настоянки самостійно. Рекомендую і вам це робити, оскільки перевірити якість купленої настоянки практично неможливо.

В літературі я знайшов два клінічні випробування базиліка священного. Обидва дослідження були рандомізованими, подвійними сліпими і плацебо-контрольованими на втіху прихильникам доказової медицини. У першому дослідженні було 1,6 разове покращення негативних симптомів стресу порівняно з групою плацебо. Автори зазначали, що лікування екстрактом базиліка добре переноситься, ними не було виявлено жодних побічних ефектів [3].

У другому дослідженні було виявлено значне покращення когнітивних параметрів під час лікування базиліком священним, включаючи час реакції та частоту помилок тесту Штернберга, час реакції нейтрального завдання Стропа, час реакції і частоту помилок інтерференційного завдання Стропа [4].

Отже, шановні читачі, щоб позбутися стресу, окрім чорниці, лосося, бананів, складних вуглеводів, цитрусових, бобових потрібно у свій харчовий раціон додати і адаптогени.

Але більшість західних спеціалістів у своїх публікаціях рекомендують так званий комплексний підхід, який поєднує фізичні вправи, медитацію, хобі тощо [5].

д.х.н., проф. Сергій Ярмолюк,
Громадська спілка «НВЦ фітопрепаратів «ДОБРАДІЯ»,
Інститут молекулярної біології і генетики НАН України

Підписуйтесь і читайте НАВКОЛОМЕДИЧНІ НОТАТКИ в Telegram https://t.me/dobradija і Twitter https://twitter.com/harbals4you.

Коментарі — 0
Вам також можуть сподобатись До всіх статей
Хміль для сну: лікувальні властивості та рекомендації
Хміль для сну: лікувальні властивості та рекомендації

Хміль є однією з популярних трав, які використовуються для поліпшення якості сну та зняття тривожності. У цій статт

20.03.2024 Читати
Надлишок вітаміну D: користь чи шкода для здоров’я?
Надлишок вітаміну D: користь чи шкода для здоров’я?

Вітамін D є необхідним для здоров’я кісток, зубів, м’язів та імунної системи. Однак наукові дослідження свідчать, щ

15.03.2024 Читати
Меліса – заспокійлива трава для боротьби з тривожністю та покращення якості сну
Меліса – заспокійлива трава для боротьби з тривожністю та покращення якості сну

Меліса, також відома як лимонна м’ята, є однією з лікарських трав, яка застосовується для поліпшення сну та зниженн

10.03.2024 Читати
Хміль для сну: лікувальні властивості та рекомендації
Хміль для сну: лікувальні властивості та рекомендації

Хміль є однією з популярних трав, які використовуються для поліпшення якості сну та зняття тривожності. У цій статт

20.03.2024 Читати
Надлишок вітаміну D: користь чи шкода для здоров’я?
Надлишок вітаміну D: користь чи шкода для здоров’я?

Вітамін D є необхідним для здоров’я кісток, зубів, м’язів та імунної системи. Однак наукові дослідження свідчать, щ

15.03.2024 Читати
Меліса – заспокійлива трава для боротьби з тривожністю та покращення якості сну
Меліса – заспокійлива трава для боротьби з тривожністю та покращення якості сну

Меліса, також відома як лимонна м’ята, є однією з лікарських трав, яка застосовується для поліпшення сну та зниженн

10.03.2024 Читати
Добрадiя