Які вітаміни рекомендується приймати при хронічній втомі

Що таке хронічна втома, синдром хронічної втоми?

Хронічна втома (ХВ) – це стан постійного виснаження, який не полегшується відпочинком і не є безпосереднім результатом будь-якого іншого медичного стану. ХВ може бути спровокована різноманітними чинниками, включаючи стрес, недостатній сон, небалансоване харчування або недостатність фізичної активності.

Хронічна втома може негативно впливати на якість життя людини, проте часто можливо зменшити її вплив, змінивши образ життя. Наприклад, вдосконалюючи режим сну, регулюючи харчування та збільшуючи рівень фізичної активності.

Синдром хронічної втоми (СХВ) – це складний і мало вивчений розлад, що характеризується тривалими періодами сильної втоми, яка не зменшується під час відпочинку та може погіршуватися під час фізичного або розумового навантаження. Ця втома може серйозно вплинути на здатність людини виконувати нормальну повсякденну діяльність.

Окрім втоми, люди із синдромом хронічної втоми часто мають інші симптоми, такі як біль у м’язах або суглобах, головний біль, недосипання, часті інфекції горла, біль у горлі, втрата пам’яті та/або синдром дефіциту уваги.

Причина синдрому хронічної втоми невідома. Можливі причини СХВ включають вірусні інфекції, проблеми з імунною системою та гормональні дефіцити. Відомо, що захворювання частіше вражає жінок, ніж чоловіків, і найчастіше зустрічається у людей віком від 40 до 60 років.

Лікування СХВ в основному спрямоване на полегшення симптомів.

Важливо відзначити, що хронічна втома є станом, який суттєво різниться, тому дуже важливо підібрати індивідуальну діагностику і лікування. Стратегії лікування відрізнятимуться залежно від тяжкості симптомів, поточного стану здоров’я та особистої реакції на лікування [1, 2].

Деякі симптоми хронічної втоми:

• стійка, переважно сильна втома
• труднощі з концентрацією уваги або втрата пам’яті
• біль у горлі
• збільшення лімфатичних вузлів на шиї або під пахвами
• нерегулярні головні болі
• біль у м’язах або суглобах без почервоніння
• нерегулярний сон
• загальне нездужання після фізичного або психічного навантаження, що триває більше 24 годин [2]

При хронічній втомі деякі вітаміни можуть допомогти покращити енергію та загальний стан здоров’я.

• Вітамін B12 сприяє формуванню еритроцитів і підтримує нервову систему. Це також може зменшити втому [3].
• Вітамін D. Дослідження показали, що низький рівень вітаміну D може бути пов’язаний з хронічною втомою [4].
• Магній не є вітаміном, але цей мінерал важливий для багатьох функцій організму, включаючи виробництво енергії [5].

д.х.н., проф. Сергій Ярмолюк,
Громадська спілка «НВЦ фітопрепаратів «ДОБРАДІЯ»,
Інститут молекулярної біології і генетики НАН України

Джерела

1. Fukuda K, Straus SE, Hickie I, et al. The chronic fatigue syndrome: a comprehensive approach to its definition and study. Ann Intern Med. 1994;121(12):953-959. Link
2. Afari N, Buchwald D. Chronic fatigue syndrome: a review. Am J Psychiatry. 2003;160(2):221-236. Link
3. Paul C, Brady DM. Comparative Bioavailability and Utilization of Particular Forms of B12 Supplements With Potential to Mitigate B12-related Genetic Polymorphisms. Integr Med (Encinitas). 2017;16(1):42-49. Link
4. Berkovitz S, Ambler G, Jenkins M, Thurgood S. Serum 25-hydroxy vitamin D levels in chronic fatigue syndrome: a retrospective survey. Int J Vitam Nutr Res. 2009;79(4):250-254. Link
5. Cox IM, Campbell MJ, Dowson D. Red blood cell magnesium and chronic fatigue syndrome. Lancet. 1991;337(8744):757-760. Link

Підписуйтесь і читайте НАВКОЛОМЕДИЧНІ НОТАТКИ в Telegram https://t.me/dobradija і Twitter https://twitter.com/harbals4you.