Природні засоби для сну. Хміль

Крім того, що шишки хмелю є основним ароматизатором пива, деякі люди використовують їх як природний засіб для покращення сну. Як і більшість натуральних добавок, переваги хмелю не були достатньо досліджені, щоб остаточно сказати, чи може він допомогти людям краще спати. Однак є попередні докази того, що добавки з хмелем можуть допомогти стабілізувати циркадні ритми та зменшити симптоми розладу позмінної роботи. Висушені шишки хмелю містять кислоти гумулон і лупулон, їх взаємодія з ГАМК-рецепторами організму може бути причиною «снодійного» ефекту хмелю.

Розлад позмінної роботи (РПР) – це стан, коли біологічний ритм людини порушується через роботу в незвичний час (наприклад, в нічні зміни) або через часті зміни графіка роботи. Це може призвести до низки проблем зі здоров’ям, таких як безсоння, втрата апетиту, головний біль, зниження робочої продуктивності та збільшення ризику розвитку серцево-судинних захворювань.

Хміль часто поєднують з іншими природними засобами для сну, наприклад, з валеріаною. Таке поєднання кореня валеріани і хмелю однозначно сприяє покращенню якості сну. Був проведений мета-аналіз 16 опублікованих досліджень щодо ефективності валеріани або хмелю в лікуванні первинного безсоння у дорослих. 12 із них виявили, що прийом валеріани окремо або в поєднанні з хмелем покращує певні параметри сну (такі як затримка сну і якість сну).

В Інституті молекулярної біології і генетики НАН України створено унікальний фітокомплекс «СОНОРМІН», до складу якого входять шишки хмелю, корінь валеріани, раувольфія зміїна та мелатонін. СОНОРМІН допомагає полегшити симптоми дратівливості, безсоння, надмірного психоемоційного збудження. Підходить для тих, хто страждає від розладів сну, стресу, психоемоційного напруження та порушень циркадного ритму. Рекомендується приймати 1–2 капсули СОНОРМІНУ за 30 хвилин до сну. 

Хміль можна вживати як безалкогольне пиво або в сушеному вигляді як чай, або як сухий екстракт. У різних дослідженнях використовувалися всі три форми, і немає доказів про перевагу однієї форми над іншою. Хміль має більше потенційних побічних ефектів, ніж деякі інші природні засоби для сну. Оскільки він має слабку дію, подібну до естрогену, хміль може спричинити зміни в менструальному циклі, тому не рекомендується жінкам, які вагітні або годують грудьми, або мають гормонально-чутливі ракові та інші захворювання. Хміль також може ускладнити депресію. Однак для більшості людей побічні ефекти є легкими, можуть виникати запаморочення або сонливість.

Якщо ви хочете заварити хміль як чай для покращення сну, ось деякі поради:

• Виберіть сорт хмелю, який має низький вміст альфа-кислот і високий вміст бета-кислот, якщо це можливо. Зверніть увагу на опис аромату різних сортів хмелю.
• Заварюйте приблизно 1–2 чайні ложки сушених квіток хмелю на 1 чашку гарячої води протягом 5–10 хвилин. Якщо ви хочете зробити багато чаю, ви можете заварити 15 грамів хмелю на 6 склянок води.
• Хмільний чай має гіркий смак, тому ви можете додати мед, стевію або інший підсолоджувач за своїм смаком. Ви також можете змішати його з іншими заспокійливими травами, такими як м’ята або ромашка, для створення сонного чаю, який буде смачніше.
• Насолоджуйтеся своїм хмільним чаєм гарячим або охолодженим. Випивайте його за годину до сну, щоб відчути його розслаблювальний ефект.

Зверніть увагу, що хмільний чай може мати побічні ефекти, такі як алергічні реакції, сонливість або гормональні зміни. Консультуйтеся з лікарем перед вживанням хмільного чаю, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров’ям.

Для написання цього матеріалу був використаний матеріал з публікацій «Natural Sleep Aids», «How to Make Hop Tea», «How To Brew Amazing Herbal Tea For Better Sleep (Kid Friendly)», «What To Do With Hops Besides Making Beer? (9 Fun Alternatives!)», «HOPS FLOWER TEA» та «THE BEST NATURAL SLEEP AID: HOW TO USE HERBS FOR SLEEP».

д.х.н., проф. Сергій Ярмолюк,
Громадська спілка «НВЦ фітопрепаратів «ДОБРАДІЯ»,
Інститут молекулярної біології і генетики НАН України

Підписуйтесь і читайте НАВКОЛОМЕДИЧНІ НОТАТКИ в Telegram https://t.me/dobradija і Twitter https://twitter.com/harbals4you.