Валеріана для сну: лікувальні властивості, ефективність та безпека

Лікарські рослини для поліпшення сну

За результатами проведених клінічних досліджень чотири лікарські рослини є найбільш ефективними для покращення сну та боротьби з тривожністю. До них належать лаванда, ромашка, валеріана та пасифлора. Серед них корінь валеріани вважається найкращим природним засобом для боротьби з безсонням.

Лікувальні властивості валеріани

Корінь валеріани має багато лікувальних властивостей. Він застосовується для лікування безсоння, депресії, тривоги, симптомів менопаузи, головних болей та мігрені, а також спазмів у шлунку.

Механізм дії валеріани

Механізм дії валеріани ще не повністю зрозумілий, проте відомо, що корінь містить багато активних речовин, які спільно впливають на організм людини. Цей феномен називається синергією, і він робить валеріану більш ефективною як лікарський засіб. Особливо ефективно вона діє разом з хмелем. 

Ефективність валеріани

Наукові дослідження ефективності валеріани для розладів сну були непереконливими. Проте багато людей підтверджують позитивний ефект після прийому кореня валеріани протягом тижня або двох. Важливо мати терпіння та використовувати валеріану протягом достатньо тривалого часу, щоб побачити результати.

Безпечне використання валеріани

Згідно з дослідженням Національного центру комплементарного та інтегративного здоров’я США, валеріана є безпечною для лікування дорослих при короткочасному лікуванні протягом близько 28 днів. Варто пам’ятати, що довготривалі дослідження щодо безпеки валеріани ще не проводились. Валеріана, як правило, не викликає звикання, але може зробити ваші сни яскравішими та барвистішими.

Дозування валеріани

Рекомендована доза валеріани може становити від 160 до 600 мг на день. Проте варто починати з низької дози і поступово її збільшувати, доки ви не досягнете бажаного ефекту. Якщо валеріана вам не допомагає, можна спробувати інші заспокійливі трави або звернутись до лікаря для отримання рекомендацій.

Фітопрепарати з валеріаною

Фітопрепарати з коренем валеріани є більш надійним варіантом, ніж екстракти. Варто пам’ятати, що якість екстрактів валеріани можна варіювати, тому краще використовувати продукти з цілого кореня валеріани.

Отже, валеріана є одним із найкращих природних засобів для покращення сну та боротьби з безсонням. Вона має м’які седативні властивості і може бути ефективною в лікуванні різних розладів сну. Проте варто пам’ятати, що результати можуть варіюватись у кожної людини, і найкраще поговорити з лікарем, якщо проблеми зі сном не вирішуються.

Бережіть себе! Нехай валеріана допоможе вам гарно виспатися та позбутися тривожності!

Більш детальну інформацію про те, чи є валеріана безпечною для вашого здоров’я, як валеріана впливає на ваш сон, як довго треба вживати валеріану, щоб відчути її користь тощо, ви знайдете в моєму відео 

Відео: Навколомедичні нотатки / YouTube

Якщо ви цікавитесь здоровим способом життя, природними засобами лікування і сучасними досягненнями фармацевтичної науки, то мій YouTube-канал «Навколомедичні нотатки» для вас. Підписуйтесь на нього, щоб не пропустити нові відео, залишайте свої коментарі та запитання.  

д.х.н., проф. Сергій Ярмолюк,
Громадська спілка «НВЦ фітопрепаратів «ДОБРАДІЯ»,
Інститут молекулярної біології і генетики НАН України