Чотири звички щасливої англійської психологині

Нещодавно в Conversation я прочитав статтю психологині Лоурі Даутвейт-Волш з такою далекою і призабутою нині назвою «Чотири звички щасливих людей – за рекомендацією психолога».

Я стисло передам зміст цієї статті [1]. Урешті-решт, ці звички, можливо, допоможуть нам жити, працювати за нинішньої непростої ситуації в Україні.

Що робить нас щасливими? Можливо, це прокинутись рано, щоб побачити схід сонця, провести час з родиною та друзями на вихідних або купання в морі. А що каже наука про те, що робить людей щасливими? Починає свою розповідь Лоурі Даутвейт-Волш.

Ми знаємо, що щасливі люди мають сильні родинні або дружні стосунки, добре фізичне здоров’я, вони соціально активні. 

Сім років авторка експериментувала з різними стратегіями для підвищення почуття щастя і благополуччя, щоб покращити своє психічне здоров’я.

Отже, її найкращі стратегії, щоб почувати себе щасливим, благополучним.

1. Ваше тіло повинно рухатись

Довгі періоди сидіння не роблять тіло або розум щасливими. Регулярна фізична активність і вправи надзвичайно важливі для щастя. Наукові дослідження демонструють зв’язок між фізичною активністю та підвищеним суб’єктивним самопочуттям, або щастям.

2. Потрібно приділяти увагу стосункам

Найновіші дослідження щастя показують, що наші соціальні зв’язки важливі для загального благополуччя та задоволення життям. Потрібно приділяти час відвідуванню друзів і родичів, спілкуванню, взаємовідносинам та різноманітним веселим заходам.

На жаль, ми, зазвичай, більше спілкуємося з друзями і родичами, коли почуваємося нещасними, а менше ‒ коли щасливі. Може, через те, що ми природно шукаємо підтримку, щоб почуватися щасливіше. Коли ми щасливі, нам не до родичів. У нас багато інших більш цікавих і приємних справ.

3. Практикуйте вдячність

Наша орієнтація на життя та спосіб оцінювання різних речей також відіграють велику роль у рівні почуття щастя. Дослідження показали, що оптимістичний погляд на життя і відчуття вдячності можуть зменшити негативні емоції та збільшити почуття щастя.

Спочатку мені було важко зрозуміти зміст цієї поради, оскільки це ж не означає, що протягом дня ми повинні буквально всім дякувати, тим, хто ліворуч або праворуч.

Прочитавши фразу про те, що треба просто записати три речі, які пройшли добре протягом дня, та задуматися над тим, що було добре в них, думаю, я зрозумів суть правила «практикуйте вдячність». … Очевидно, що найкраще передає цю пораду перша фраза з молитви «Господи, дякую Тобі за цей день і за все, що ти послав разом з ним».

Порада від мого мейкуна Флокі: «Щоб бути щасливим, потрібно постійно бути в русі»

4. Проводьте час з тваринами

Дослідження показують, що собаки мотивують своїх господарів бути активними. В результаті і собаці, і людині добре. Вони почувають себе щасливими. Люди мають спільний приємний досвід, який підвищує їхнє щастя. Я особисто люблю сидіти зі своїм котом Флокі, працюючи за комп’ютером.

Дослідження показали, що домашні тварини багато дають для здоров’я і щастя, оскільки вони не тільки забезпечують компанію, а й зменшують кількість випадків депресії і тривоги, допомагають підвищити рівень щастя та самооцінки.

Сподіваюсь, що поради психологині Лоурі Даутвейт-Волш зроблять вас трішки щасливішими.

д.х.н., проф. Сергій Ярмолюк,
Громадська спілка «НВЦ фітопрепаратів «ДОБРАДІЯ»,
Інститут молекулярної біології і генетики НАН України

Підписуйтесь і читайте НАВКОЛОМЕДИЧНІ НОТАТКИ в Telegram https://t.me/dobradija і Twitter https://twitter.com/harbals4you.