24.11.2022

Найкращі природні засоби для зняття тривоги

Тривога – емоційний стан, що виникає в ситуації невизначеної небезпеки і проявляється в очікуванні неблагополучного розвитку подій. Розрізняють тривогу нормальну та патологічну. 

Нормальна тривога допомагає адаптуватися до різних ситуацій. Вона нетривала за часом, переносима й не має негативного впливу на значущі відносини, діяльність, стан. Це почуття дискомфорту, яке може виявлятися цілим комплексом: від занепокоєння, думок про можливі неприємні події до фізичних відчуттів прискореного серцебиття, поверхневого дихання, неприємних відчуттів у животі.

Така тривога завжди пов’язана із ситуацією, яка сприймається як небезпечна. Якщо ми потрапляємо в ситуацію невідомості, невизначеності, то за таких умов вона може посилюватися. Однак, немає виразного негативного впливу на життя та стан. У міру отримання інформації, плану дій, вирішення ситуації рівень тривоги знижується.

Патологічна тривога виразна і сильна. Вона або взагалі не пов’язана з небезпечною ситуацією, або значно перевершує реальну загрозу ситуації. Цей тип тривоги негативно впливає всі сфери життя, стосунки, продуктивність, обмежує можливості. Патологічна тривога може бути у вигляді нападів, як при панічному розладі, а може бути постійною, як при генералізованому тривожному розладі. Коли тривога ніби підтримує саму себе і зберігається у вигляді фону, то слабшає, то посилюється.

Патологічна тривога негативно впливає на життя людини, розвивається з приєднанням нових симптомів і не проходить сама без необхідної допомоги з боку фахівців (психіатрів, психотерапевтів, психологів). У лікуванні тривожних розладів однаково представлена психотерапія та медикаментозна терапія, у т. ч. й фітотерапія. 

Деякі природні засоби мають анксіолітичну (протитривожну) дію. У цій статті ми розглянемо рослини, які допомагають зняти тривогу, розслабитися і заспокоїтися.

Валеріана  один із найкращих природних анксіолітиків

Під час Першої світової війни валеріану (Valeriana officinalis) використовували для зменшення тривожності через бойові дії та бомбардування. Валеріана взаємодіє з нейромедіаторами, такими як ГАМК (гамма-аміномасляна кислота), яка є основним гальмівним нейромедіатором у мозку. ГАМК необхідна для правильної роботи мозку: зниження рівня ГАМК у мозку може призвести до неврологічних проблем. При порушенні балансу ГАМК можуть виникнути такі розлади, як безсоння, тривога, депресія. Однак валеріана пригнічує деградацію ГАМК у мозку. Валеріана та її компоненти мають механізм дії, який нагадує механізм дії бензодіазепінів (психоактивних речовин зі снодійним, седативним, анксіолітичним, міорелаксуючим і протисудомним ефектами).

Ефективність препаратів валеріани у заспокоєнні тривоги була оцінена в кількох дослідженнях, проведених на людях, наприклад перед стоматологічною операцією, або у пацієнтів, які перебувають на гемодіалізі. Також валеріана може допомогти при безсонні та розладах сну.

Щоб дізнатися, наскільки валеріана ефективна при безсонні, читайте нашу статтю.

Женьшень  корисна рослина проти тривоги

Женьшень (Panax ginseng) – найвідоміша з адаптогенних рослин. Він містить гінзенозиди, завдяки яким допомагає організму адаптуватися до різних ситуацій, коли його фізичні та розумові здібності змінюються. Наприклад, у періоди хвороби або перевтоми. Женьшень має нейропротекторну дію та ефективно покращує пам’ять. Побічно покращена пам’ять може зменшити тривогу.

Крім того, женьшень ефективно регулює імунну відповідь і гормональні зміни, які пов’язані зі стресом. Отже, препарати женьшеня будуть корисними в профілактиці захворювань, пов’язаних із занепокоєнням. Тривога справді сприяє запаленню, яке саме по собі є фактором ризику багатьох захворювань.

Родіола бореться з вигоранням

Родіола рожева (Rhodiola rosea) також є адаптогенною травою, яка може допомогти організму боротися з тривогою та покращити самопочуття. Науковці встановили, що препарати родіоли покращують когнітивні функції під час стресу. Зокрема, було продемонстровано їх ефективність у покращенні симптомів вигорання. Пілотне дослідження показало сприятливий ефект родіоли при генералізованому тривожному розладі.

В Україні серед фітопрепаратів на основі женьшеня та родіоли рожевої добре зарекомендував себе ВІКТОРІН. Це інноваційна розробка вчених Інституту молекулярної біології і генетики НАН України. Препарат сприяє підвищенню опору організму до фізичного, екологічного й емоційного стресу, покращенню самопочуття при хронічній втомі і фізичних перенавантаженнях, стабілізації функціонального стану нервової системи під час підвищеної нервової збудливості, зменшенню психоемоційного напруження та має м’які заспокійливі властивості.

Щоб дізнатися більше про рослини-адаптогени і про те, чим вони корисні для нас, читайте нашу статтю.

Грифонія ‒ природний заспокійливий засіб

Плоди Griffonia simplicifolia містять насіння, яке використовують у фітотерапії через високий вміст у ньому 5-гідрокситриптофану, попередника серотоніну – гормону, який, зокрема, регулює настрій. Саме завдяки цій властивості грифонію можна використовувати як природний засіб для зниження тривоги. Грифонія може викликати легкі розлади травлення, тому дози краще збільшувати поступово. Перевіряйте вміст 5-гідрокситриптофану. Він може різнитися залежно від виробника й дозування.

Квітка пристрасті

Пасифлора (Passiflora incarnata) – в’юнка рослина, яка походить із Перу та Бразилії. Традиційно використовується проти болю, тривоги, стресу і розладів сну. Якщо одне дослідження показало сприятливий ефект пасифлори при тривожних розладах, інші не отримали таких результатів. Кількість проведених клінічних випробувань залишається занадто малою, щоб можна було зробити висновок про ефективність пасифлори у знятті тривоги.

Лимонний бальзам

Меліса лікарська (Melissa officinalis) – багаторічна трав’яниста рослина Середземномор’я з інтенсивним ароматом лимона. Зменшує тривожність, застосовується в лікуванні порушень сну, які часто супроводжують цей розлад. Легкий лимонний смак цієї рослини дуже приємний у трав’яному чаї. Крім того, меліса має потужну антиоксидантну дію.

Вам також можуть сподобатись До всіх статей
Чому чоловіки з аденомою простати відтягують візит до уролога?
Чому чоловіки з аденомою простати відтягують візит до уролога?

Піти на прийом до уролога – для чоловіка це означає визнати свої чоловічі проблеми, визнати себе хворим. Візит

23.01.2023 Читати
У чому сила адаптогенів? Чому про них зараз так багато говорять?
У чому сила адаптогенів? Чому про них зараз так багато говорять?

Адаптогенами називають речовини (переважно рослинні компоненти), які допомагають організму справлятися з навант

15.01.2023 Читати
Чому я не сплю, або 7 запитань про безсоння
Чому я не сплю, або 7 запитань про безсоння

Ви не висипаєтеся? Важко засинаєте? А раптом у вас безсоння? Відповідаємо на ці та інші запитання. 1. Як точ

06.01.2023 Читати
Чому чоловіки з аденомою простати відтягують візит до уролога?
Чому чоловіки з аденомою простати відтягують візит до уролога?

Піти на прийом до уролога – для чоловіка це означає визнати свої чоловічі проблеми, визнати себе хворим. Візит

23.01.2023 Читати
У чому сила адаптогенів? Чому про них зараз так багато говорять?
У чому сила адаптогенів? Чому про них зараз так багато говорять?

Адаптогенами називають речовини (переважно рослинні компоненти), які допомагають організму справлятися з навант

15.01.2023 Читати
Чому я не сплю, або 7 запитань про безсоння
Чому я не сплю, або 7 запитань про безсоння

Ви не висипаєтеся? Важко засинаєте? А раптом у вас безсоння? Відповідаємо на ці та інші запитання. 1. Як точ

06.01.2023 Читати
Добрадiя