27.08.2021

Наскільки валеріана ефективна при безсонні?

Назва «валеріана» походить від латинського valere, що означає «бути сильним» або «бути здоровим». Коренева частина цієї рослини використовується в традиційній медицині щонайменше 2000 років.

Як снодійне валеріана відома здавна. Сьогодні, за підрахунками науковців, близько 50 % дорослих періодично страждають на безсоння, кожен десятий – на хронічне безсоння. Їм важко засинати, міцно спати і досягати якісного сну [1].

За підрахунками науковців, сьогодні близько 50 % людей мають проблеми зі сном. 

Дослідження показують, що прийом кореня валеріани зменшує кількість часу, необхідного для засинання, покращує якість і тривалість сну [2–3], збільшує тривалість глибокого сну (цей сон важливий для відновлення та підзарядки нашого тіла, щоб ми прокидалися, почувалися енергійними й такими, що добре відпочили) [4].

Також валеріана допомагає людям, які страждають на безсоння після припинення прийому бензодіазепінів, седативних препаратів, які з часом формують залежність [5–6]. Незважаючи на те, що основна частина експериментів із впливу валеріани на сон проводилися серед дорослих, є дані, які свідчать, що ця рослина може бути корисною для дітей, які мають проблеми зі сном [7].

У більшості досліджень у людей із порушеннями сну використовували 400–900 мг екстракту валеріани як безпечну й ефективну дозу. Потрібно мати на увазі, що найбільша доза може бути не завжди найкращою. Так, в одному з досліджень прийом 900 мг екстракту спричиняв сонливість наступного ранку [8]. Добавку рекомендовано приймати за 30–120 хвилин перед сном [9].

При тривожності рекомендовано приймати меншу дозу – 120–200 мг тричі на день під час їжі, останню дозу безпосередньо перед сном. Прийом більших доз протягом дня може призвести до сонливості.

Наукові дослідження показують, що прийом кореня валеріани зменшує кількість часу, необхідного для засинання, покращує якість і тривалість сну, збільшує тривалість глибокого сну.

Корінь валеріани входить до складу СОНОРМІНУ – дієтичної добавки, що сприяє покращенню якості сну і підтримки нервової системи. Також у складі цього фітопрепарату містяться шишки хмелю, клітинна біомаса раувольфії зміїної і мелатонін. Збалансована формула цього рослинного комплексу дає змогу доповнювати й посилювати властивості кожного з компонентів, що забезпечує його високу ефективність. Рослинна сировина мінімально оброблена, що сприяє максимальному збереженню діючих компонентів.  

Альтернативою капсулам є приготування чаю з використанням 2–3 г сухого кореня валеріани, замоченого у гарячій воді протягом 10–15 хв. Наукові дані показують, що валеріана найефективніша при регулярному вживанні впродовж принаймні 2 тижнів.

Ученими доведено, що валеріана є безпечною для більшості людей. Показано, що вона не викликає несприятливих змін у ДНК, не заважає терапії раку у пацієнтів, які приймають її для усунення тривоги і покращення сну [10]. Валеріана не впливає на уважність або концентрацію зранку у людей, які приймали її напередодні ввечері за призначенням [11].

На відміну від багатьох препаратів проти тривоги або для покращення сну, валеріана не викликає проблем із залежністю або симптомом відміни.

Валеріана може бути корисною як для дорослих, так і для дітей, які мають проблеми зі сном.

Серед побічних ефектів валеріани пацієнти дуже рідко відмічають головний біль, біль у шлунку і запаморочення. Не рекомендується вживання цієї рослини вагітними та дітьми без медичного нагляду, оскільки потенційні ризики для цих груп не оцінювалися. Також заборонено вживати валеріану при захворюваннях печінки або інших серйозних патологіях без попередньої консультації лікаря.

Оскільки валеріана може спричинити сонливість, заборонено її приймати перед керуванням автомобілем, важкою технікою, виконанням роботи чи іншими заходами, що вимагають пильності. Категорично заборонено приймати разом із валеріаною алкоголь, заспокійливі та протизапальні ліки, трави й інші добавки, адже це може посилити їх депресивний ефект.

Ольга Остринська,
кандидат біологічних наук, науковий співробітник

Джерела 

  1. Healthline
  2. Psychopharmacology (Berl)
  3. Biol Pharm Bull
  4. Pharmacopsychiatry
  5. CNS Drugs
  6. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry
  7. Phytomedicine
  8. Pharmacol Biochem Behav
  9. Accid Anal Prev
  10. Phytomedicine
  11. Pharmacopsychiatry
Вам також можуть сподобатись До всіх статей
Кропива дводомна зберігає чоловіче здоров’я, зменшує запалення і знижує тиск
Кропива дводомна зберігає чоловіче здоров’я, зменшує запалення і знижує тиск

Кропива дводомна з давніх часів використовується у фітотерапії. Ще древні єгиптяни лікували цією лікарською рос

17.09.2021 Читати
Ознаки того, що ви розумово виснажені. Що рекомендують спеціалісти?
Ознаки того, що ви розумово виснажені. Що рекомендують спеціалісти?

Що таке психічне виснаження? Це щось дуже схоже на фізичну втому. Проте цю втому відчувають не ваші м’язи, а

14.09.2021 Читати
Чому журнал «Новое Время» дурниці про дієтичні добавки пише?
Чому журнал «Новое Время» дурниці про дієтичні добавки пише?

Нещодавно прочитав у шанованому мною виданні НВ статтю «Шість головних ризиків. Що потрібно знати про вітаміни

10.09.2021 Читати
Кропива дводомна зберігає чоловіче здоров’я, зменшує запалення і знижує тиск
Кропива дводомна зберігає чоловіче здоров’я, зменшує запалення і знижує тиск

Кропива дводомна з давніх часів використовується у фітотерапії. Ще древні єгиптяни лікували цією лікарською рос

17.09.2021 Читати
Ознаки того, що ви розумово виснажені. Що рекомендують спеціалісти?
Ознаки того, що ви розумово виснажені. Що рекомендують спеціалісти?

Що таке психічне виснаження? Це щось дуже схоже на фізичну втому. Проте цю втому відчувають не ваші м’язи, а

14.09.2021 Читати
Чому журнал «Новое Время» дурниці про дієтичні добавки пише?
Чому журнал «Новое Время» дурниці про дієтичні добавки пише?

Нещодавно прочитав у шанованому мною виданні НВ статтю «Шість головних ризиків. Що потрібно знати про вітаміни

10.09.2021 Читати