Как научиться не переживать?

Научиться не переживать – это определенное умение, которое, чтобы ему научиться, требует времени, самонаблюдения, самосовершенствования и постоянных тренировок.

Советы от специалистов. Как научиться управлять своими эмоциями и уменьшить переживания

Необходимо научиться осознавать свои эмоции. Наблюдайте свои эмоции без суждений, попытки понять или стремление изменить их. Просто почувствуйте их присутствие и позвольте им существовать самостоятельно, вне вашего сознания. Это поможет вам сохранить внутреннее спокойствие и не давать эмоциям захлестнуть вас. Я лично использую такой приём. Мысленно собираю свои эмоции в виртуальную точку и размещаю эту точку где-то у себя в теле, подальше от мозга.

Регулярная медитация и практика майндфулнесс могут помочь развить способность наблюдать свои мысли и эмоции бесстрастно, удаленно. Это дает возможность блокировать влияние эмоций по своему усмотрению. Майндфулнесс корнями уходит в буддийскую традицию, в частности практик медитации в сидячем положении (дзен и випассана). Однако понятие «майндфулнесс» было переосмыслено и переработано на Западе в практику, доступную широкому кругу людей. Сегодня майндфулнесс широко используется в мире как инструмент снижения стресса, улучшения психического здоровья и повышения общего благополучия. Я лично считаю, что эту практику освоить самостоятельно не так-то просто и нужна помощь наставника.

Нужно «включить» рациональное мышление. Желательно изменить способ, с помощью которого мы воспринимаем информацию и оцениваем ситуацию. Вместо того чтобы убеждать себя в том, что что-то может пойти не так, переключить внимание на рациональные и объективные мнения. Следует рассмотреть возможные альтернативные пути и положительные аспекты сложившейся ситуации.

Надо планировать и пытаться контролировать ситуацию. Создайте план действий, когда сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями. Важно понять, что именно мы можем контролировать в стрессовой ситуации и какие действия могут нам помочь решить проблему. Постепенно шаг за шагом следует двигаться в направлении решения проблемы, принимая решения, которые мы реально можем выполнить.

Важны поддержка и общение. Разговаривайте с близкими людьми, друзьями или специалистами о своих переживаниях. Они могут оказать вам психологическую поддержку, новое видение проблемы и практические советы, как лучше справиться с вызвавшими стресс проблемами.

Необходимо уделять время для физической активности, здорового питания, отдыха и сна. Обязательно ухаживайте за собой, делайте все возможное, чтобы поддерживать свое физическое и эмоциональное здоровье в хорошем состоянии, поскольку это увеличит вашу стойкость к стрессу.

Некоторые лекарственные травы можно использовать в качестве средства, чтобы снизить уровень стресса и поддерживать тело в нормальном, спокойном состоянии. Большинство этих трав являются адаптогенами. Адаптогены – это естественные или искусственные средства стимуляции защитных сил организма и облегчение адаптации к неблагоприятным условиям окружающей среды. Адаптогены могут быть растительного, животного или синтетического происхождения. Они способствуют адаптации организма к стрессовым ситуациям, повышают устойчивость к воздействию вредных факторов внешней среды, улучшают работу иммунной системы, повышают выносливость организма. Подробнее об адаптогенах можно прочесть в статьях [1], [2], [3], [4].

Понятно, что мои литературные советы – только первый шаг к выработке резистентности к стрессу, первая ступень к психологическому самосовершенствованию, самоперестройке своей психики. Умение научиться не переживать требует практики и много времени. Важно, что этому можно научиться.

В конце хочу добавить, что ваша индивидуальная искренняя уверенность в существовании Высшей силы или Божества, которое управляет миром и оказывает влияние на жизнь людей, существенно поможет вам в противостоянии со стрессом. На мой непрофессиональный психологический взгляд даже лучше, чем западная практика майндфулнесс.

д.х.н., проф. Сергей Ярмолюк,
Общественный союз «НПЦ фитопрепаратов «ДОБРАДИЯ»,
Институт молекулярной биологии и генетики НАН Украины

Подписывайтесь и читайте ОКОЛОМЕДИЦИНСКИЕ ЗАМЕТКИ в Telegram https://t.me/dobradija и Twitter https://twitter.com/harbals4you.