Как адаптогены могут помочь при симптомах перименопаузы и постменопаузы?

Адаптогены – травы, которые помогают организму адаптироваться к стрессу. Они нормализуют уровень гормонов и снимают воспаление. Это помогает облегчить такие симптомы как приливы, усталость и перепады настроения.

Уровень эстрогена у женщин изменяется во время перименопаузы и, как следствие, менструальный цикл может изменяться в зависимости от изменений уровня эстрогена [1].

Менопауза – это полное прекращение менструации. Женщина, у которой не было менструации в течение 12 месяцев подряд, считается вступившей в менопаузу. На этом этапе жизни у женщин больше нет овуляции. Возникавшие ранее симптомы менопаузы могут быть уменьшены или полностью исчезнуть. Однако некоторые женщины продолжают испытывать симптомы менопаузы в течение многих лет после официального вступления в менопаузу.

Если вы ищете естественные способы облегчения симптомов перименопаузы или постменопаузы, адаптогены однозначно стоит попробовать.

Адаптогены могут помочь при менопаузе

Существует тесная связь между стрессом и симптомами перименопаузы, как приливы, ночная потливость, перепады настроения, тревога и проблемы со сном. Это объясняется тем, что во время перименопаузы уровень эстрогена начинает резко колебаться, а затем значительно падает. Эти колебания вызывают реакцию организма на стресс, что, в свою очередь, может привести к некоторым неприятным симптомам.

Адаптогены могут помочь облегчить эти симптомы, нормализуя реакцию организма на стресс. При этом они могут помочь снизить приливы, ночную потливость, перепады настроения, тревогу и проблемы со сном. Кроме того, адаптогены могут также помочь с другими проблемами, связанными с менопаузой, такими как мозговой туман.

Лучшие адаптогены для облегчения менопаузы

• Ягоды лимонника китайского (Schisandra chinensis)

Доказано, что китайский лимонник или ягоды лимонника являются безопасными и эффективными дополнительными средствами для лечения симптомов менопаузы, особенно для уменьшения приливов, потливости и сердцебиения.

Ягоды лимонника могут помочь при симптомах перименопаузы и постменопаузы, поскольку было обнаружено, что они изменяют базальный уровень оксида азота и кортизола в крови и слюне, что, в свою очередь, влияет на клетки крови, сосуды и центральную нервную систему. Это означает, что ягоды лимонника могут помочь снизить чрезмерный выброс кортизола, который мы испытываем во время стресса, и быстрее вернуть нас к гомеостазу (равновесию) благодаря регулированию ключевых медиаторов нашей реакции на стресс. Это подтверждают клинические исследования [2].

• Ашваганда (Withania somnifera) 

Ашваганда является адаптогеном, который помогает организму адаптироваться к стрессу и способствует достижению им определенного равновесия. Клинические исследования показали, что она помогает снять тревогу, депрессию и усталость. Также было показано, что ашваганда эффективно уменьшает приливы и ночную потливость у женщин в менопаузе [3].

• Родиола розовая (Rhodiola rosea)

Родиола розовая является еще одним адаптогеном, который может помочь организму адаптироваться к стрессу и поддерживать баланс во время перименопаузы и после менопаузы. Родиола розовая оказывает нейропротекторное, сердечно-сосудистое, антистрессовое и антиканцерогенное действия, что демонстрирует ее значительную ценность в противодействии симптомам менопаузы. Это подтверждают клинические исследования [4].

Как использовать адаптогены для облегчения симптомов перименопаузы и после менопаузы

Адаптогены могут приниматься во многих формах. Лучше всего, по моему мнению, избегать экстрактов адаптогенов, поскольку они часто достаточно низкого качества [5]. Почему растительные экстракты в травяных сборах хуже растительных порошков? В процессе экстракции не все биологически активные вещества в растении попадают в экстракт. Некоторые остаются в растительном сырье. Поэтому существует риск потери синергического эффекта и, как следствие, диетическая добавка не будет иметь нужного нам биологического эффекта [6].

Как принимать адаптогены

• Ашваганду можно принимать в форме капсул или как чай. Чтобы приготовить чай, заварите 1 чайную ложку порошка ашваганды в 225 мл кипятка на 10 минут. Для использования этого растения при приливах рекомендуется принимать его по 250–500 мг дважды в день.
• Ягоды лимонника можно принимать в порошке или замочить ягоды на ночь и заварить из них чай.
• Родиолу розовую можно принимать в форме капсул или в качестве чая. Чтобы приготовить чай, заварите 1 чайную ложку порошка родиолы розовой в 225 мл кипятка в течение 10 минут. Чтобы использовать розиолу от приливов, рекомендуется принимать ее по 250–500 мг дважды в день. Недавно украинскими учеными разработан комплексный растительный препарат «Викторин», в составе которого родиола розовая и женьшень, которые заряжают организм энергией и помогают поддерживать эмоциональное равновесие [7].

Не существует универсального решения, чудодейственной абсолютно безопасной пилюли для уменьшения симптомов, связанных с перименопаузой и постменопаузой, такие как приливы, ночная потливость, перепады настроения, усталость. Включение адаптогенов в ваш рацион поможет найти определенное облегчение.

Примечания

• Любое растение может носить несколько народных названий. Используйте только латинское название, чтобы убедиться, что это именно та трава, которая вам нужна.
• Как ученый, я пытаюсь базировать свой анализ и выводы на научной литературе и клинических исследованиях. Поэтому, если вы решили принимать растительный сбор, желательно проконсультироваться с врачом или фитотерапевтом с медицинским образованием.

д.х.н., проф. Сергей Ярмолюк,
Общественный союз «НПЦ фитопрепаратов «ДОБРАДИЯ»,
Институт молекулярной биологии и генетики НАН Украины

Подписывайтесь и читайте ОКОЛОМЕДИЦИНСКИЕ ЗАМЕТКИ в Telegram https://t.me/dobradija и Twitter https://twitter.com/harbals4you.