Как научиться бороться со стрессом?

Майндфулнесс (Mindfulness), или осознанность, внимательность – это психологическая практика сосредоточения внимания на текущем моменте без оценки, хорошо это или плохо. Как я понимаю, ты воспринимаешь события, какие они есть, без анализа, без оценки, без чувств, без реакции на эти события. Ты как видеокамера, которая автоматически записывает все происходящее без того, чтобы комментировать, что это «хорошо» или «плохо».

Внимательность, истоки которой можно проследить к древним буддийским практикам, базируется на «сати». Сати примерно означает «осознание», «внимательность» или «незабвение». Современная наука и медицина активно исследуют и применяют практики осознанности, поскольку они продемонстрировали эффективность снижения стресса и улучшения здоровья и самочувствия. Осознанность может помочь снизить стресс, улучшить концентрацию и эмоциональное благополучие, а также изменить отношение к боли и страданию.

Основные принципы майндфулнесс (mindfulness)

• Надо жить одним днем, одним моментом. Не нужно думать о прошлом или переживать за будущее, нужно просто быть здесь и сейчас.
• Вы должны следить за своими ощущениями и чувствами без их оценки. Не думая, «хорошие» они или «плохие», а просто принимая их такими, какие они есть.
• Сознательно принимать вещи такими, какие они есть, а не такими, какими вы хотели бы их видеть.
• Давать ситуациям и чувствам развиваться в своем собственном темпе, без спешки или попыток контролировать их. Нужно иметь терпение.
• Доброжелательно относиться к себе и другим людям.

Программа уменьшения стресса на основе внимательности Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) была разработана доктором Джоном Кабат-Зинном в конце 1970-х годов. С 1979 года ею пользуются тысячи людей по всему миру. Кабат-Зинн – почётный профессор Массачусетского университета и основатель университетского Центра осознанности в медицине, здоровье и обществе, автор нескольких книг об осознанности и известный своей работой по содействию внимательности в западной медицине.

Практика осознанности – это научно обоснованный подход к тренировке ума, который практикуется и преподается в университетах мирового уровня, таких как Гарвардский или Оксфордский.

Если мы занимаемся спортом, то тренируем такие свойства нашего тела как силу, выносливость, гибкость. Когда мы практикуем внимательность, мы развиваем некоторые навыки нашего ума, такие как сосредоточенность, ясность, силу баланса.

Понимание и практика осознанности в современном западном мире часто противоречит его традиционным буддийским корням. Джон Кабат-Зинн определяет осознанность как «осознание, возникающее в результате обращения пристального внимания на текущий момент без суждений».

Я даю только общее представление о майндфулнесс по литературе, не имея личного опыта применения этой практики. Да, очевидно, эта методика позволяет человеку спрятаться от стресса в своеобразный кокон. Сможет ли успешно применять эту практику, например, менеджер, вынужденный активно и постоянно работать с людьми? Медитация медитацией, но нужно работу делать, с людьми конфликтовать…

Существуют ли практики противодействия стрессу на основе украинских православных традиций?

Я вспоминаю своих дедушек и бабушек, переживших войны, каннибализм у соседей во время голодомора, сталинские репрессии… Моя бабушка Харитина прожила 96 лет, много работала, соблюдала христианские традиции, была глубоко верующим человеком. Перед сном читала молитву и через несколько минут спала крепким сном. Почему наши деды и бабушки не знали, что такое депрессия и стресс? Как они противодействовали этим вызовам современного цивилизованного мира?

Практика на основе национальных украинских христианских традиций была бы более понятна и органична для восприятия для украинцев, чем малопонятные методологии на основе буддизма. Честно говоря, чтобы понять, что такое внимательность в восточном понимании, я потратил много времени и так и не знаю, правильно ли я трактую эту восточную внимательность.

Я мечтаю о том, чтобы кто-то из украинских богословов или психологов разработал подобную методику противодействия стрессу на основе православной традиции…

Примером такой практики является «Детка» – методика физического оздоровления, предложенная легендарным Порфирием Корнеевичем Ивановым. В 90-х годах прошлого века на рубеже двух эпох, в трудные для меня времена, я практиковал эту методологию. Благодаря ей мне удалось бросить курить, оздоровиться и, основное, преодолеть депрессию, адаптироваться к новым условиям жизни.

Методика Порфирия Иванова состоит из 12 простых приемов, позволяющих любому человеку, даже совсем ослабленному и больному, активировать защитные силы организма и высвободить все имеющиеся ресурсы для физического оздоровления. По словам специалистов, методика Иванова подходит для абсолютно здоровых людей, поскольку эта система экстремальна, любой стресс не проходит бесследно и его последствия не всегда можно просчитать. Поэтому рекомендуется рассматривать методику «Детка» как определенную предысторию современных процедур для закаливания.

д.х.н., проф. Сергей Ярмолюк,
Общественный союз «НПЦ фитопрепаратов «ДОБРАДИЯ»,
Институт молекулярной биологии и генетики НАН Украины

Подписывайтесь и читайте ОКОЛОМЕДИЦИНСКИЕ ЗАМЕТКИ в Telegram https://t.me/dobradija и Twitter https://twitter.com/harbals4you.