5 порад чоловікам для збереження здоровʼя простати

Як і кожен орган, передміхурова залоза виконує корисні для організму функції. Вона є клапаном, який закриває вихід із сечового міхура під час ерекції та виробляє секрет простати – рідину, що забезпечує хорошу рухливість сперматозоїдів і сприяє їх виживанню. Тому чоловікам важливо захищати здоров’я цього органу.

Насамперед турботу про передміхурову залозу потрібно почати зі здорового способу життя. Наукові дослідження доводять, що неправильне харчування і гіподинамія призводять до розвитку патологічних процесів у простаті. Найпоширенішими серед них є простатит, доброякісна гіперплазія передміхурової залози (ДГПЗ, аденома) та рак простати. Незважаючи на те, що простатит зустрічається більш-менш з однаковою частотою і в молодих, і в літніх людей, частота інших двох патологій з віком зростає.

Як зберегти здоровʼя простати? Ось 5 порад чоловікам від фахівців.

Порада 1. Харчуйтесь збалансовано і пийте достатньо води

Ті, хто вже мають проблеми з передміхуровою залозою, передусім повинні очистити свій раціон від продуктів, що провокують виникнення запальних процесів.

Наукові дослідження показують невтішну залежність між споживанням молока (та його похідних) і раком простати. Однак навіть заміна коров’ячого молока на соєве не є оптимальним рішенням. Бобові (а також продукти на їх основі) мають високий вміст ізофлавонів, гормонів, які за характеристиками подібні до естрогенів. Учені припускають, що, окрім сприяння виникненню захворювань простати, ці речовини можуть призводити до імпотенції.

Існують також інші продукти, які в довгостроковій перспективі викликають запалення. Це ковбаси, жирне м’ясо, деякі морепродукти і молюски, спеції, зокрема перець чилі, кава, шоколад та всі міцні напої.

Корисними для простати є овочі, багаті на вітамін А (морква, брокколі, шпинат, абрикоси), вітамін С (перець, цвітна капуста, ківі, смородина) та вітамін Е (оливкова й рослинні олії). Помідори можуть допомогти запобігти розвитку раку простати і зменшенню росту ракових пухлин.

Уживайте продукти із цинком – мікроелементом, що незамінний для чоловіків. Він природним шляхом стимулює підвищення рівня тестостерону – гормону, що відповідає за повноцінну роботу статевих функцій чоловіка, потенцію і здоровий зовнішній вигляд.

Додавайте до повсякденного раціону продукти з високим вмістом цинку – морепродукти (устриці, мідії, креветки, кальмари тощо), печінку тварин, насіння (гарбузове і кунжутне) та сочевицю.

Не менш важливим аспектом для здоров’я простати є гідратація, особливо для тих, хто часто страждає на інфекції сечовивідних шляхів. Необхідно вживати кілька літрів води на день, які розподілені рівномірно.

Порада 2. Регулярно практикуйте фізичні навантаження

Займатися спортом – найкращий спосіб розслабити свій розум і тіло. Йога та інші фізичні навантаження запобігають ожирінню, відновлюють баланс гормонів, зміцнюють імунну систему і сприяють покращенню кровообігу в області таза.

Для здоров’я простати не обов’язково відвідувати спортзал або басейн. Здійснюйте півгодинні прогулянки не менше 5 днів на тиждень і ви вже помітите покращення.

Фізичні вправи для профілактики простатиту досить прості. Це ходіння пішки, нахили вперед, махи ногами, підняття ніг лежачи, ходіння сходами, плавання. Також корисна їзда на велосипеді. Але тут є одне застереження: за інтенсивних занять велоспортом існує ризик отримати мікротравми промежини. Якщо ними нехтувати, можуть виникати запальні процеси.

Найбільш ефективна вправа від простатиту – присідання! Присідання добре розганяють кров у малому тазу і борються із застоєм. Вони повинні бути глибокими: таз не можна затримувати на рівні або вище колін. Виконання цієї вправи не менше 100 разів свідчить про хороший потенціал для лікування простатиту. Не обов’язково виконувати стократні присідання щодня. Досить 3 разів на тиждень.

Порада 3. Уникайте стресів

Існує величезна кількість наукових досліджень, які доводять взаємозв’язок між стресом і збільшенням простати.

Найпоширеніші методи боротьби зі стресом – фізичні навантаження, медитації, нові захоплення та хобі, масаж, домашні улюбленці.

Порада 4. Приймайте для профілактики вітамінно-мінеральні та фітокомплекси

Деяким чоловікам, які роками їдять абищо і не дотримуються здорового раціону, важко змінити свої харчові звички. Саме в цих випадках біодобавки допомагають отримувати організму все необхідне для здоров’я простати.

Серед мікроелементів передусім слід згадати про селен і цинк.

Більшість БАДів, які сприяють зменшенню запалення простати, містять кропиву дводомну і риб’ячий жир.

Добре зарекомендували себе й фітокомплекси на основі червоного кореню, кореню любистку, пирію повзучого та раувольфії зміїної. Усі ці компоненти містить рослинний комплекс «ПРОСТАТОНОРМІН». Лікарі-урологи рекомендують його приймати як для профілактики захворювань простати, так і для реабілітації після хірургічного або медикаментозного лікування.

Порада 5. Регулярно проходьте обстеження у лікаря

По досягненню 50-ти річного віку всі чоловіки повинні проходити обстеження передміхурової залози. Тим, хто перебуває в групі ризику (у кого є захворювання простати в інших членів родини або хоча б раз виникали подібні проблеми), краще почати перевірку після 40 років.

Також лікарі рекомендують перевіряти 1 раз на рік рівень простатоспецифічного антигену (PSA). Це надзвичайно швидке обстеження надасть вам корисну інформацію про здоров’я передміхурової залози.

Ольга Остринська,
кандидат біологічних наук, науковий співробітник