Что делать, если нет сна?

Что рекомендуют специалисты, если у вас есть проблемы со сном.

• Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это может помочь настроить внутренние часы вашего организма, заставить вас соблюдать определенный расклад сна. Уверен, что каждый из моих читателей может подтвердить, что это достаточно действенный совет.
• Создавайте индивидуальную комфортную среду для сна. Лучше всего, когда ваша спальня тихая, темная и прохладная. Хотя, например, многие женщины любят засыпать под звук телевизора или радио. В таком случае, по моему мнению, нужно поставить в спальне телевизор. Особенно это важно сейчас во время войны. Работающий телевизор дает ощущение контроля над ситуацией.
• Используйте кровать только для сна и секса. Не смотрите телевизор, не пользуйтесь компьютером, не ешьте и не работайте в постели. С этими советами можно согласиться, кроме телевизора или радио.
• Регулярные физические упражнения способствуют глубокому сну. Впрочем, не стоит тренироваться за несколько часов до сна. На мой взгляд, это дельный совет. Известно, что людям, занимающимся физическим трудом, нужно меньше времени, чтобы выспаться.
• Не ешьте тяжелые блюда для желудка перед сном. Желательно отказаться от кофе и алкоголя перед сном. Как ни странно, алкоголь не способствует тому, чтобы вы хорошо выспались.
• Упражняйте техники расслабления. Медитация, растяжка, массаж, глубокое дыхание или их комбинации могут помочь расслабиться и способствовать глубокому сну. Но, мне кажется, это определенная экзотика и научиться этих техник без наставника самостоятельно, без наставника довольно сложно.

Некоторые травяные чаи известны своими свойствами, способствующими лучшему сну. Речь идет о таких травах, как ромашка лекарственная (Matricaria chamomilla), валерьяна лекарственная (Valeriana officinalis L.), мелисса лекарственная (Melissa officinalis L.), лаванда (Lavandula), пассифлора, или страстоцвет (Passiflora).

Такой чай желательно пить за полчаса до сна. В противоположность «химическим» снотворным, травяной чай полностью безопасен для печени, не вызывает наркотического привыкания.

Научные исследования показали, что сочетание корня валерианы и хмеля оказалось достаточно эффективным для улучшения сна. Был проведен мета-анализ 16 опубликованных исследований эффективности валерианы или хмеля в лечении взрослых с первичной бессонницей. Двенадцать из них обнаружили, что прием валерианы по отдельности или в сочетании с хмелем связан с улучшением определенных параметров сна, таких как задержка сна и качество сна.

Растительный комплекс «СОНОРМИН», разработанный украинскими учеными, собственно и является комбинацией этих двух трав, к которым добавлен еще гормон сна – мелатонин. Эти компоненты добавки обеспечивают тройное действие для улучшения вашего сна.

Если у вас продолжаются проблемы со сном, даже после того, как вы попытались перечисленные в этой статье методы, вам следует обратиться к врачу. Возможно, причиной вашей бессонницы являются более серьезные проблемы со здоровьем.

д.х.н., проф. Сергей Ярмолюк,
Общественный союз «НПЦ фитопрепаратов «ДОБРАДИЯ»,
Институт молекулярной биологии и генетики НАН Украины

Подписывайтесь и читайте ОКОЛОМЕДИЦИНСКИЕ ЗАМЕТКИ в Telegram https://t.me/dobradija и Twitter https://twitter.com/harbals4you.