17.05.2023

Як позбутися синдрому хронічної втоми?

Як позбутися синдрому хронічної втоми?

Синдром хронічної втоми (СХВ) є складним медичним станом. І поки що не існує єдиного лікування, яке було б ефективним для всіх пацієнтів. Однак існує низка стратегій, які можуть допомогти зменшити симптоми СХВ та поліпшити якість життя [1].

1. Індивідуальний план фізичних вправ

Регулярна фізична активність може бути корисною в лікуванні СХВ. Але важливо не перевантажувати організм. Це може означати початок з дуже легких вправ, таких як прогулянка, з поступовим збільшенням активності [2].

2. Консультування і психотерапія

Розмовна терапія, особливо когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), може бути допоміжною в навчанні стратегій боротьби із симптомами СХВ [3].

3. Спільноти підтримки

Обмін досвідом з іншими людьми, які страждають від СХВ, може допомогти вам почуватися менш ізольованим та може надати корисні поради щодо подолання СХВ.

4. Здоровий сон

Регулювання графіка сну, уникнення кафеїну та інших стимуляторів перед сном можуть допомогти поліпшити якість сну і зменшити втому.

5. Адаптогени

Адаптогени – це рослини, які вважаються корисними для зміцнення організму і допомагають в адаптації до стресу. Женьшень, родіола рожева, ашваганда – це приклади адаптогенів, які деякі люди використовують для управління симптомами СХВ [4].

6. Харчування

Збалансована дієта, багата на фрукти, овочі, білки та здорові жири, може допомогти підтримати загальне здоров’я і боротися з втомою.

Адаптогени – це рослини, які допомагають організму справлятися з фізичним та емоційним стресом, підвищуючи енергію, коли людина втомлена, і допомагають розслабитися, коли вона засмучена. Дослідження адаптогенів почалися в Радянському Союзі для підвищення витривалості солдатів, пілотів і моряків під час війни. Пізніше спортсмени використовували адаптогени для підвищення спортивних результатів [5]. Найбільш дослідженими адаптогенними травами СХВ є женьшень і родіола рожева. Нещодавно на основі цих двох адаптогенів українські вчені розробили технічний препарат «ВІКТОРІН» [6]. Цей фітокомплекс допомагає пацієнтам під час так званого затяжного ковіду, з підтвердженими випадками.

Це лише кілька прикладів потенційних стратегій для справляння з СХВ. Важливо пам’ятати, що кожна людина є унікальною, і те, що працює для однієї людини, може не працювати для іншої. Найкращий підхід до лікування СХВ – це комплексний підхід, який враховує індивідуальні потреби та життєві обставини кожної людини.

д.х.н., проф. Сергій Ярмолюк,
Громадська спілка «НВЦ фітопрепаратів «ДОБРАДІЯ»,
Інститут молекулярної біології і генетики НАН України

Джерела

  1. Jason LA, Evans M, Brown M, Porter N. What is fatigue? Pathological and nonpathological fatigue. PM&R. 2010 May;2(5):327-31. doi: 10.1016/j.pmrj.2010.03.028.
  2. Nijs J, Aelbrecht S, Meeus M, Van Oosterwijck J, Zinzen E, Clarys P. Tired of being inactive: a systematic literature review of physical activity, physiological exercise capacity and muscle strength in patients with chronic fatigue syndrome. Disabil Rehabil. 2011;33(17-18):1493-500. doi: 10.3109/09638288.2010.541543.
  3. Price JR, Mitchell E, Tidy E, Hunot V. Cognitive behaviour therapy for chronic fatigue syndrome in adults. Cochrane Database Syst Rev. 2008 Jul 16;(3):CD001027. doi: 10.1002/14651858.CD001027.pub2.
  4. Panossian A, Wikman G. Evidence-based efficacy of adaptogens in fatigue, and molecular mechanisms related to their stress-protective activity. Curr Clin Pharmacol. 2009 Sep;4(3):198-219. doi: 10.2174/157488409789375311.
  5. Адаптогени – фітопрепарати (БАДи), які допомагають боротися зі стресом
  6. Вікторін | Рослинний комплекс для подолання втоми і підвищення імунітету

Підписуйтесь і читайте НАВКОЛОМЕДИЧНІ НОТАТКИ в Telegram https://t.me/dobradija і Twitter https://twitter.com/harbals4you.

Коментарі — 0
Вам також можуть сподобатись До всіх статей
Рослини, які допомагають зняти тривогу і стрес, але про які не згадують українські дієтологи
Рослини, які допомагають зняти тривогу і стрес, але про які не згадують українські дієтологи

В українському інтернеті часто публікуються короткі статті, присвячені суперфудам, які допомагають перебороти стрес

01.06.2023 Читати
Застосування адаптогенів для лікування синдрому вигорання менеджера
Застосування адаптогенів для лікування синдрому вигорання менеджера

Синдром вигорання менеджера (СВМ) – поширене явище, пов’язане з хронічним професійним стресом, що може призвести до

30.05.2023 Читати
Як позбутися нервового виснаження?
Як позбутися нервового виснаження?

Нервовий зрив, також відомий як виснаження, може бути спричинений різними факторами. Деякі можливі причини, які мож

27.05.2023 Читати
Рослини, які допомагають зняти тривогу і стрес, але про які не згадують українські дієтологи
Рослини, які допомагають зняти тривогу і стрес, але про які не згадують українські дієтологи

В українському інтернеті часто публікуються короткі статті, присвячені суперфудам, які допомагають перебороти стрес

01.06.2023 Читати
Застосування адаптогенів для лікування синдрому вигорання менеджера
Застосування адаптогенів для лікування синдрому вигорання менеджера

Синдром вигорання менеджера (СВМ) – поширене явище, пов’язане з хронічним професійним стресом, що може призвести до

30.05.2023 Читати
Як позбутися нервового виснаження?
Як позбутися нервового виснаження?

Нервовий зрив, також відомий як виснаження, може бути спричинений різними факторами. Деякі можливі причини, які мож

27.05.2023 Читати
Добрадiя