Природні засоби для покращення сну: мелатонін і раувольфія зміїна

До мене в Telegram-каналі «Навколомедичні нотатки» звернулася підписниця з моєї рідної Житомирщини. Їй цікаво було знати, чим зумовлений склад дієтичної добавки для сну «СОНОРМІН», розробленої українськими науковцями, та чому, власне, саме ці компоненти були використані для її виробництва. Попросила також обґрунтувати фармакологічні властивості, побічні ефекти та способи застосування кожного з компонентів. До складу СОНОРМІНУ входять мелатонін, раувольфія зміїна, валеріана та хміль. У цій статті я розповім про мелатонін і раувольфію зміїну, в наступній – про унікальне «снодійне» поєднання валеріани та хмелю.

Фармакологічні властивості мелатоніну

Мелатонін – це гормон, що регулює циркадний ритм, допомагаючи засинати і покращуючи якість сну. Він виробляється шишкоподібною залозою в темний час доби. На його синтез впливають світло, вік та стан вашого здоров’я. Нестача цього гормону може викликати проблеми зі сном, труднощі із засинанням та порушення якості відпочинку.

Як правильно приймати мелатонін

Доза мелатоніну може змінюватися залежно від віку людини та симптомів. Проте типові дози коливаються від 1 до 2 мг для дітей дошкільного віку, від 2 до 3 мг для дітей шкільного віку та до 5 мг для підлітків і дорослих. Приймати мелатонін потрібно з їжею, або запивати водою.

Рекомендовано починати з низьких доз (0,3–1 мг), поступово збільшуючи до 5 мг, якщо необхідно. Для адаптації до зміни часових поясів слід приймати мелатонін за кілька годин до сну. Для боротьби з безсонням – за 30–60 хвилин до сну. Курс лікування: 2–4 тижні, триваліший прийом можливий лише після консультації лікаря. Зверніть увагу на те, що мелатонін є дієтичною добавкою і відповідно і до виробництва таких добавок вимоги не такі строгі, як до ліків. Хтось насипле в пігулку більше мелатоніну, а хтось менше. Разом з тим вміст у більшості добавок 5 мг, що, на мій погляд, забагато, особливо, коли лише розпочинаєш пити мелатонін.

Побічні ефекти мелатоніну

Наявні наукові дані свідчать про те, що мелатонін загалом безпечний для короткострокового використання для дорослих до трьох місяців. Найпоширеніші побічні ефекти: головний біль, запаморочення, нудота, денна сонливість. Вищі дози можуть викликати яскраві сни, дратівливість та короткі напади депресії. У літніх людей мелатонін довше залишається в організмі, що може спричинити сонливість наступного дня. Тривалий прийом може впливати на рівень гормонів, хоча це не підтверджено. Вагітним та жінкам, які годують грудьми, слід уникати вживання мелатоніну через відсутність достатніх досліджень його безпечності. Мелатонін, як правило, вважається безпечним для короткочасного застосування у дітей, але необхідні додаткові дослідження, щоб краще зрозуміти його довгостроковий вплив. Отже, без рекомендації лікаря, мелатонін не варто застосовувати для дітей.

Дослідження, опубліковані в Journal of Child Psychology and Psychiatry, показали, що мелатонін може знизити рівень самоушкоджень серед молодих людей, особливо у дівчат-підлітків з тривогою або депресією.

На мій погляд, результати очікувані, оскільки покращення якості сну є важливим складником комплексного лікування депресії.

Природні джерела мелатоніну

Мелатонін міститься у вишнях, бананах, ананасах, помідорах і кукурудзі, але в низьких концентраціях. Проте рівень мелатоніну в овочах та фруктах є надзвичайно низьким. На мій погляд, «овочевий» мелатонін практично не впливає на фізіологічний стан людини, хоча публікації про його корисність для нічного відпочинку існують. Щоб забезпечити достатню кількість мелатоніну, потрібно в першу чергу сподіватися на свій організм, створивши сприятливі умови для сну. Як варіант, можна розглянути додаткові джерела, такі як дієтичні добавки з мелатоніном.

Раувольфія зміїна – цінна лікарська рослина

Раувольфія зміїна (Rauwolfia serpentina) – вічнозелений напівчагарник, поширений у Південно-Східній Азії. Її використовують у медицині понад 2000 років. Відваром лікували укуси отруйних змій, власне, через це вона і отримала свою назву. Великим шанувальником препаратів з раувольфії був духовний лідер індійської нації – Махатма Ганді. Щодня він пив чай із подрібненого в порошок «зміїного кореня» і вірив, що той допомагає йому зберігати душевне здоров’я та рівновагу.

Раувольфія зміїна має широкий спектр терапевтичної дії. Відомо, що у коренях цієї рослини накопичується понад 50 індольних алкалоїдів, що мають гiпотензивну, антиаритмічну, седативну, психотропну, протизапальну, антимікробну, антимутагенну, антипроліферативну, антидіуретичну, антихолінергічу дiю. Раувольфія зміїна має заспокійливий ефект, допомагає заснути та зменшує тривожність. Наукові дослідження свідчать, що її активні речовини впливають на нервову систему, сприяючи розслабленню та зниженню рухової активності. Головний компонент рослини  – резерпін – допомагає зменшити нервове напруження та подовжує сон. Він також впливає на рівень речовин у мозку, які відповідають за стрес і тиск, що сприяє зниженню артеріального тиску та загальному заспокоєнню організму.

Як приймати раувольфію зміїну

Я не думаю, що ви знайдете корінь раувольфії зміїної, та і чи варто його шукати? Є дві причини, чому цього краще не робити. По-перше, існує ризик натрапити на фальсифікат. По-друге, через високий вміст алкалоїдів цю рослину потрібно застосовувати з обережністю, щоб уникнути передозування і, як наслідок, неприємних побічних ефектів. Проте у продажу доступні аюрведичні добавки, що містять раувольфію. Вони безпечні за умови дотримання інструкцій із застосування. Доступні також гомеопатичні добавки з раувольфією. У гомеопатії препарати з нею виготовляються шляхом багаторазового розведення та динамізації вихідної сировини. Варто зазначити, що хоча гомеопатичні препарати широко використовуються в Україні, їх ефективність не завжди підтверджена науковими дослідженнями. Тому перед початком застосування будь-якого гомеопатичного засобу, включаючи препарати з раувольфією, рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим лікарем або фахівцем у галузі гомеопатії.

NB Шановні читачі, якщо у вас є запитання про дієтичні добавки, пишіть у чат за адресою https://t.me/dobradija. Я із задоволенням відповім на них в наступних публікаціях. 

д.х.н., проф., чл.-кор. НАН України Сергій Ярмолюк,
Громадська спілка «НВЦ фітопрепаратів «ДОБРАДІЯ»,
Інститут молекулярної біології і генетики НАН України

Приєднуйтесь до Telegram-каналу «НАВКОЛОМЕДИЧНІ НОТАТКИ» https://t.me/dobradija. Там ви зможете обмінюватись досвідом застосування лікарських трав і немедикаментозних методів лікування.