Як зміцнити імунітет восени

Перші холоди завжди викликають у нас занепокоєння станом власної імунної системи, адже разом з мрякою та холодом неминуче приходять типові недуги – біль у горлі, застуда, кашель і лихоманка.

Чому ми більше хворіємо із настанням холодів?

Осінь та зима є періодами зростання інфекційних захворювань, що передусім зумовлено нашим способом життя у ці сезони. Люди, як правило, проводять набагато більше часу в закритих приміщеннях і менше їх провітрюють через холод. Штучне опалення також погіршує ситуацію, роблячи повітря більш сухим, а наш імунний захист менш ефективним.

Чого нас навчила пандемія Covid-19?

Безумовно, Covid-19 примусив людей думати про стан власної імунної системи постійно, а не лише восени чи взимку. Окрім цього, Covid-19 посприяв обізнаності більшості в питаннях, як передаються віруси та що можна зробити для кращого захисту від них. Вдалося зрозуміти важливість деяких форм профілактики інфекційних захворювань, таких як соціальне дистанціювання, захист верхніх дихальних шляхів за допомогою маски і часте миття рук. Очевидно, що ці підходи не застосовуватимуться для уникнення звичної застуди, але сподіваємося, що надалі ми будемо ставитися до них більш свідомо.

Також прийшло розуміння, що відвідування переповненого громадського транспорту або перебування впродовж 8 годин в офісі, коли в колективі є навіть кілька хворих на ГРВІ, неминуче викликає ланцюгову інфекцію, яка може найбільше вразити найслабших людей.

Отже, пандемія на Covid-19 навчила нас базових правил, які допоможуть нам зменшити навантаження на наш імунітет.

Імунну систему не можна зміцнити за день-два або за тиждень. Вона зміцнюється з часом завдяки здоровому харчуванню, фізичній активності, повноцінному сну та контролю над стресом.

Збалансовуємо раціон харчування

Збалансований раціон є дуже важливим фактором для доброго самопочуття. Їжа нам потрібна не лише для насичення, а передусім для забезпечення організму необхідними макро- і мікронутрієнтами.

Для збалансованого харчування в нашому раціоні мають бути обов’язково присутні овочі та фрукти, які є джерелом вітамінів, мінералів, поліфенолів (антиоксиданти) та клітковини. Остання є пребіотиком, що є улюбленою їжею «хороших» бактерій, які живуть у кишечнику, де знаходиться значна частина нашої імунної системи. Також гарним джерелом волокон є цільнозернові крупи і бобові. 

До продуктів, які варто прибрати з раціону, відносять продовольчі товари, багаті на цукор та низькоякісні жири. Ці речовини сприяють розвитку хронічного, часто непомітного, запалення в організмі, яке створює напруження імунної системи.

Також важливо дотримуватися необхідної кількості білка в раціоні, оскільки з нього потім синтезуються імунні клітини. При цьому перевагу потрібно надавати білку яєць, риби, бобових. А от споживання червоного м’яса варто обмежити. Не забувайте, що спеції можуть не лише надати смак стравам, а й сприяти підвищенню імунітету.

Помірні фізичні навантаження і повноцінний сон підтримують імунну систему 

Послідовна помірна фізична активність є корисною, оскільки сприяє вивільненню запальних цитокінів та поліпшує композицію тіла шляхом зменшення небезпечного вісцерального жиру. Варто пам’ятати, що надто інтенсивні фізичні навантаження створюють стрес для організму, що є одним з головних ворогів міцного імунітету.  

Для здоров’я імунної системи потрібен і повноцінний міцний сон. Під час сну тіло відновлює сили, відбувається регенерація клітин і перезавантаження всіх процесів. Нерегулярний, короткий сон збільшує рівень гормону стресу кортизолу, який знижує продуктивність імунної системи. У середньому дорослим потрібно від 6 до 9 годин сну. Дітям і підліткам – від 9 до 12.

Зміцнюємо імунітет рослинними препаратами 

За умови, що ви вже дотримуєтеся основ здорового способу життя (піклуєтеся про харчування, фізичну активність, повноцінний сон, тримаєте під контролем стрес), додатково підтримати та зміцнити імунну систему можна завдяки правильно дібраним фітопрепаратам. Вони допоможуть організму в періоди, коли ви відчуваєте найбільшу втому або коли потрібен посилений захист.

Щоб краще підготувати свій організм до холодів, зверніть увагу на рослинний комплекс «ВІКТОРІН», який сприяє загальному зміцненню організму при сезонних застудних захворюваннях, підвищенню імунітету, покращенню самопочуття при хронічній втомі і фізичних перенавантаженнях, стабілізації функціонального стану нервової системи під час підвищеної нервової збудливості, зменшенню психоемоційного напруження.

ВІКТОРІН створений на основі унікального поєднання натуральних рослинних компонентів – родіоли рожевої, женьшеню та унгернії Віктора. 

Родіола рожева (золотий корінь) – природний імуностимулятор. Вона ефективна при ослабленому імунітеті, зокрема, при зниженій опірності організму до простудних захворювань, а також швидкої фізичної і розумової стомлюваності. Женьшень теж є природним імунним стимулятором, який підвищує опірність до екстремальних умов навколишнього середовища, токсинів, хвороботворних агентів та інших факторів стресу. Унгернія Віктора забезпечує загальнозміцнювальну і відновлювальну дію.

Збалансована формула цього фітопрепарату дає змогу доповнювати й посилювати властивості кожного з компонентів, що забезпечує його високу ефективність і безпеку. ВІКТОРІН виготовлений не зі стандартизованих рослинних екстрактів, а з мінімально обробленої натуральної рослинної сировини, що сприяє максимальному збереженню діючих компонентів. 

Перед застосуванням ВІКТОРІНУ проконсультуйтесь зі своїм лікарем.

Ольга Остринська,
кандидат біологічних наук, науковий співробітник