Чому синє світло не дає нам заснути?

Синє світло є майже скрізь. Синє світло високої частоти випромінює Сонце – саме тому ми бачимо синє небо. Високочастотне синє світло випромінюють екрани телевізорів, комп'ютерів, смартфонів, електронних книг, а також освітлювальні прилади.

У розумній кількості природне синє світло сприятливо впливає на нас. Воно регулює циркадний ритм – природний цикл сну і неспання. Механізм такий: синє світло через фоторецептори на сітківці блокує синтез мелатоніну – гормону, який виробляється лише в темряві. Мелатонін викликає сонливість, за його достатнього рівня ми починаємо засинати. 

Коли сонце сідає і синє світло перестає діяти на нас, в організмі виробляється мелатонін, і ми засинаємо. Вранці під дією сонячного світла мелатонін перестає вироблятися і ми прокидаємося. Це циркадний ритм.

Штучні джерела синього світла блокують вироблення мелатоніну. Від цього наш біологічний годинник зсувається: навіть якщо ми знаходимося в ліжку, засинаємо все одно насилу. Цей ефект зберігається впродовж 3 годин після вимкнення смартфона або телевізора.

Саме тому фахівці рекомендують за 2–3 години до сну повністю відмовитися від використання цифрових пристроїв і віддати перевагу приємній бесіді з близькими або спокійному заняттю.

HEV-випромінювання (синє світло електронних пристроїв) створюють і деякі світильники, які випромінюють світло холодного тону. Якщо поставити такий у спальні, засинати буде складно. Краще використовувати лампочки з теплими тонами світлового спектра, які не подразнюють очі та знімають напруженість.

Купуючи лампу, звертайте увагу на колірну температуру, яка вимірюється в градусах Кельвіна (К). Чим менше значення показника, тим тепліше колір свічення. У дитячій кімнаті або спальні оптимальними будуть значення від 2700 до 3200 K. А ось у робочому кабінеті, навпаки, можна поставити світильник із колірною температурою 6000 К і вище – тоді зберігати бадьорість буде легше.