03.11.2022

Чому синє світло не дає нам заснути?

Синє світло є майже скрізь. Синє світло високої частоти випромінює Сонце – саме тому ми бачимо синє небо. Високочастотне синє світло випромінюють екрани телевізорів, комп'ютерів, смартфонів, електронних книг, а також освітлювальні прилади.

У розумній кількості природне синє світло сприятливо впливає на нас. Воно регулює циркадний ритм – природний цикл сну і неспання. Механізм такий: синє світло через фоторецептори на сітківці блокує синтез мелатоніну – гормону, який виробляється лише в темряві. Мелатонін викликає сонливість, за його достатнього рівня ми починаємо засинати. 

Коли сонце сідає і синє світло перестає діяти на нас, в організмі виробляється мелатонін, і ми засинаємо. Вранці під дією сонячного світла мелатонін перестає вироблятися і ми прокидаємося. Це циркадний ритм.

Штучні джерела синього світла блокують вироблення мелатоніну. Від цього наш біологічний годинник зсувається: навіть якщо ми знаходимося в ліжку, засинаємо все одно насилу. Цей ефект зберігається впродовж 3 годин після вимкнення смартфона або телевізора.

Саме тому фахівці рекомендують за 2–3 години до сну повністю відмовитися від використання цифрових пристроїв і віддати перевагу приємній бесіді з близькими або спокійному заняттю.

HEV-випромінювання (синє світло електронних пристроїв) створюють і деякі світильники, які випромінюють світло холодного тону. Якщо поставити такий у спальні, засинати буде складно. Краще використовувати лампочки з теплими тонами світлового спектра, які не подразнюють очі та знімають напруженість.

Купуючи лампу, звертайте увагу на колірну температуру, яка вимірюється в градусах Кельвіна (К). Чим менше значення показника, тим тепліше колір свічення. У дитячій кімнаті або спальні оптимальними будуть значення від 2700 до 3200 K. А ось у робочому кабінеті, навпаки, можна поставити світильник із колірною температурою 6000 К і вище – тоді зберігати бадьорість буде легше.

Вам також можуть сподобатись До всіх статей
Найкращі природні засоби для зняття тривоги
Найкращі природні засоби для зняття тривоги

Тривога – емоційний стан, що виникає в ситуації невизначеної небезпеки і проявляється в очікуванні неблагополуч

24.11.2022 Читати
Неприємний осінній сюрприз для чоловіків: загострення простатиту
Неприємний осінній сюрприз для чоловіків: загострення простатиту

Основна причина загострення простатиту восени – зниження імунітету. Здебільшого його провокує переохолодження.

17.11.2022 Читати
Унгернія Віктора – унікальна лікарська рослина
Унгернія Віктора – унікальна лікарська рослина

Червонокнижна рослина унгернія Віктора росте на гірських схилах Гіссарського хребта (Середня Азія) на висоті ві

10.11.2022 Читати
Найкращі природні засоби для зняття тривоги
Найкращі природні засоби для зняття тривоги

Тривога – емоційний стан, що виникає в ситуації невизначеної небезпеки і проявляється в очікуванні неблагополуч

24.11.2022 Читати
Неприємний осінній сюрприз для чоловіків: загострення простатиту
Неприємний осінній сюрприз для чоловіків: загострення простатиту

Основна причина загострення простатиту восени – зниження імунітету. Здебільшого його провокує переохолодження.

17.11.2022 Читати
Унгернія Віктора – унікальна лікарська рослина
Унгернія Віктора – унікальна лікарська рослина

Червонокнижна рослина унгернія Віктора росте на гірських схилах Гіссарського хребта (Середня Азія) на висоті ві

10.11.2022 Читати
Добрадiя