12.11.2021

Постійна втома і млявість. З чим вони повʼязані? Як з ними боротися?

Втома може бути симптомом багатьох різних захворювань і станів. Причини втоми варіюються від нестачі сну та надмірних фізичних навантажень до медикаментозного і хірургічного лікування. Млявість (нестача енергії), повʼязана з втомою, що ускладнює нормальну повсякденну діяльність. Це спричинює проблеми з уважністю та концентрацією уваги. Можуть бути травми на виробництві, автоаварії.

Основні причини втоми та млявості:

  • Гормональний дисбаланс (захворювання щитовидної залози тощо)
  • Інфекції (бактерії, грибки, паразити, віруси)
  • Ліки (як за рецептом, так і без рецепта)
  • Захворювання мʼязів
  • Біль (травми тощо)
  • Хіміо- і радіотерапія
  • Хірургічна операція
  • Дефіцит сну

Сьогодні ми говоримо про втому і млявість, які повʼязані з дефіцитом сну, з Юрієм Несторовичем Погорецьким  головним лікарем Лабораторії сну, сомнологом, кардіологом, кандидатом медичних наук, президентом ВГО «Асоціація медицини сну».

Пан Юрій є не лише одним з найкращих українських спеціалістів у галузі лікування проблем зі сном, він також має величезний досвід як практикуючий лікар.

Його бачення розвʼязання проблем зі сном, його практичний досвід досить важливий для нас – науковців Науково-виробничого центру фітопрепаратів «ДОБРАДІЯ», оскільки ми працюємо над розробкою нових фітопрепаратів для лікування безсоння. Юрій Несторович погодився дати нам декілька інтервʼю, які стосуються проблем сну. Сподіваюсь, вони будуть цікаві і вам, шановні читачі.

Юрій Погорецький – головний лікар Лабораторії сну, сомнолог, кардіолог, кандидат медичних наук, президент ВГО «Асоціація медицини сну»

Отже, ІНТЕРВʼЮ ПЕРШЕ: ЯК БОРОТИСЯ З ПОСТІЙНОЮ ВТОМОЮ І МЛЯВІСТЮ, ЯКІ ПОВʼЯЗАНІ З ДЕФІЦИТОМ СНУ?

‒ Юрію Несторовичу, чи відрізняється осінній сон від літнього?

Так, осінній сон має свої відмінності. Влітку дні довші, більше денного світла. А восени починає темніти раніше. Відповідно, раніше починається вироблення гормону сну – мелатоніну. Завдяки цьому гормону і зʼявляється сонливість.

‒ Чи потрібно боротися із цією сонливістю?

Не потрібно. Для сомнолога це дуже цікавий момент. Зазвичай улітку дуже важко змусити пацієнта лягти спати о 22:00. Але із настанням осені це зробити набагато простіше. О 23:00 організм виробляє у 6 разів більше мелатоніну, ніж за всю наступну ніч. Незважаючи на те, що людина в цей час спить. Тому єдиною зброєю для боротьби з осінньою сонливістю є хороший повноцінний сон. Доведено, що до групи довгожителів входять ті люди, які, крім усього іншого, сплять по 7–8 годин на добу.

Якщо в момент переходу з літа на осінь хочеться трохи поспати, це свідчить про те, що ви просто недоспали. Є цікава рекомендація для керівників підприємств. На роботі організувати місце для сну своїх працівників. Існує таке поняття, як абсентеїзм. Це коли співробітник присутній на роботі, але він сонливий і його продуктивність практично дорівнює нулю. Америка сьогодні бореться з абсентеїзмом. Досвідчені керівники дають змогу своїм працівникам поспати на роботі 1 годину. Денний сон 45–60 хвилин на роботі – секретна зброя TOYOTA. Продуктивність праці працівників зросла на 50–60 %.

‒ Як стимулювати вироблення свого внутрішнього мелатоніну?

З віком організм виробляє все менше і менше гормону мелатоніну. Щоб це компенсувати, просто додайте у свій раціон продукти, багаті на триптофан. Із триптофану виробляється гормон сну мелатонін.

Багато хто з молоді ігнорує закони сну. Не можна порушувати режим сну, експериментувати зі сном, спати по 2 години або взагалі не спати вночі та працювати цілий день. У результаті у нас настає пандемія депресії.

Молодь змагається, хто довше просидить в інтернеті, в соціальних мережах і більше витримає таке навантаження. Не варто так гратися. Адже це у віці 20–25 років уже мають порушення сну, приймають снодійні й антидепресанти, мають знижену працездатність, підвищену сонливість, дратівливість.

Якщо ви хочете бути спокійними, щасливими, мудрими, талановитими та потрапити до групи довгожителів, почніть поважати свій сон.

‒ Що відбувається, коли мелатоніну не вистачає?

Виникає депресія, млявість, порушення сну, втома, сонливість, засинання за кермом, цукровий діабет, метаболічний синдром, імпотенція, набір ваги, чиста психіатрія.

Ми дякуємо пану Юрію Несторовичу за цікаве інтервʼю.

Отже, пан Юрій наголошує на тому, що гормон мелатонін є критично важливим для нормального сну. Якщо його не вистачає, то потрібно включати в раціон продукти, які містять амінокислоту триптофан, з якої організм виробляє цей гормон, або ж використовувати препарати з мелатоніном.

Гормон сну мелатонін входить до заспокійливого і мʼякого снодійного фітокомплексу «СОНОРМІН», що розроблений науковцями Інституту молекулярної біології і генетики НАН України. Основу комплексу складають лікарські рослини: корінь валерʼяни та шишки хмелю, заспокійливу дію яких доведено багатьма клінічними дослідженнями.

СОНОРМІН – засіб рослинного походження для усунення проблем зі сном, таких як труднощі із засинанням, безсоння і неспокійний сон. На відміну від медикаментозних засобів, до СОНОРМІНУ не формується залежність.

СОНОРМІН сприяє зменшенню психоемоційного напруження, покращенню якості сну, скороченню періоду засинання, підвищенню розумової та фізичної працездатності, підтримці діяльності серцево-судинної системи. Цей препарат допомагає легше переносити зміну часових поясів при перельотах і далеких подорожах.

Дієтична добавка «СОНОРМІН» створена за допомогою інноваційних оригінальних технологій провідними вченими Інституту молекулярної біології і генетики НАН України (НВЦ фітопрепаратів «ДОБРОДІЯ»). 

Завдяки унікальному поєднанню складових з мінімальною обробкою рослинної сировини, що сприяє максимальному збереженню діючих компонентів, СОНОРМІН має широкий спектр фармакологічної активності. Використання цього засобу фізіологічно й безпечно сприяє покращенню якості сну і нормалізації функціонального стану нервової системи.

СОНОРМІН рекомендовано вживати як добавку до їжі:

  • як заспокійливий і мʼякий снодійний засіб при нервових збудженнях, істерії, запамороченнях, безсонні, неврозах серця, нервовому серцебитті тощо;
  • як гіпотензивний та антиаритмічний засіб, що поліпшує серцево-судинну діяльність, особливо при міокардиті;
  • протиспазматичний засіб при мігрені, астмі, болях у животі і спазмах кишківника тощо;
  • як антиоксидантний та протизапальний засіб.

Збалансована формула дієтичної добавки дає змогу доповнювати й посилювати властивості кожного з компонентів, що забезпечує її високу ефективність і безпеку, які перевіряються в умовах власної лабораторії контролю якості. Фітопрепарати виробляються на потужностях фармацевтичної компанії «АСТРАФАРМ», виробництво якої відповідає вимогам GMP ISO 22000:2005, що свідчить про високі стандарти якості вироблених дієтичних добавок.

д.х.н., проф. Сергій Ярмолюк,
Громадська спілка «НВЦ фітопрепаратів «ДОБРАДІЯ»,
Інститут молекулярної біології і генетики НАН України

Вам також можуть сподобатись До всіх статей
10 порад, як боротися зі стресом
10 порад, як боротися зі стресом

Сьогодні стрес став нашим постійним супутником. Кожен бореться, як може. Одні відвідують психотерапевта, інші н

26.11.2021 Читати
Мелатонін, гліцин і магній. Чи можуть ці добавки покращувати сон?
Мелатонін, гліцин і магній. Чи можуть ці добавки покращувати сон?

Людина, яка висипається вночі, упродовж дня почуває себе енергійно й продуктивно. Здоровий сон залежить від пра

23.11.2021 Читати
10 порад, як боротися зі стресом
10 порад, як боротися зі стресом

Сьогодні стрес став нашим постійним супутником. Кожен бореться, як може. Одні відвідують психотерапевта, інші н

26.11.2021 Читати
Мелатонін, гліцин і магній. Чи можуть ці добавки покращувати сон?
Мелатонін, гліцин і магній. Чи можуть ці добавки покращувати сон?

Людина, яка висипається вночі, упродовж дня почуває себе енергійно й продуктивно. Здоровий сон залежить від пра

23.11.2021 Читати