07.03.2021

Мелатонін: безпечний спосіб позбутися безсоння

Мелатонін – гормон, що виділяється епіфізом у мозку.

Він допомагає регулювати наші «внутрішні годинники» (циркадні ритми), які визначають час пробудження та сну.

Коли темніє, секреція і вироблення мелатоніну збільшується.

Десинхроноз (джетлаг), змінна робота та поганий зір можуть спричинити проблеми зі сном через порушення циклів мелатоніну.

Кофеїн, тютюн і алкоголь також можуть знизити рівень вироблення мелатоніну.

А блакитне світло, яке випромінюють екрани (телевізора, комп’ютера, телефону тощо), пригнічує виробництво мелатоніну, ускладнюючи засинання.

Деякі продукти здатні допомогти природним шляхом збільшити виробництво мелатоніну, зокрема овес, банани, терпка вишня, волоські горіхи, ананас та ячмінь.

Денні фізичні вправи сприяють налагодженню циркадних ритмів мелатоніну. Вони здатні забезпечити високий рівень вироблення мелатоніну вночі.

Більшість лікарів та дослідників рекомендують вживати не більше 5 мг мелатоніну на день, але рекомендації залежать від людини та її стану.

Зазвичай слід починати від 1 до 3 мг на день.


Джерело: https://bit.ly/3bqom0P

Вам також можуть сподобатись До всіх статей
Дієтичні добавки «Сонормін» і «Простатонормін» – наукове дослідження довжиною в 40 років
Дієтичні добавки «Сонормін» і «Простатонормін» – наукове дослідження довжиною в 40 років

Біотехнологія завжди починається з грошей… Кінець 70-х років ХХ століття… У Радянському Союзі величезний деф

15.06.2021 Читати
Журнал «Ліза» публікує нісенітниці про дієтичні добавки. Щоб його редактори здорові були…
Журнал «Ліза» публікує нісенітниці про дієтичні добавки. Щоб його редактори здорові були…

Нещодавно журнал для жінок «Ліза» опублікував статтю під назвою «БАДи: що це таке, користь, шкода і протипоказа

10.06.2021 Читати
Базилік, петрушка, материнка, чебрець і м’ята. Чим корисні ці пряні трави?
Базилік, петрушка, материнка, чебрець і м’ята. Чим корисні ці пряні трави?

Пряні трави – це рослини зі смаком і ароматом. Їх використовують як смакові добавки до їжі, для відтінення смак

08.06.2021 Читати
Дієтичні добавки «Сонормін» і «Простатонормін» – наукове дослідження довжиною в 40 років
Дієтичні добавки «Сонормін» і «Простатонормін» – наукове дослідження довжиною в 40 років

Біотехнологія завжди починається з грошей… Кінець 70-х років ХХ століття… У Радянському Союзі величезний деф

15.06.2021 Читати
Журнал «Ліза» публікує нісенітниці про дієтичні добавки. Щоб його редактори здорові були…
Журнал «Ліза» публікує нісенітниці про дієтичні добавки. Щоб його редактори здорові були…

Нещодавно журнал для жінок «Ліза» опублікував статтю під назвою «БАДи: що це таке, користь, шкода і протипоказа

10.06.2021 Читати
Базилік, петрушка, материнка, чебрець і м’ята. Чим корисні ці пряні трави?
Базилік, петрушка, материнка, чебрець і м’ята. Чим корисні ці пряні трави?

Пряні трави – це рослини зі смаком і ароматом. Їх використовують як смакові добавки до їжі, для відтінення смак

08.06.2021 Читати