07.03.2021

Мелатонін: безпечний спосіб позбутися безсоння

Мелатонін – гормон, що виділяється епіфізом у мозку.

Він допомагає регулювати наші «внутрішні годинники» (циркадні ритми), які визначають час пробудження та сну.

Коли темніє, секреція і вироблення мелатоніну збільшується.

Десинхроноз (джетлаг), змінна робота та поганий зір можуть спричинити проблеми зі сном через порушення циклів мелатоніну.

Кофеїн, тютюн і алкоголь також можуть знизити рівень вироблення мелатоніну.

А блакитне світло, яке випромінюють екрани (телевізора, комп’ютера, телефону тощо), пригнічує виробництво мелатоніну, ускладнюючи засинання.

Деякі продукти здатні допомогти природним шляхом збільшити виробництво мелатоніну, зокрема овес, банани, терпка вишня, волоські горіхи, ананас та ячмінь.

Денні фізичні вправи сприяють налагодженню циркадних ритмів мелатоніну. Вони здатні забезпечити високий рівень вироблення мелатоніну вночі.

Більшість лікарів та дослідників рекомендують вживати не більше 5 мг мелатоніну на день, але рекомендації залежать від людини та її стану.

Зазвичай слід починати від 1 до 3 мг на день.


Джерело: https://bit.ly/3bqom0P

Вам також можуть сподобатись До всіх статей
Що з нами відбувається, коли ми не висипаємося?
Що з нами відбувається, коли ми не висипаємося?

Ми можемо правильно харчуватися і регулярно займатися спортом, дбаючи про своє здоров’я. Але якщо ми не будемо

25.09.2022 Читати
4 прості поради для подолання втоми і зміцнення імунітету восени
4 прості поради для подолання втоми і зміцнення імунітету восени

Осінь є стресовим періодом для нас. Стрес ослаблює захисні сили організму. Ми відчуваємо занепад сил і втому, с

19.09.2022 Читати
Рослинні комплекси ТМ «Добрадія» презентували на Фітовиставці «Осінні мотиви» у Чернівцях
Рослинні комплекси ТМ «Добрадія» презентували на Фітовиставці «Осінні мотиви» у Чернівцях

В Аптечній мережі «Гармонія 2000», що в Чернівцях, з 12 вересня по 15 жовтня 2022 року триватиме фітовиставка л

15.09.2022 Читати
Що з нами відбувається, коли ми не висипаємося?
Що з нами відбувається, коли ми не висипаємося?

Ми можемо правильно харчуватися і регулярно займатися спортом, дбаючи про своє здоров’я. Але якщо ми не будемо

25.09.2022 Читати
4 прості поради для подолання втоми і зміцнення імунітету восени
4 прості поради для подолання втоми і зміцнення імунітету восени

Осінь є стресовим періодом для нас. Стрес ослаблює захисні сили організму. Ми відчуваємо занепад сил і втому, с

19.09.2022 Читати
Рослинні комплекси ТМ «Добрадія» презентували на Фітовиставці «Осінні мотиви» у Чернівцях
Рослинні комплекси ТМ «Добрадія» презентували на Фітовиставці «Осінні мотиви» у Чернівцях

В Аптечній мережі «Гармонія 2000», що в Чернівцях, з 12 вересня по 15 жовтня 2022 року триватиме фітовиставка л

15.09.2022 Читати
Добрадiя