07.03.2021

Мелатонін: безпечний спосіб позбутися безсоння

Мелатонін – гормон, що виділяється епіфізом у мозку.

Він допомагає регулювати наші «внутрішні годинники» (циркадні ритми), які визначають час пробудження та сну.

Коли темніє, секреція і вироблення мелатоніну збільшується.

Десинхроноз (джетлаг), змінна робота та поганий зір можуть спричинити проблеми зі сном через порушення циклів мелатоніну.

Кофеїн, тютюн і алкоголь також можуть знизити рівень вироблення мелатоніну.

А блакитне світло, яке випромінюють екрани (телевізора, комп’ютера, телефону тощо), пригнічує виробництво мелатоніну, ускладнюючи засинання.

Деякі продукти здатні допомогти природним шляхом збільшити виробництво мелатоніну, зокрема овес, банани, терпка вишня, волоські горіхи, ананас та ячмінь.

Денні фізичні вправи сприяють налагодженню циркадних ритмів мелатоніну. Вони здатні забезпечити високий рівень вироблення мелатоніну вночі.

Більшість лікарів та дослідників рекомендують вживати не більше 5 мг мелатоніну на день, але рекомендації залежать від людини та її стану.

Зазвичай слід починати від 1 до 3 мг на день.


Джерело: https://bit.ly/3bqom0P

Вам також можуть сподобатись До всіх статей
Кропива дводомна зберігає чоловіче здоров’я, зменшує запалення і знижує тиск
Кропива дводомна зберігає чоловіче здоров’я, зменшує запалення і знижує тиск

Кропива дводомна з давніх часів використовується у фітотерапії. Ще древні єгиптяни лікували цією лікарською рос

17.09.2021 Читати
Ознаки того, що ви розумово виснажені. Що рекомендують спеціалісти?
Ознаки того, що ви розумово виснажені. Що рекомендують спеціалісти?

Що таке психічне виснаження? Це щось дуже схоже на фізичну втому. Проте цю втому відчувають не ваші м’язи, а

14.09.2021 Читати
Чому журнал «Новое Время» дурниці про дієтичні добавки пише?
Чому журнал «Новое Время» дурниці про дієтичні добавки пише?

Нещодавно прочитав у шанованому мною виданні НВ статтю «Шість головних ризиків. Що потрібно знати про вітаміни

10.09.2021 Читати
Кропива дводомна зберігає чоловіче здоров’я, зменшує запалення і знижує тиск
Кропива дводомна зберігає чоловіче здоров’я, зменшує запалення і знижує тиск

Кропива дводомна з давніх часів використовується у фітотерапії. Ще древні єгиптяни лікували цією лікарською рос

17.09.2021 Читати
Ознаки того, що ви розумово виснажені. Що рекомендують спеціалісти?
Ознаки того, що ви розумово виснажені. Що рекомендують спеціалісти?

Що таке психічне виснаження? Це щось дуже схоже на фізичну втому. Проте цю втому відчувають не ваші м’язи, а

14.09.2021 Читати
Чому журнал «Новое Время» дурниці про дієтичні добавки пише?
Чому журнал «Новое Время» дурниці про дієтичні добавки пише?

Нещодавно прочитав у шанованому мною виданні НВ статтю «Шість головних ризиків. Що потрібно знати про вітаміни

10.09.2021 Читати