29.10.2021

4 можливі причини хропіння. Як їх позбутись?

Хропіння може бути викликане зайвою вагою, алкоголем або апное сну. Це досить поширене явище в нашому житті. Близько 45 % дорослих хроплять іноді та майже 25 % хроплять постійно. Хропіння відбувається тоді, коли повітря, що проходить через горло, частково перекривається під час сну.

Розглянемо 4 можливі причини хропіння і способи, як їх позбутися.

Причина 1. Надмірна вага.

Ожиріння є першою причиною закупорки повітря в горлі, що викликає хропіння, стверджує Американська асоціація сну. Як правило, хропуть люди, які мають зайву вагу. Щоб позбутися цього, у вас залишається лише один варіант – схуднути.

Багато хто, особливо молодь, сподіваються на американські дієтичні добавки для схуднення, які вони купують на iHerb або Amazon. Проте нещодавно з’явилося обґрунтоване наукове дослідження, яке стверджує, що добавки для схуднення не є ефективними. Крім того, регулярно з’являється інформація від американських офіційних органів та вчених про фальсифікацію добавок для схуднення речовинами, які пригнічують апетит. Добавки, нашпиговані наркотичними засобами, гарно вбивають апетит, але водночас знищують печінку й нирки та викликають залежність.

Якщо ви вирішили придбати дієтичні добавки для схуднення, то потрібно попросити продавця надати на них сертифікати якості ConsumerLab.com, NSF International чи U.S. Pharmacopeia. Якщо вам такий сертифікат надати не можуть, то такі добавки краще не купувати. Вважаю, що надійніше купувати добавки від національних виробників.

Як на мене, то найкращий спосіб для схуднення – менше їсти і більше рухатись. 

Причина 2. Апное сну.

Апное сну – це порушення дихання, при якому спляча людина перестає дихати на короткі періоди часу. Дихання стає нерегулярним, з багаторазовими зупинками. Крім того, що апное сильно ускладнює життя людини, воно також збільшує ризики захворювання нирок, серця та судин, ймовірність появи діабету та деменції у людей старшого віку.

Апное сну – досить серйозна проблема. Хропіння є його найпоширенішим симптомом. Якщо ви хропите і маєте один із перелічених нижче симптомів, це може свідчити про апное сну:

  • помітні дихальні паузи під час сну
  • звуки задишки або задухи вночі
  • денна сонливість або млявість
  • ранковий головний біль
  • біль у грудях уночі
  • сон із перервами

У рідкісних випадках може бути апное під час сну без хропіння. Якщо ви маєте підозру, що у вас апное, то варто звернутися до лікаря, який спеціалізується в цій галузі. В інтернеті можна знайти багато лікарняних установ, які пропонують лікування цієї недуги, але варто, на мій погляд, звертатися до лікаря, який багато років працює в цій галузі та є визнаним спеціалістом в Україні.

Юрій Несторович Погорецький – головний лікар Лабораторії сну, лікар із понад 20-річним стажем, сомнолог, президент ВГО «Асоціація медицини сну».

Пан Юрій – цікава та непересічена особистість, веде на YouTube свій канал «Лабораторія сну». Раджу переглянути відео на цьому каналі, там ви знайдете відповіді на багато запитань, пов’язаних зі сном. А основне, досвід та знання пана Юрія допоможуть вам позбутися проблем зі сном.

Юрій Погорецький – головний лікар Лабораторії сну, сомнолог, кардіолог, кандидат медичних наук, президент ВГО «Асоціація медицини сну»

Причина 3. Алкоголь.

Уживання алкоголю перед сном може викликати хропіння, оскільки це розслаблює м’язи щелепи і горла, утруднюючи дихання. Багато хто із читачів спостерігав, що люди, які не хропуть, в стані алкогольного сп’яніння починають інтенсивно хропіти.

Алкоголь – причина, якої можна уникнути. Тому коментарі щодо того, як позбутися цієї проблеми, тут зайві.

Причина 4. Алергія. 

Це причина, про яку не всі здогадуються. Закладеність носа від алергії або інфекцій також може спричиняти хропіння, оскільки це зменшує приплив повітря до дихальних шляхів.

За даними Американської асоціації сну, багато людей приймають антигістамінні препарати від алергії. Однак ці препарати можуть лише збільшувати хропіння, оскільки вони викликають розслаблення язика, горла та м’язів у задній частині рота, що ще більше блокує дихальні шляхи.

Також хропіння може виникати через деякі захворювання або вроджені вади. Але в цих випадках без консультації лікаря-сомнолога вам не обійтись.

Якщо у вас немає всіх цих перелічених проблем зі сном, а ви просто після важкого трудового дня хочете міцно заснути і добре виспатись. А заснути не можете... Що робити?

Випити снодійне – барбітурат? Але воно викликає такі побічні ефекти, як сплутаність свідомості, галюцинації, кому, гіповентиляцію, синкопе й апное.

А може, заварити трав’яний заспокійливий збір? Але на це потрібен час.

Можна прийняти пігулку заспокійливого рослинного комплексу «СОНОРМІН». Він не викликає ні звикання, ні проблем зі здоров’ям. СОНОРМІН розроблений в Інституті молекулярної біології і генетики НАН України, виготовляється на потужностях фармацевтичної компанії «АСТРАФАРМ», виробництво якої організовано згідно з GMP. Небагато виробників дієтичних добавок в Україні сертифіковані згідно із GMP, правилами, які використовуються для виробництва ліків.

д.х.н., проф. Сергій Ярмолюк,
Громадська спілка «НВЦ фітопрепаратів «ДОБРАДІЯ»,
Інститут молекулярної біології і генетики НАН України

Вам також можуть сподобатись До всіх статей
10 порад, як боротися зі стресом
10 порад, як боротися зі стресом

Сьогодні стрес став нашим постійним супутником. Кожен бореться, як може. Одні відвідують психотерапевта, інші н

26.11.2021 Читати
Мелатонін, гліцин і магній. Чи можуть ці добавки покращувати сон?
Мелатонін, гліцин і магній. Чи можуть ці добавки покращувати сон?

Людина, яка висипається вночі, упродовж дня почуває себе енергійно й продуктивно. Здоровий сон залежить від пра

23.11.2021 Читати
10 порад, як боротися зі стресом
10 порад, як боротися зі стресом

Сьогодні стрес став нашим постійним супутником. Кожен бореться, як може. Одні відвідують психотерапевта, інші н

26.11.2021 Читати
Мелатонін, гліцин і магній. Чи можуть ці добавки покращувати сон?
Мелатонін, гліцин і магній. Чи можуть ці добавки покращувати сон?

Людина, яка висипається вночі, упродовж дня почуває себе енергійно й продуктивно. Здоровий сон залежить від пра

23.11.2021 Читати