15.10.2021

10 дивовижних бонусів для нашого здоров’я від фізичних вправ

Користь від фізичної активності виходить далеко за рамки стрункої фігури. Усе більше наукових досліджень доводять, що регулярні тренування зменшують ризик виникнення раку, інсульту, покращують здоров’я серцево-судинної системи, когнітивні функції мозку, емоційний стан, зміцнюють м’язи, уповільнюють втрату щільності кісткової тканини, що пов’язана з віком, і в цілому допомагають жити нам довше.

Раніше лікарі вважали, щоб бути здоровим, потрібно займатися фітнесом щодня щонайменше 30–60 хвилин. Але сьогодні доведено, що лише 15 хвилин активних занять високої інтенсивності (наприклад, плавання) на день можуть покращити метаболізм, зменшити жирові відкладення та збільшити м’язову масу [1].

Дослідження показують, що навіть невеликі фізичні навантаження (прискорена ходьба під час розмови по телефону, стрибки під час реклами), що сукупно становлять близько 30 хвилин на день, так само корисні, як і тривалі заняття в тренажерному залі [2].

Читаймо далі і дізнаймося про 10 переваг від занять фізкультурою для нашого здоров’я.

1. Вправи допомагають нашому мозку бути активним

Дослідження показують, що регулярні фізичні навантаження відіграють важливу роль у захисті мозку від хвороби Альцгеймера та інших форм деменції і можуть сприяти поліпшенню функціонування мозку та таких симптомів, як депресія або тривога [3].

Аеробні вправи покращують пам’ять і підтримують здоров’я мозку в процесі старіння [4].

Доведено, що їзда на нерухомому велосипеді, біг на біговій доріжці або ходьба уповільнюють зменшення розміру мозку та зменшують вплив віку на здоров’я мозку. Також їзда на нерухомому велосипеді протягом 10 хвилин зменшує час, який людина витрачає на вирішення когнітивно складних завдань. Тобто результат виходить значно точнішим і отримується швидше [5]. Тому наступного разу, коли ви збираєтеся зробити щось, що вимагає уваги, наприклад, пройти тест або провести презентацію, зробіть кілька стрибків.

2. Регулярні тренування запобігають остеопорозу

Дітям і підліткам фізичні вправи потрібні для побудови міцних кісток. Дорослим щоденна фізкультура допомагає уповільнити втрату щільності кісткової тканини, яка відбувається з віком, а також поліпшує рівновагу та координацію.

3. Фізкультура допомагає нашим м’язам правильно старіти

Коли люди досягають 40–50 років, об’єм їхніх м’язів починає зменшуватися через процеси старіння та/або зниження рівня активності. З віком важливо зберегти м’язову масу, оскільки вона необхідна для витримки й утримування рівноваги. Це можна зробити за допомогою регулярних силових тренувань.

4. Фізичні навантаження покращують статеве життя

Науковцями доведено, що чим кращий кровообіг, тим менша ймовірність страждати на статеву дисфункцію. Також вправи стимулюють роботу ендокринної системи і, як наслідок, покращують репродуктивну функцію.

5. Тренування покращують сон

Згідно з дослідженнями, фізичні вправи налагоджують якісний сон та покращують настрій у людей, що страждають на безсоння [6, 7].

6. Регулярні вправи покращують травлення

Відсутність фізичних вправ може бути одним з основних факторів, що призводить до закрепу.

7. Вправи допомагають нам керувати стресом, знижуючи ризик депресії та тривоги

Стрес може бути викликаний підвищеним рівнем гормонів кортизолу, адреналіну і норадреналіну. Фізкультура знижує ці гормони та підвищує рівень серотоніну («гормону щастя»), який допомагає зменшити стрес. Науковці припускають, що навіть лише 1 година фізичних вправ будь-якої інтенсивності щотижня може допомогти запобігти депресії незалежно від віку й статі людини [8].

8. Тренування зменшують ризик розвитку раку

Ймовірний механізм полягає в тому, що фізичні вправи мають сприятливий вплив на імунну систему, що виявляє та знищує ракові клітини.

9. Вправи зменшують ймовірність виникнення інсульту

Існує безліч доказів того, що регулярні тренування допомагають утримувати нормальну вагу, знижують артеріальний тиск і рівень шкідливого холестерину, підвищують рівень хорошого холестерину та чутливість до інсуліну. Усі ці показники відповідають за здоров’я серцево-судинної системи, порушення в роботі якої є основною причиною гострого порушення мозкового кровообігу. Дослідження показують, що регулярні вправи знижують ризик інсульту більш ніж на 25 % [9].

10. Фізкультура робить красивою нашу шкіру

Вправи прискорюють кровообіг, що покращує стан шкіри. Кисень і поживні речовини надходять до клітин по всьому тілу, а зайві речовини виводяться – цей процес працює як очищення шкіри зсередини.

Отже, як ми бачимо, переваги від фізичних вправ численні та різноманітні. Тому ставайте і рухайтеся – ваш розум, тіло й дух отримають плоди в короткий термін та на довгі роки.

Ольга Остринська,
кандидат біологічних наук, науковий співробітник

Джерела