Как бороться со стрессом во время войны?

В этом материале я сделал небольшой обзор советов по литературе, касающихся борьбы со стрессом во время войны. По мнению специалистов, есть несколько эффективных стратегий, которые могут помочь успокоить нервную систему и улучшить ваше психологическое состояние. Как обычно, добавляю небольшие комментарии, как неспециалист, об этих советах.

Вот некоторые из этих советов:

1. Старайтесь находиться в безопасных местах, где вы можете чувствовать себя защищенными. Находите места, которые позволяют отдыхать и восстанавливаться после стрессовых событий. По опыту своих близких это чрезвычайно важный и практический совет. К примеру, если есть возможность, то спите в подвальном помещении. Это дает чувство защищенности. Психологическое состояние улучшается очень быстро.

2. Разговаривайте со своими родственниками и друзьями о своих чувствах и эмоциях. Они могут оказать вам поддержку и понимание, а также помочь вытеснить стресс и тревогу. Не все так просто. Если ваш собеседник и сам боится, то ваши постоянные разговоры об обстрелах, напротив, вызовут у него раздражительность, нежелание с вами разговаривать. Он будет обвинять вас в том, что вы сеете панику. Делиться своим страхом нужно с человеком, который не боится, контролирует свои чувства. Такой человек вас поддержит.

3. Занимайтесь спортом или другой физической активностью, которая вам нравится. Физическая активность помогает снизить уровень стресса, повышает настроение и улучшает общее самочувствие. Спорт или физическая работа позволяет переключиться, забыть о проблемах. Добавьте еще музыку, которая вам нравится.

4. Рассмотрите возможность обратиться к психологу или психотерапевту, специализирующимся на поддержке лиц, переживших стрессовые ситуации. Они могут предоставить вам инструменты и стратегии по преодолению стресса и тревоги. Бесспорно, если человек пережил сильный стресс, ему нужно обратиться к специалисту.

5. Попытайтесь включить релаксационные упражнения, такие как глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация или йога. Медитация также может быть полезна для успокоения ума и снижения уровня стресса.

6. Обратите внимание на ежедневные потребности и обеспечьте себе достаточный отдых, соответствующий сон и здоровое питание. Очень важно элементарно высыпаться, как показал опыт постоянных ночных тревог последних месяцев в Украине. Если вы опасаетесь снотворного лекарства, которое может вызвать наркотическое привыкание, рекомендую для сна фитокомплекс «Сонормин» [1]. Этот препарат разработан перед войной учеными Института молекулярной биологии и генетики НАН Украины под руководством профессора Анатолия Кунаха [2]. СОНОРМИН фактически является сочетанием двух трав – валерианы и хмеля, к которым добавлен гормон сна мелатонин. Эта добавка оказывает тройное действие для улучшения сна [3].

7. Присоединяйтесь к группам или организациям, оказывающим поддержку и помощь людям, переживающим войну. Разговор с другими людьми, находящимися в подобной ситуации, может стать ценным источником поддержки и понимания. Особенно эффективен этот совет для людей, являющихся членами религиозных советов.

Эти стратегии могут помочь вам снизить стресс и тревогу во время войны. Важно помнить, что каждый человек уникален, поэтому выберите те методы, которые наиболее отвечают вашим потребностям.

д.х.н., проф. Сергей Ярмолюк,
Общественный союз «НПЦ фитопрепаратов «ДОБРАДИЯ»,
Институт молекулярной биологии и генетики НАН Украины

Подписывайтесь и читайте ОКОЛОМЕДИЦИНСКИЕ ЗАМЕТКИ в Telegram https://t.me/dobradija и Twitter https://twitter.com/harbals4you.