Сколько нужно съесть вишни перед сном, чтобы хорошо спать

Я встречал несколько публикаций, в которых говорится, что мелатонин в вишне способствует улучшению сна. Соответствует ли это действительности? Попробуем разобраться.

В Gazeti.ua опубликована статья «Полезно есть на ночь: 6 причин, почему вишни нужно включить в рацион». Цитирую материал из нее:

Вишня обладает интересными свойствами, которые способствуют улучшению сна, особенно из-за ее способности повысить естественный уровень мелатонина в организме.

Вишня относится к немногим фруктам, имеющим мелатонин – природный гормон, который вырабатывается организмом и регулирует цикл сна-бодрствования. Мелатонин помогает контролировать биологический ритм организма и способствует засыпанию.

Исследования показывают, что потребление терпкого вишневого сока может являться эффективным средством от бессонницы. Это из-за того, что вишневый сок помогает повысить уровень мелатонина в организме, что обеспечивает более легкое засыпание и улучшение качества сна.

Вишни имеют очень низкую концентрацию мелатонина и его количество выражается в микрограммах (μg) на грамм (г) свежей вишни. Обычно концентрация мелатонина в вишне колеблется от 0,1 до 0,5 мкг/г (микрограмм на грамм). Следовательно, если перевести это в миллиграммы (мг), то выходит, что в 1 г свежей вишни содержится примерно от 0,0001 до 0,0005 мг мелатонина. Это очень малое количество мелатонина, и для получения дозы, которая могла бы влиять на сон, нужно съесть очень большое количество вишен, что фактически невозможно.

Наиболее распространенная дозировка мелатонина в добавках составляет 1 или 3 мг. Рекомендуется начинать прием мелатонина с дозировки 1 мг/сут и, если эффект не наблюдается, повышать до 3 мг/сут. Итак, чтобы хорошо выспаться, вам нужно съесть перед сном 5–10 кг вишни.

Поскольку концентрация мелатонина в вишне очень низкая, его обычно получают из искусственно изготовленных препаратов мелатонина, которые продаются как диетические добавки для улучшения качества сна.

На мой взгляд, наилучший эффект достигается только тогда, когда используется диетическая добавка с несколькими компонентами, обладающими разными механизмами действия для улучшения сна.

Научные исследования подтверждают, что сочетание корня валерианы и хмеля есть достаточно эффективным средством для улучшения сна. Проведенный мета-анализ 16 опубликованных исследований эффективности валерианы или хмеля для лечения взрослых с первичной бессонницей показал, что прием валерианы отдельно или в сочетании с хмелем способствует улучшению определенных параметров сна, таких как задержка засыпания и качество сна.

Растительный комплекс «СОНОРМИН», разработанный украинскими учеными, является комбинацией этих двух трав, к которым добавлен еще гормон сна – мелатонин. Такой комплекс обеспечивает тройное действие для улучшения сна.

Валериана и хмель известны своими умиротворяющими свойствами, они помогают успокоить нервную систему и обеспечить засыпание, а мелатонин помогает регулировать биологический ритм организма и улучшить качество сна.

Благодаря такому сочетанию активных компонентов СОНОРМИН помогает обеспечить спокойный и глубокий сон, снизить проблемы с бессонницей и повысить качество отдыха во время ночного сна. Важно отметить, что природные компоненты СОНОРМИНА делают его безопасным и не вызывают привыкания.

Если у вас проблемы со сном, несмотря на попытки использования мелатонина или лекарственных трав, рекомендуется обратиться к врачу для получения профессиональной консультации. Причиной вашей бессонницы могут быть более серьезные проблемы со здоровьем, требующие глубокой диагностики и надлежащего лечения.

д.х.н., проф. Сергей Ярмолюк,
Общественный союз «НПЦ фитопрепаратов «ДОБРАДИЯ»,
Институт молекулярной биологии и генетики НАН Украины

Подписывайтесь и читайте ОКОЛОМЕДИЦИНСКИЕ ЗАМЕТКИ в Telegram https://t.me/dobradija и Twitter https://twitter.com/harbals4you.