Валериана для сна: лечебные свойства, эффективность и безопасность

Лекарственные растения для улучшения сна

По результатам проведенных клинических исследований четыре лекарственных растения наиболее эффективны для улучшения сна и борьбы с тревожностью. К ним относятся лаванда, ромашка, валериана и пассифлора. Среди них корень валерианы считается лучшим природным средством для борьбы с бессонницей.

Лечебные свойства валерианы

Корень валерианы имеет много лечебных свойств. Он применяется для лечения бессонницы, депрессии, тревоги, симптомов менопаузы, головных болей и мигрени, а также спазмов желудка.

Механизм действия валерианы

Механизм действия валерианы еще не полностью ясен, однако известно, что корень содержит много активных веществ, совместно влияющих на организм человека. Этот феномен называется синергией, и он делает валериану более эффективной как лекарственное средство. Особенно эффективно она действует вместе с хмелем.

Эффективность валерианы

Научные исследования эффективности валерианы для расстройств сна были неубедительны. Однако многие люди подтверждают положительный эффект после приема корня валерианы в течение недели или двух. Важно иметь терпение и использовать валериану в течение достаточно длительного времени, чтобы увидеть результаты.

Безопасное использование валерианы

Согласно исследованию Национального центра комплементарного и интегративного здоровья США, валериана является безопасной для лечения взрослых при кратковременном лечении в течение около 28 дней. Следует помнить, что долгосрочные исследования по безопасности валерианы еще не проводились. Валериана, как правило, не вызывает привыкания, но может сделать ваши сны более яркими и красочными.

Дозировка валерианы

Рекомендуемая доза валерианы может составлять от 160 до 600 мг/сут. Однако следует начинать с низкой дозы и постепенно ее увеличивать, пока вы не достигнете желаемого эффекта. Если валериана вам не помогает, можно попробовать другие успокаивающие травы или обратиться к врачу для получения рекомендаций.

Фитопрепараты с валерианой

Фитопрепараты с корнем валерианы являются более надежным вариантом, чем экстракты. Следует помнить, что качество экстрактов валерианы можно варьировать, поэтому лучше использовать продукты из целого корня валерианы.

Итак, валериана является одним из лучших природных средств для улучшения сна и борьбы с бессонницей. Она обладает мягкими седативными свойствами и может быть эффективной в лечении различных расстройств сна. Однако следует помнить, что результаты могут варьироваться у каждого человека, и лучше поговорить с врачом, если проблемы со сном не решаются.

Берегите себя! Пусть валериана поможет вам хорошо выспаться и избавиться от тревожности!

Более подробную информацию о том, является ли валериана безопасной для вашего здоровья, как валериана влияет на ваш сон, как долго нужно употреблять валериану, чтобы почувствовать ее пользу и т. д., вы найдете в моем видео

Видео: Околомедицинские заметки / YouTube

Если вы интересуетесь здоровым образом жизни, естественными средствами лечения и современными достижениями фармацевтической науки, то мой YouTube-канал «Околомедицинские заметки» для вас. Подписывайтесь на него, чтобы не пропустить новые видео, оставляйте свои комментарии и вопросы.

д.х.н., проф. Сергей Ярмолюк,
Общественный союз «НПЦ фитопрепаратов «ДОБРАДИЯ»,
Институт молекулярной биологии и генетики НАН Украины