Природные средства для сна. Пассифлора, или страстоцвет

В официальной медицине используют в основном пассифлору мясокрасную (Passiflora incarnata) в виде настоек и экстракта. Она входит в состав широко известного седативного средства «Ново-Пассит» и многих других диетических добавок. Лиана пассифлора происходит из Америки и исторически использовалась как успокаивающее средство во многих коренных американских культурах. Было проведено достаточно мало клинических исследований по ее преимуществам, однако существующие исследования обнадеживающие, хотя и ограниченные. Следовательно, пассифлора может улучшить качество сна и облегчить засыпание.

Экстракты и чай являются распространенными формами употребления пассифлоры. Обе формы использовались в клинических исследованиях, поэтому выбор между ними является делом потребителя. Хотя клинические исследования пассифлоры показывают ее потенциальную пользу для лечения тревоги и бессонницы, убедительных доказательств ее эффективности в формате доказательной медицины нет.

Я лично предпочитаю чай из лекарственных трав, поскольку многие «успокаивающие» диетические добавки производятся из экстрактов растений, покупаемых в странах Юго-Восточной Азии. Прекрасное качество которых, проверенное экспериментально, впечатляет. Кроме того, нужно также помнить, что успокаивающие травы нужно тщательно подбирать, учитывая индивидуальные особенности вашего организма.

Как и в случае со «снотворным эффектом» пассифлоры, мало исследований по ее безопасности. Однако суточные дозы до 800 мг были безопасны и использовались в клинических исследованиях, длившихся до двух месяцев. Побочные эффекты обычно легкие и могут включать в себя сонливость, спутанность сознания и некоординированные движения. Беременным женщинам нельзя употреблять пассифлору, поскольку она может вызвать сокращение матки. Существует ограниченное количество исследований безопасности пассифлоры во время кормления грудью.

Чтобы правильно заварить пассифлору, нужно придерживаться следующих шагов:

• Довести воду до кипения.
• Взять одну чайную ложку сушеной пассифлоры на каждую чашку воды.
• Залить кипящей водой пассифлору и оставить настояться на 5–10 минут.
• Процедить чай и подавать. Можно добавить мед или сахар по вкусу.
• Пассифлору можно также смешивать с другими травами, такими как ромашка, мелисса, валериана или зверобой.

Крепкого сна и более быстрого засыпания можно достичь, используя другие способы: лаванду, мяту, ромашку, мелатонин, валериану, поскольку они являются эффективными природными средствами. Кроме того, потребление богатых триптофаном продуктов, таких как мясо, рыба и яйца также может помочь вам производить мелатонин и наслаждаться лучшим сном. Продолжайте следить за моими публикациями, чтобы узнать больше об этих природных средствах улучшения сна.

Если природные средства оказываются неэффективными в борьбе с недосыпанием, вы должны обратиться за советом к врачу, чтобы определить проблему нарушения сна. Отпускаемые по рецепту лекарства связаны с определенным риском побочных реакций, однако они должны помочь улучшить ваш сон. Тем не менее, чтобы уменьшить опасность, которую представляют такие таблетки, целесообразно сначала использовать более безопасные природные альтернативы.

Пейте чай из пассифлоры! Сладких вам снов!

Искренне надеюсь, что эта информация будет полезна вам.

Для написания этой статьи был использован материал из публикаций «Natural Sleep Aids», «Easy Homemade Passion Flower Tea: How to Dry and Brew» и «Passionflower Tea Recipe - Mommypotamus». 

д.х.н., проф. Сергей Ярмолюк,
Общественный союз «НПЦ фитопрепаратов «ДОБРАДИЯ»,
Институт молекулярной биологии и генетики НАН Украины

Подписывайтесь и читайте ОКОЛОМЕДИЦИНСКИЕ ЗАМЕТКИ в Telegram https://t.me/dobradija и Twitter https://twitter.com/harbals4you.