Природные средства для сна. Валериана

Валериана имеет достаточно острый запах. Часто его сравнивают с запахом спортивных носков. Валериану используют для лечения проблем со сном со II в. н. э.

Хотя считают, что нужны дополнительные клинические исследования, валериана помогает людям быстрее засыпать, лучше спать и реже просыпаться. В некоторых исследованиях пациенты, принимавшие валериану, на 80 % чаще сообщали об улучшении сна, чем те, кто принимал плацебо.

Поскольку эксперты не нашли в валериане активных соединений, способствующих сну, то они предположили, что эффект валерианы может быть связан с комбинированным действием нескольких соединений. Лекарственные растения имеют множество разнообразных биологически активных соединений. Каждый из них имеет свою специфическую активность и часто работает вместе с другими биоактивными веществами. Этот специфический эффект предполагает одновременное действие нескольких веществ, называемых синергией (от греч. synergos – действовать вместе). «Целое больше суммы его частей» – фундаментальный принцип, который предложил Ибн Сина, врач и философ, более известный как Авиценна (980–1037). Феномен синергии, признанный всеми экспертами, был подтвержден многочисленными научными экспериментами, в частности, в случае Valeriana officinalis.

Из корней и стеблей валерианы изготовляют чаи, настойки, капсулы, экстракты и таблетки. Однако чай из валерианы может иметь неприятный запах. Поэтому производители обычно используют жидкие экстракты или капсулы валерианы.

Валериану часто рекомендуют людям, страдающим бессонницей. Большинство людей сообщают, что она более эффективна, если принимать ее в течение нескольких недель. Существует так называемый накопительный эффект. Однако необходимы дальнейшие клинические исследования, чтобы определить, насколько эффективна валериана в лечении бессонницы.

Валериана, как правило, считается безопасной для взрослых. Побочные эффекты редки и обычно легки, но могут включать головные боли, головокружение, зуд и расстройство желудка.

По англоязычным источникам, наиболее изученными лекарственными травами для улучшения сна являются валериана и лаванда. Небольшое клиническое исследование показало, что сочетание валерианы, мелатонина и витамина B6 может значительно улучшить качество сна у людей с легкой или умеренной бессонницей.

Фитокомплекс с валерианой «СОНОРМИН» способствует улучшению качества сна и уменьшению тревожности. Основными компонентами СОНОРМИНА являются сочетания валерианы с мелатонином, шишками хмеля и раувольфией змеиной. Этот препарат поможет снять симптомы раздражительности, справиться с бессонницей и чрезмерным психоэмоциональным возбуждением.

СОНОРМИН разработан учеными Института молекулярной биологии и генетики НАН Украины. Этот препарат рекомендован пациентам, страдающим расстройствами сна, стрессом, психоэмоциональным напряжением, нарушением циркадного ритма. Принимать 1–2 капсулы СОНОРМИНА за 30 минут до сна.

Несколько советов, как правильно заваривать валериану:

1. Отмерьте нужную вам порцию чая. Для порционных пакетиков чая следует соблюдать инструкции на этикетке. При использовании рассыпчатой валерианы или травяной смеси с валерианой отмерьте необходимое количество, руководствуясь указаниями на упаковке. Согласно исследованиям, опубликованным в American Family Physician, оптимальная доза валерианы составляет 2–3 г высушенного корня.
2. Наполните чайничек или кружку горячей водой из-под крана, чтобы согреть посуду. Насыпьте в устройство для заваривания чая (специальный стеклянный фильтр или ситечко) корень валерианы. Если вы замачиваете без устройства (так называемый «растворимый лист»), подождите до шага 3, чтобы добавить корень валерианы.
3. Нагрейте 180–240 мл фильтрованной воды в чайнике на плите до третьего кипения (когда вода образует большие лопающиеся пузыри). Снимите с огня. Вылейте горячую воду из-под крана из кружки или чайничка и добавьте корень валерианы в эту посуду. Залейте водой из чайника корни валерианы или вставьте заварочное устройство и накройте крышкой. Такая процедура обеспечит максимальную экстракцию лечебных веществ в ваш чай.
4. Оставьте настояться на 10–15 минут. Время настаивания долго, поскольку вы готовите лечебный чай из жесткого корневища, а не из более нежных листьев, цветков или стеблей.
5. Заберите устройство для заваривания чая из кружки или чайничка. Если заваривали прямо в кружке или чайничке, процедите заваренный чай через сито в другую кружку.
6. Ваш чай из корня валерианы готов к употреблению. Вы можете добавить молоко, мед или подсластитель по вкусу, хотя это может изменить лечебное действие вашего чая. Я считаю, что этот чай лучше пить без добавления дополнительных ингредиентов.
7. Пейте чай в указанное время. Для максимальной эффективности чай из валерианы следует свежезаваривать непосредственно перед тем, как его употреблять. Чем дольше он стоит, уже заваренный, на столе или в холодильнике, тем менее эффективным он может быть.

Для лечения бессонницы чай с валерианой следует пить за 30 минут до сна. Время, которое лучше всего подходит для вас в этом диапазоне, может зависеть от того, как быстро ваш организм усвоит активные компоненты чая из валерианы.

Кроме валерианы, существуют и другие природные средства, такие как лаванда, мята перечная, мелатонин и ромашка, которые могут помочь вам уснуть и улучшить качество сна. Кроме того, важно отметить, что некоторые продукты могут также способствовать хорошему сну. Например, мясо, рыба и яйца содержат аминкислоту триптофан, который может ускорить синтез мелатонина и способствовать сну. Я обсужу все эти способы в последующих публикациях.

Следовательно, существует много лекарственных средств, чтобы улучшить сон, но природные средства более безопасны, поскольку они имеют меньше побочных эффектов, чем рецептурные снотворные средства. Если у вас проблемы со сном и естественные методы не помогают, рекомендуется обратиться к врачу, который поможет определить причину проблем со сном и подберет наиболее эффективное лечение.

Для написания этого материала частично был использован материал из публикации «Natural Sleep Aids».

д.х.н., проф. Сергей Ярмолюк,
Общественный союз «НПЦ фитопрепаратов «ДОБРАДИЯ»,
Институт молекулярной биологии и генетики НАН Украины

Подписывайтесь и читайте ОКОЛОМЕДИЦИНСКИЕ ЗАМЕТКИ в Telegram https://t.me/dobradija и Twitter https://twitter.com/harbals4you.